说起来，无论我们处在什么样的年龄阶段，都希望自己拥有一个相对较好的身材，但是随着年龄的增长，我们会发现，保持身材就会变得越来越难，即使我们很努力地控制饮食并积极的运动，也会在中年之时有了变胖的痕迹，就算我们能够在中年之时保持着与年轻之时同样的体重，但是从外形上来看，身材也会失去紧致的状态，并且自己看起来会更胖一些。

为什么会出现这样的情况呢？想要找到答案首先应该从日常饮食与运动上入手，比如我们的饮食习惯发生了改变，而导致日常热量摄入过多，也比如我们的运动量下降，从而导致日常消耗的减少。不过，对于一部分可以保持着与年轻之时同样饮食与运动习惯的朋友来讲，也会出现中年发福的问题，这又怎么解释呢？答案就是随着年龄的增长，我们的基础代谢下降了，因为基础代谢下降而导致这部分消耗减少了，而导致基础代谢下降的一个重要原因就在于肌肉的流失。

那么，为什么年龄越大肌肉量就会越少，与此同时脂肪量又会增加呢？我们又如何才能在中年以后保持紧致纤细的身材呢？接下来就聊一聊相关话题。

第一：为什么年龄越大肌肉就会越来越少，并且脂肪量就会越来越多呢？

要回答这个问题，首先我们要了解一点，就是我们的肌肉并不会转化为脂肪，也就是说肌肉的流失也脂肪的增加是两个不同的过程。那么，是什么原因导致肌肉流失与脂肪增加的呢？

1.为什么年龄越大肌肉流失就会越多

简单地说，如果我们没有良好的生活与运动习惯，从30岁左右开始，肌肉就会慢慢流失，到了40岁以后肌肉流失的速度就会加快，当然，到了60岁以后肌肉流失的速度就会更快。

从表现上来看，导致肌肉流失的原因似乎与年龄有关，那么，事实上是这样的吗？有关系但是并不绝对，随着年龄的增长，身体各项机能就会在达到一个顶峰后慢慢下降，同时激素水平也会慢慢发生变化，身体机能与激素水平的改变也的确是导致肌肉流失的原因所在。

不过，这并不是最主要的，导致肌肉流失的一个最为重要的原因在于随着年龄的增长，我们的运动量越来越少了，随着运动量的下降，肌肉就会失去应该有的刺激，从而导致肌肉流失。也就是说，导致肌肉流失的一个重要原因是我们对肌肉的使用频率减少了，所谓用进废退，就是这个道理。相反，如果我们能够积极地对肌肉形成足够且规律的刺激，肌肉不但不会减少，还会在一定程度上增加，这一点与年龄有关。

2.为什么年龄越大脂肪会越来越多

这一点也肌肉流失相关，除了日常饮食与运动习惯的改变以外，随着肌肉的流失，我们的基础代谢就会下降，并且，随着年龄的增长，基础代谢也会以每十年2%左右的速度下降，从消耗的角度来看，基础代谢所产生的消耗占据着总体消耗的60%以上，所以基础代谢的下降，就意味着这部分消耗也在慢慢减少，所以即使我们在保持着与年轻之时同样的饮食与运动习惯，也会因为基础代谢的下降，而导致自己变胖。

在变胖的过程中，我们又面临着肌肉流失的风险，所以在变胖之时，胖起来的那部分体重除了水分以外，几乎全是脂肪，也就是说，在中年以后，我们的身体成分会因为肌肉的流失而发生变化，也就是说我们的体脂率变得更高了，这也是为什么我们可以保持着与年轻之时同样的体重，却看起来更胖原因。

第二：随着年龄的增长，如何保持紧致纤细的身材

说起来，人到中年似乎意味着不再年轻，但是我们又应该知道，中年并不是多大的年龄阶段，我们依然有着对于身材的高要求，反过来说，如果我们可以在中年以后拥有紧致纤细的身材，又会让我们看起来年轻许多，甚至会让人看不出年龄。那么，随着年龄的增长，如何保持紧致纤细的身材呢？

1.阻止自己变胖，而不是在变胖之后再减

其实想要自己在中年以后保持紧致纤细的身材，最好的方法就是阻止自己变胖，相比之下，阻止自己变胖与在变胖之后再减要容易得多。那么，如何阻止自己变胖呢？其实最有效的方法就是给予自己更多一些关注，养成定期测量体重与腰围的习惯，当我们发现自己的体重处于一个上升的趋势之时，通过对饮食的控制与积极的运动来阻止自己胖下去，比如比平时少吃一些，比如比平时多运动一些。

说起来，这一点似乎显得有此微不足道，但是却有很好的效果，有很多朋友也会这么做，比如那些在我们眼里总是吃不胖的朋友，其实他们都有着测量体重并且积极调整的习惯，只不过是不会被我们看到而已。

2.重视运动，特别是力量训练

在保持体重的过程中，除了在饮食上有意节制以外，规律的运动也起着非常重要的作用，因为严格的饮食控制并不是一件容易的事情，想要更好地控制饮食，有计划地放松是非常重要的，不然我们会因为无法从进食过程中获得满足感而增加自己的进食欲望，从而导致饮食上的放纵；另外，在控制饮食的过程中，我们也会遇到一些不可控因素，比如聚餐。此时运动就会以增加消耗的方式来帮助我们抵消在饮食上的小放纵，从而让热量维持一个相对稳定且平衡的状态。有研究显示，如果我们能够保证平均每天30分钟左右的运动，则可以很好地帮助自己控制体重。

说到运动，就要说一说运动形式，首先对于运动形式的选择要根据自己的喜好与实际情况来选择适合自己的运动，因为这样更能坚持，然后在此基础上，建议大家把力量训练重视起来，原因很简单，就是力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，通过力量训练可以有效地刺激肌肉的生长，从而降低肌肉流失的风险。而如果我们能够坚持对肌肉形成足够的刺激，还会让肌肉在一定程度上有所生长。

而肌肉增加的好处在于，它不但可以帮助我们稳定基础代谢，降低变胖的风险；还可以帮助我们拥有紧致有线条感的身材；当然更可以促进身体的健康，因为足够的肌肉量可以保护关节与骨骼。

3.管理好情绪与睡眠

情绪与睡眠对于减脂或者是保持身材有着非常重要的作用，情绪不稳定、压力过大会卖到皮质醇水平较高，从而使得脂肪分解困难；睡眠不足则会影响到激素水平的稳定，会刺激饥饿素的分泌从而让我们吃得更多、会导致我们体力不佳而使得运动与日常活动量减少，从而导致体重上升。

所以，为了减轻与保持身材，我们要学会释放压力，养成良好的作息习惯，这一点同样非常重要。

总结：

虽然说随着年龄的增长，肌肉流失与脂肪增加的风险会变得更大，但这并不意味着我们无法控制，养成良好的饮食与运动习惯，把力量训练提上日程，调整好情绪，养成规律的作息习惯，我们同样会在中年以后拥有紧致纤细的身材。

作者：十月知行

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