当你有了减肥的想法之时,为了达到目的,你会做很多事情,比如会关注食物本身、会重视运动,当然,只要你能够付出,你的体重就会慢慢下降,然而体重的下降并不足以让你感到欣喜,因为此时你又会面对另一个问题,就是在成功减肥之后,如何保持你的体重与身材,相比如何瘦下来,如何保持瘦下来之后的身材会更加困难。
说到保持身材这件事,我们还面临另一个问题,就是年龄问题,在年轻之时,我们会发现,其实如何变瘦会相对容易,此时我们对于自身的关注度也会比较高,当发现自己有了变胖的迹象之时,就会做出相对及时的改变来阻止自己变胖,可以随着年龄的增长,就会发现自己在不知不觉当中就变胖了,此时想要减下去又相对困难。这是为什么呢?那么,我们能通过什么方法来阻止自己变胖或者是成功减脂呢?
第一:年龄与长胖的关系
面对年龄与身材的问题之时,多数朋友都会面临“中年发福”这个问题,事实上,并不是中年,随着年龄的增长,到了30岁以后,体重增长的可能性就会一个明显的提高。
那么,为什么随着年龄的增长体重会增加呢?此时我们或者会从生活方式上入手去找答案,比如食物随处可见、便利的交通工具让我们的日常活动量有所减少,30岁以后多数朋友都已成家立业,此时关注度会从自己向他人转移,等等这些因素都会使得变胖成为可能。
但是,此时你又会发现另一个问题,就是与年轻之时的自己相比,在饮食与运动方面并没有什么变化,但是随着年龄的增长,自己还是胖了,这是为什么呢?当然导致这种现象的因素也有很多,比如激素水平、压力、睡眠情况、基础代谢,等。
在这些因素当中,基础代谢的变化则显得更加重要,因为随着年龄的增长,肌肉就会开始流失(甚至有一些朋友肌肉流失的现象从20岁左右就开始了),基础代谢水平就会开始下降,所以由于基础代谢率所产生的消耗就会降低,此时如果你依然保持着原来的饮食与运动,同样也会出现变胖的问题。
所以,对于年过30岁的人群来讲,减肥就会变得相对困难,不但如此,当你瘦下来以后,如何保持体重就会显得更加困难。
第二:为什么保持比减肥更困难
如果从热量平衡的角度来看,减肥需要有热量差的存在,而保持做到热量摄入=消耗即可,而热量缺口又是减肥的核心因素,从这一点上来看,保持应该更容易才对,但为什么保持体重会更加困难呢?这就需要从几个方面来解释。
1.从时间上来看
减肥减脂是一个相对短暂的目标,也就是说它有一个期限,直到你瘦下来为止,这个期限就结束了,所以此时在心理上就会有一种依赖,就会产生一种先瘦下来再说的心理状态,此时,当你为了减脂而努力之时,就会不断地提醒自己,瘦下来以后就可以轻松了,所以,此时再辛苦,你也会坚持下去。
但是,对于保持体重与身材而言,则是一个长期(甚至是无止境的目标),在这个过程中,需要你不断地付出努力才可以,而要做到这一点就非常困难,除非你可以养成习惯。
2.从动力上来看
减肥减脂开始阶段,动力会更强烈,这种动力会让你克服多重困难(比如饥饿、运动的辛苦、美食的诱惑,等),并且,在面对慢慢变瘦的自己之时,这种成就感又会进一步强化你的动力,从而驱使你向目标靠近。
但是,当你达到目标之后,动力就会减少甚至消失,在努力了那么久之后,终于可以不必如此辛苦了,此时,在心理上不但会放松,还会出现补偿心理,这种补偿心理会让你选择更舒适的方式,比如去享受美食,会放弃运动,等等。
3.从身体的反应上来看
随着体重的下降,身体就会阻止你变瘦,比如在减脂过程中,你会感觉到更容易饿,从而激发你进食的欲望;随着体重的下降,基础代谢就会降低,所以日常消耗就会减少;等等,这种代谢适应都会阻止你继续变瘦。
不仅如此,代谢适应不仅仅只是停留在减脂阶段,在减脂成功以后,依然会存在,所以如果你想要保持减脂后的状态,依然要付出努力才可以。
第三:如何保持体重与身材
说起来,无论是谁,最终的目的都是在瘦下来之后保持下去,或者是阻止自己不会因为年龄的问题而变胖,所以为更好地保持体重避免随着年龄的增长而变胖,需要自己做出适当的努力与调整来保持自己的状态。此时怎么做才好呢?
1.养成良好的生活习惯是保持身材的前提
良好的生活习惯不仅仅是保持身材的前提,也是保持健康的前提,并且,当你养成好的习惯之后,你的行为就不再是负担,而是一种很自然的事情,所以为了健康与身材,则需要我们有一个良好的生活习惯。
比如:三餐规律,每餐吃到7.8分饱;晚餐不要吃得太晚;少吃零食、多喝水;饭后多走动;有主动活动与运动的意识;吃健康的食物,避免加工类食物的摄入;吃固体食物,避免流食或饮品;重视粗粮与蔬果的摄入;重视睡眠、规律作息;调整心情,保持好的心态;等等,这些习惯你养成得越多,就越容易保持身材。
2.关注自己身材的变化,及时止损
在减肥成功以后,体重并不会一直保持在减肥成功之后的状态,都会或多或少地出现反弹的现象,并且随着年龄的增长,长胖也是大概率的事情,所以此时,及时观察自己身材与体重的变化,当发现自己有了变胖的迹象之时,及时刹车则显得更重要,因为相对保持,在胖起来之后再减,你要轻松许多。
3.尝试力量训练,哪怕你不喜欢
随着年龄的增长,身体机能的下降与日常活动量的减少,激素水平的变化,都会成为肌肉流失的因素,而肌肉流失就会使得瘦体重减少,你的基础代谢率也会降低,而想要弥补这一变化,就需要我们维持一定的肌肉量。
所以从这一点来讲,力量训练与充足的蛋白质的摄入就起着重要的作用,因为肌肉的生长与年龄无关,无论我们处在什么样的年龄阶段,只要能够对肌肉形成足够的刺激,肌肉就会生长,这一点要对自己有信心,并且,适当的力量训练还会让身材紧致,体态年轻;会在刺激肌肉生长的同时,保护关节并刺激骨骼的生长,从而降低骨质疏松的风险。
4.计划不能一成不变,及时调整很重要
随着年龄的增长,你会发现,即使在保持着原来的饮食结构与运动状态,也会变胖,其原因在于代谢下降了,所以不管是在饮食上,还是在运动上都应该根据自己的实际情况做出适当的调整。
当基础代谢率下降而使得日常消耗变少之时,你需要进一步地去控制饮食,来限制日常热量的摄入,但是要注意的是前提是要保证膳食的均衡。如果你不想去控制饮食,那么,就要适当地增加运动量(包括日常活动量),因为从消耗的角度来讲,只要你有意识地增加日常活动,那么消耗就会增多,这一点完全取决于自己。
所以关注自己身材的变化,做出及时并适合自己的调整,对于保持体重与身材同样重要。
总结:
不管是减肥还是保持身材,对于多数朋友而言都是一种挑战,所以不管是要减肥还是要保持都需要我们付出努力才可以,另外,随着年龄的增长,一些与年龄相关的因素会导致我们更容易变胖,所以对于30岁以后或者是中年人群来讲,面对的最大的困难并不是如何减肥,而是如果保持当前的体重状态,而避免发福变胖,所以此时养成良好的习惯则显得更加重要,并且还要注意观察自身的变化,在发现有了变胖的痕迹之后及时调整。
即使这个过程相对困难,但是当你在中年以后甚至是年老以后,有一个比别人更好的身材也健康的身体之时,你就会知道,你的一切努力都是值得的。
作者:十月知行
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