一般情况下，导致变胖的原因主要有两个，一是在某一个时间范围内，饮食结构发生了变化，从而导致日常热量摄入过多；二是你的代谢下降，从而导致日常消耗的减少，当然，也可能两种情况都存在。所以，当你想要阻止自己变胖之时，就不能只考虑饮食是否出了问题，还要考虑自己的代谢问题，只有找到其中的原因，才会做出有效地调整。
通常情况下，我们对自己的日常饮食都会有一个大体的了解，即使有所改变，也不会离习惯偏差太远（当然，有意识地控制饮食或者是某一个阶段暴饮暴食除外），所以，如果只是从饮食上找原因或许并不准备，此时，当你意识到自己慢慢变胖之时，则需要考虑一下你的日常消耗，也就是你的代谢情况，因为除了饮食以外，代谢下降同样是导致你变胖的另一个主要原因。
那么，是什么导致代谢下降的呢？此时你或许会把原因归结为基础代谢，但是，并不是这么简单，那么是什么呢？
第一：影响代谢的几个原因
1.年龄
随着年龄的增长，身体的各项机能在达到一个顶峰之后就开始走下坡路，从日常消耗的角度来看，到了30岁以后，基础代谢就会随着年龄的增长而慢慢降低，其速度大概为每10年下降2%，所以由基础代谢下降而导致的日常消耗就会减少。
2.肌肉量
对于基础代谢而言，除了年龄因素以外，肌肉量也是一个重要的影响因素，当然，肌肉的流失同样与年龄有关，同样也是在30岁左右开始的，到了40岁以后就会更加明显，相比之下，肌肉流失对于基础代谢的影响更加重要，所以也是导致日常消耗变少的一个重要原因。
不过，肌肉的流失虽然与年龄有关，但是这并不是绝对因素，肌肉流失最重要的原因是对它的刺激变少了，当你不去使用它之时，它就会加速流失，相反，当你有意识地去使用并刺激它之时，它就会做出反应而生长，所以你的肌肉量是一个可以由自己控制的主观因素。
3.性别
相比之下，男士的代谢水平要高于女士，所以对于减脂而言，男士相对较为容易，不过，虽然存在着性别差异，却不是导致你变胖的主要原因，同时性别因素也属于不可控因素，所以可以不做考虑。
4.运动量
运动是可以完全由自己支配的，对于日常消耗而言，只要你主动增加运动量，由运动所产生的消耗就会增加，所以，当你在考虑自己的整体代谢水平之时，与其考虑基础代谢是否存在着降低的情况，不如评估自己当前的运动状态，或许运动量的突然减少会是你变胖的重要原因。
5.日常活动量
与运动相比，日常活动量所产生的消耗比主动运动更重要，因为它分散在一整天内各个不同的时间范围内，哪怕单个的小活动产生的消耗很少，但是累积起来却相当可观，所以日常活动量的减少，或许是你整体代谢水平降低的另一个重要因素。
6.睡眠
睡眠虽然不会直接让你产生更多的消耗，但是它会对减脂起着重要的作用，高质量的睡眠可以刺激生长激素的分泌，可以使基础代谢保持着相对稳定的状态，可以抑制饥饿素的分泌，从而让你更好地控制饮食，可以让你保持充沛的体力，从而让第二天的整个活动量有所保证。
所以，当你认为你在其他方面做得够好，但依然难以减轻或者是保持体重之时，就要考虑自己的睡眠是否出现了问题。
第二：如何保持或者提高代谢水平？
当了解影响代谢的一些因素之时，我们需要做的就是通过一些有效的方法来提升自己的代谢水平，从而降低变胖的概率，所以，我们应该做的就是从可控因素入手来解决问题。
1.有意识地运动，包括日常活动
虽然基础代谢的下降会导致一部分消耗降低，但是，其下降的速度并不是我们想象得那么快，这一点在上述内容当中也有提到，并且，由于年龄问题而导致基础代谢下降也属于不可控因素。但是，与基础代谢相比，运动的多少则是完全由自己支配的，所以，当你有意识增加运动量之时，你的整体代谢水平就会有一个大幅度地提升，从而帮你达到控制或者是减轻体重的目的。
当然，运动的形式有很多种，如何选择又是另外一个问题，因为很多朋友都会从运动的燃脂效率出发来选择某种运动形式，其实这是不对的，因为在这其中涉及一个最为重要的因素，就是坚持的问题，某种运动形式的燃脂效率再高，不能坚持也没有用。所以最好的运动方式应该是适合你并被你喜欢的那一种，而不是燃脂效率高的那一种。
另外，除了主动运动以外，有意识地增加日常活动量也非常地重要，这一点需要我们在日常生活当中，主动去做，比如增加走路的机会与时间，增加自己做家务的时间，等等，这些小的活动都会让你消耗可观的热量从而有助于减脂与保持体重。
2.重视力量训练
之所以把力量训练单独拿出来，是因为力量训练可以有效地对肌肉形成刺激，从而让肌肉有了生长的机会，而肌肉的生长有助于保持基础代谢的稳定甚至是提升基础代谢，从而让这部分消耗保持稳定。
另外，在力量训练的过程中，同样可以消耗可观的热量，从而有助于控制与减轻体重，与此同时，坚持力量训练还可以让身材变得更好，可以保持关节并刺激骨骼的生长。
3.均衡饮食
不良的饮食习惯同样会影响到你的代谢水平，这一点虽然在上述内容当中没有提及，但并不意味着不重要，相反，饮食的规律与营养的均衡对基础代谢有着重要的影响，尤其是当你为了减脂而控制饮食之时，如果你的日常能量摄入过低，就会导致基础代谢下降，从而影响到你的总体消耗。
所以，为了保持代谢的稳定，即使是在减脂阶段，也不能采取极端的饮食方法，而是要在营养全面均衡的前提下，通过对饮食结构的调整来限制日常热量的摄入，比如尽可能地减少高热量食物、比如重视蛋白质的摄入，比如控制进食总量，把每一餐吃到7.8分饱。
4.重视睡眠
睡眠可以稳定基础代谢并有助于减脂，但是，在当下，很多朋友睡眠质量差的原因并不是因为自己睡不着，而是因为不想睡。所以当你的睡眠时间被各种信息占用之时，不妨提醒一下自己睡眠的重要性，然后放下手机，该睡觉的时候去睡觉。
总结：
当你想要减轻与控制体重之时，不能只从一个方面入手去做（比如单纯的控制饮食），而是要分析其中的原因，然后有针对性的去做，比如在控制饮食的同样，想办法稳定自己的代谢水平，因为在很多时候，体重的增长并不是你的饮食出了问题，而是由于各种原因而导致的整体代谢水平下降所致，当然，此时你也可以通过对饮食的调整来达到目的，不过，从长远的角度来看，想办法提升整体的代谢水平的效果会更好且更健康。
作者：十月知行
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