减脂后大腿内侧松弛怎么办？5个动作紧致双腿，练出均匀臀腿比
在面对自己的身材之时，我们要明白一件事，想要让身材变好，单纯的减重并不能帮你实现目的，它只是让你瘦下来而已，如果自己的方法选择不正确，会让你在瘦下来之时又面临着新的问题，比如脂肪容易堆积的一些部位会出现松弛的现象，比如腰腹部，大腿部，手臂后侧，等等，而这样的松弛状态则会影响整个身材的美观，尤其是在夏天之时，非常影响穿衣的美观。之所以会出现松弛的现象是因为减脂速度过快，并且在减肥过程中忽视了对相关部位的训练，这样所导致的这些部位的皮肤没有跟上体重下降的速度，皮下脂肪减少了，皮肤失去脂肪的支撑，从而处于一个松弛的状态，这对于之前体重基数较大的朋友来讲则更加明显。而要解决这样的问题，就需要进行针对性训练，来增加皮肤的弹性，来锻炼局部的肌肉，当然，如果在减脂初期就重视相关部位的训练，则会有效地避免这种现象的发生。从塑形的部位来看，腿部是女士们非常关注的一个部位之一，修长的双腿会让自己驾驭各种风格的服装，会让整体身材显得修长均匀，还会让自己看起来比实际身高要高一些，所以很多女士们都在寻求瘦腿的方法，以期让自己的双腿达到一个理想的状态。那么，对于瘦腿来讲，我们需要知道的是，导致腿粗的原因主要是体脂率，也就是自己比较胖，所以瘦腿首先要做的是减脂，然后通过针对性的塑形训练来让双腿变得紧致有线条感，正如上面所述，臀腿部同样是脂肪比较容易堆积的部位，所以在减脂过程中，如果不重视针对性的训练则会导致臀腿部皮肤松弛的问题，主要表现为臀部以及大腿处（尤其是大腿内侧）皮肤松弛下垂，从而使得臀线降低，臀腿部界限不清晰，使双腿看起来比较短，同时线条感也比较差。所以，如果我们减脂的目标伴随着瘦腿的目的，那么，在减脂阶段就要重视对臀腿部的训练，通过这样的方式来抬高臀线，使得臀腿界限清晰，大腿部位变得紧致结实，从而实现瘦腿并塑形的目的。当然，如果已经减脂成功，通过针对性的训练同样可以。因此，下面分享一组臀腿部训练动作，这组动作所针对的主要目标为臀部以及大腿内侧，通过这样的方式来达到提臀与腿部塑形的目的，可以帮助我们抬高臀线，解决大腿内侧松弛的问题，进而在整体上修饰双腿的线条感。宽距深蹲不仅可以改善由于踝关节受限而使得深蹲幅度不够的问题，还可以让刺激重点向臀部转移，并且可以让大腿内侧肌肉得到有效的锻炼，而紧致的大腿内侧可以让双腿看起来更加纤细均匀，还会使臀腿部的界限更加流畅漂亮。同时以弹动的方式完成动作可以有效地激活臀腿部的训练，从而提高整体的训练效率。双脚宽距打开站立，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度后微微向上抬起，使臀部在小幅度范围内上下弹动动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，保持动作连贯有弹性臀桥是锻炼臀大肌的经典动作，同时还会使得大腿后侧得到一定程度上的刺激，而如果在动作过程中，双腿大腿内侧夹住一个小物体来辅助进行的话，还会增加大腿内侧肌肉的发力与收缩，从而使得大腿内侧得到刺激。仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝分开约与肩同宽，双脚脚跟踩地，大腿内侧夹紧一个适合的固定物体，上背部及头部支撑身体，臀部下沉悬空，双臂置于身体两侧保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，保证大腿间的物体不要落下，至大腿与上半身处于同一平面顶点稍停，感受臀大肌以及大腿内侧肌肉的收缩，然后控制速度慢慢下落还原，注意还原时保持臀部微微悬空这个动作看起来是针对于臀中肌的一个训练动作，但是对大腿内侧会形成有效的刺激，从而使得内收肌得到锻炼。俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，单膝跪地，活动腿向后伸直抬起，至与髋部同高保持身体稳定，保持核心收紧，臀中肌发力带动活动腿向外侧水平打开，并感受大腿内侧的牵拉顶点稍停，收缩臀中肌，然后大腿内侧发力带动活动腿向内水平收回至自己动作顶点整个动作过程以均匀速度完成动作，在动作过程中感受大腿内侧的收缩与伸展，注意除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动在侧弓步动作过程中，除了让臀大肌与股四头肌得到有效锻炼以外，对大腿内侧也会形成有效的刺激，可以把这个动作作为大腿内侧的拉伸动作来做。双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，重心侧移，臀部向后向侧坐并顺势下蹲，至屈膝腿大腿与地面平行，并感受另一侧大腿内侧的牵拉注意全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，根据习惯来安排或者是两侧交替进行，或者是一侧完成后再进行另一侧侧卧夹腿作为一个髋内收的动作，主要由内收肌发力来带动动作腿上下摆动，所以会使得大腿内侧得到有效的刺激。侧卧在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，臀部撑地，下侧腿向前伸直，脚离地，上侧腿屈膝从下侧腿前撑地，上侧手扶住上侧脚踝来保持身体稳定保持身体稳定，下侧腿大腿内侧肌肉发力带动下侧腿向上抬起至自己最大幅度，然后再慢慢还原，使活动腿在自己的幅度范围内上下摆动主动控制动作节奏，注意还原时下侧腿不要着地，除活动腿以外尽量做到身体其他部位固定不动想要提高整体的训练效率，并不是找几个动作坚持练就可以，而是要在保证动作质量的前提下完成动作，做到由目标肌肉主导发力来完成动作，这就需要在训练开始之前熟悉动作，并在动作过程中自己去感受，所以在训练初期先以找感觉为主，然后再开始整组训练。在训练开始之前有效热身，然后再开始正式训练，每个动作15-20次，每次3-5组，训练结束后做好拉伸帮助目标肌肉放松与恢复。
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