减肥减脂，从过程上来看，是很多朋友都在做的事情，但是从结果上来看，却没有几个人真正地瘦下来。所谓真正地瘦下来，指的是在瘦下来之后保持下去，因为对于多数朋友来讲，只要去做，都会经历一个变瘦的过程，但是在瘦下来之后还会经历一个反弹的过程，所以从最终结果来看，还是原来的样子，甚至还会变得更胖。
是什么原因导致你在瘦下来之后又反弹了呢？说起来，并不是你没有努力，而是没有坚持，因为减肥并不是瘦下来就可以放弃行为，而是要保持行为，所以从这个意义上来看，减肥没有失败，只有放弃。
那么，为什么很多朋友都会在瘦下来之后放弃行为呢？为了避免反弹，在瘦下来之后又需要怎么做才能更好地坚持减肥这种行为呢？
第一：为什么在瘦下来之后会放弃行为
在减肥过程中，很多因素都会成为你放弃努力的原因，这些因素说起来可能微不足道，但也的确存在。
1.减肥本身就不是一件容易的事情
不管你出于什么原因，只要你想要减肥，当你为之努力之时，就需要脱离当前较为舒适的现状，或者改变当前的饮食习惯，或者是增加运动，这两者哪一个都不容易坚持。
对于饮食而言，控制好饮食限制好日常热量的摄入适合绝大多数减肥人群，但是控制饮食本身就不是一件容易的事情，在这个过程中你所面临的不仅仅是生理上的饥饿感，还要面临心理上的缺失，生理上的饮食与心理上的缺失会激发你对食物的渴望，随着时间的推移，你的进食欲望会变得更加强烈，你的意志力就会越来越薄弱，最终，一个微不足道的借口就会成为你去吃东西的理由。
对于运动而言，如果你不喜欢，如果你没有运动习惯，那么，即使是在减肥的过程中，运动也会成为你的一种负担，因为运动不但需要你付出一定的体力，还需要你安排相对规律的时间，运动本身也不是一件很舒服的事情，所以，如果你不真的喜欢运动，那么，运动这件事也不会坚持很久。
2.减重速度不会如你想得那么快，因为身体会对抗你的努力
当你制定好减肥目标之时，就会想着在预定的时间到来之时达成目标，但是，在这个过程中，你的身体会对抗你的努力，从而影响整个减脂的效果，你的减重速度不会一直保持着初始的状态，而是会越来越低，甚至会进入平台期，此时不管你怎么努力也会出现瘦不下来的情况。
虽然说平台期的到来是迟早的事情，但是如果你没有做好心理准备，也不会根据自己的实际情况做出调整的话，就很容易产生懈怠心理，从而放弃努力。
3.随着体重的下降，减肥的动力就会慢慢降低
在减肥初期，动力十足，你的意志力会战胜困难，从而把行为保持下去，此时你可以忍受饥饿感，忍受对食物的渴望，忍受运动的不适；但是随着体重的慢慢下降，减肥的动力就会降低，此时意志力就会慢慢地失去作用，那么，你的进食欲望就会增加，运动也会成为可有可无的事情，最终，当你的体重降低到某一个点之时，就会出现反弹的趋势。
4.小结
对于减肥这件事而言，说起来很容易，管住嘴、迈开腿就可以了，但是做起来越很难，在这个过程中，我们要对抗的不仅仅是生理上的各种不适感，还要对抗心理上的缺失，并且，随着时间的推移，减肥的动力也会慢慢降低，此时意志力不足以支撑你继续下去，慢慢地就会不自觉地放松，从而放弃努力，虽然在这个时候你依然想要继续瘦下去。
第二：如何更好地坚持
当你放弃减肥行为之时，你的饮食就会恢复，运动也会减少，体重反弹也是很自然的事情，所以，我们总是会听说“减肥是一辈子的事情”，这话其实是有一定道理的，因为即使是在瘦下来之后，依然要坚持你的行为，因为你还要保持下去，那么，为了更好地坚持，需要做些什么呢？
1.了解减肥的过程以及辛苦，做到心里有数再去做
当你想要减肥之时，就应该做好心理准备，就需要知道减肥并不是瘦下来就可以的事情，而是要在瘦下来之后保持下去，所以，不要抱有瘦下来再说的侥幸心理，而是要有长期努力的准备。
除此之外，减重的过程并不是直线下线，而是在波动当中有一个下降的趋势，在这个过程中会出现平台期，甚至会有所反弹，这都是正常的事情，所以你需要根据自己的实际情况不断地做出调整（比如是否需要重新安排自己的饮食，比如是否要增加运动量等），去对抗体重的波动。
2.制定短期的小目标
对于多数朋友来讲，在开始减肥之时，都会有一个大概的目标，比如减掉多少斤，比如能够穿上什么码的衣服等，但是，却很少有人会有短期的小目标，小目标会激励你的行为，从而让你更好地坚持下去。
因为小目标的完成会给你带来成就感与满足感，这些良好的心理体验会帮你克服一些障碍从而坚持下去。但是，小目标的制定不要太难，也不要太简单。
太难的目标，会让你感到绝望，即使你再努力也不会完成，这就会让你直接放弃。
太简单的目标，会让你懈怠，因为你不需要努力就可以完成。
所以，你的小目标要有一定的难度，但是，通过你的努力可以完成，比如，对于减重而言，合理的减重速度为一个月减4斤左右。当你实现这个目标之前，你的成果会激励你坚持下去，去完成下一个小目标。
3.选择与自己生活习惯接近的方法
在减肥开始的时候，对自己的饮食与运动状态进行一个客观的评估，然后做出相对保守的调整，而不是选择极端的方法，当你的方法离你的生活习惯差距越大，就越难坚持，比如：
在饮食上，不要直接放弃自己喜爱的食物，或者是高热量食物，而是要根据之前的饮食习惯做出适当地调整，比如适当地剔除一些高热量食物，或者是减少高热量食物出现的频率，比如，适当地控制进食总量，等等，当你做出改变之后，你的饮食结构与之前越接近，你就越容易坚持。
在运动方面，如果你真的不喜欢运动，那么就不必勉强自己去做，可以通过增加日常活动的方式来增加日常消耗，比如把车停得远一点，比如多做一些家务，等等这些细微的改变都会帮你增加可观的消耗。当然，如果你喜欢运动，那么就适当地增加一点运动时长，或者是提高一点强度，等等这些改变都会让你增加一定的消耗。
这些细微的改变会有效地帮你限制热量的摄入，或者是增加日常热量的消耗，从而帮你实现热量缺口，从而让你慢慢变瘦，并且，这些改变不会对你的生活形成过大的影响，你不会从中感受到过多的压力，这样，你就会坚持得更久一些。
总结：
在减肥过程中，对于多数朋友来讲，所面临的最大障碍并不是选择什么样的方法，而是如何把减肥这种行为保持下去，而要保持你的减肥行为，就不能单凭意志力去实现，而是要把减肥这件事融入生活，所以你的方法就不能离你的生活习惯太远，而是要接近你的生活方式，这样就不会有负担，那么，你就会坚持得更久一些。
作者：十月知行
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