当体重不再下降时，就是到了平台期吗？不一定，这些因素要知道

当我们为了减肥减脂而去努力之时，无论方法的选择是否合理，都会看到些许的效果，原因也很简单，就是之前热量平衡的状态被打破，从而出现了热量缺口。但是，随着时间的推移，我们会发现，减重的速度会越来越慢，直到停止。此时我们除了会对自己所选择的方法产生怀疑之外，就会用平台期来解释这一现象，因为无论是谁，在减脂阶段，基本都会遭遇平台期。

那么，当我们的体重不再下降之时，用平台期来解释这种现象算是合理的吗？不一定，因为多数人群所遭遇的平台期并不是真的，而是假象，为什么这么说呢，接下来就聊一聊与平台期相关的话题。

第一：不管是什么情况下，热量缺口的存在与否都是减肥成败的关键因素

无论什么阶段，只要热量的摄入＜消耗，我们都会变瘦，之所以在减肥开始阶段会出现比较明显的效果，原因就是当前的热量平衡状态被打破，从而使得热量的摄入出现了小于消耗的状态，当然在方法上或者是控制饮食、或者是增加运动。

随着时间的推移，当我们发现体重不再下降之时，我们大概率地会用平台期来解释这一现象，但是这样的解释并不一定正确，因为导致体重不再下降的主要原因依然是热量缺口没有出现，而导致热量缺口出现的原因有很多，平台期只是其中的一种，所以此时分清真假平台期就会直接影响到接下来的行为。

第二：假平台期

在减脂过程中，可以说平台期的到来是必然的现象，但是在某些因素的影响下，影响体重不再下降的因素并不是平台期，而是其他原因所致，具体如下：

1.动力的下降

在减脂初期，我们的动力都会比较强烈，在较强的动力之下，意志力就会较强，执行力也比较高，所以即使我们可以忍受着一定程度的饥饿感、可以忍受着运动的不适感，也可以凭借较强的意志力坚持下去，所以在减脂初期，我们的减脂效果都会比较明显。

但是，无论是控制饮食还是坚持运动都不是一件容易的事情，如果没有较强的动力的支撑，就会越来越难坚持，然而当我们在短期内看到体重有所下降之时，减脂的动力也会因此降低，最终，我们会有意无意地恢复饮食、或者是不能保持同样的运动。

2.在饮食上没有得到良好的控制

饮食的良好控制是热量缺口出现的前提，但是控制饮食并不是一件容易的事情，在减脂初期，我们会格外地关注自己的饮食，但是随着时间的推移，我们的进食欲望就会变得越来越强烈，与此同时，身体也会因为应对危机而使得饥饿感增加，这两个原因结合在一起就会让我们不自觉地吃更多的食物，从而导致控制饮食的行为无效。

另外，在控制饮食的过程中，我们还会倾向于低估食物的热量，这种误差甚至会高达50%，从而使得实际的热量摄入远高于我们所预期的热量，在这种情况下，就会因为进食欲望的增加与错误的估算而导致热量摄入的过多。

3.运动后的补偿心理

在减脂的过程中，运动并非减脂的必要条件，它的作用只是通过增加热量消耗的方式来辅助饮食，从而实现热量缺口，但是，在很多时候，我们会倾向于强化运动的作用，简单地说，就是会认为运动可以抵消糟糕的饮食。

其实上，运动所产生的消耗并没有我们想象得那么多，简单地做一个对比，如果你辛苦地跑步一小时，所产生的热量也就在400大卡左右，而如果在运动后为了补偿自己的辛苦付出而吃进一包方便面，那么你所摄入的热量就足以抵消运动所产生的消耗，并且还有富裕，所以整个过程下来，运动的作用就是让你吃进了更多的热量。

总体而言，就是运动虽然可以帮你增加一部分消耗，从而有利于减脂，但是这并不意味着你可以随便吃，如果是这样就很容易摄入过多的热量，从而导致减肥失败。

4.没有计划地放松

虽然说在减脂的过程中，并是需要每天都让热量缺口存在，但是却需要在日平均的状态下存在，所以，为了让减脂行为持续下去，很建议大家不要把自己绷得太紧，适当的放松也是很提倡的事情，但是，如果把放松理解为随意行之那就错了，比如当你相对好地控制了五天的饮食，然后在周末两天用随意的放松来弥补，这样的话同样会导致日平均热量缺口不存在，从而导致努力失败。

5.小结

总体而言，导致假的平台期出现的真正原因是自己行为上的误差所致，比如动力的下降、与动力下降而引起的饮食与运动上的变化、比如对食物热量的误判、对运动消耗的高估，没有一个良好的计划，等等这些原因，都使得总体的热量摄入没有达到小于消耗的状态，在这种情况下，体重当然不会下降，所以此时的平台期就是假的。

第三：真平台期

当我们可以排除以上因素之后，如果在某个阶段，出现了体重不再下降之时，此时就可以说是遭遇了真的平台期了，其原因就是由于代谢下降的慢慢积累，抵消了我们所创造的热量缺口，也就是热量摄入与消耗到达了一个新的平衡状态。

这里所说的代谢下降包括，由于体重的下降所导致的基础代谢的降低、由于体重的下降导致运动消耗的减少、由于身体对运动的适应所导致的运动消耗的减少、等。

此时，我们就要想办法来应对平台期的到来，当然，应对平台期的途径依然是让热量缺口重新出现，此时我们的做法就是要么再次减少日常热量的摄入，要么就是改变运动方式（尝试不同的运动形式、提高运动强度、增加运动时长或者是频率，等）。

除此之外，在心态上也要以平常心对待，因为平台期的到来几乎是必然的事情，所以不要因此而放弃自己的努力。

总结：

在减脂过程中，平台期的出现几乎不可避免，但是，在很多时候，所谓的平台期其实是因为我们不正确的方法所致，而并不是真的因为整体代谢水平的下降所降低的消耗抵消了热量缺口所致，因此，在减脂过程中，我们要分清真假平台期，从而延长平台期的到来，并且在真的平台期到来之时，以正确的心态来积极面对平台期，并对自己的方式方法做出进一步地调整来突破平台期。

作者：十月知行