如何高效率的减掉腹部脂肪，控制饮食、跑步还是腹部训练？

在减脂或者是全身塑形过程当中，腹部总是一个被关注的部位，在减脂过程中，我们会想着如何减掉腹部脂肪（也就是自己的大肚腩），在塑形过程当中，我们又会想着如何让腹部平坦紧致，如何拥有马甲线，或者是清晰的腹肌，当然，我们也会为此而努力。

那么，什么样的方法可以让我们高效率地减掉腹部脂肪呢？控制饮食、跑步还是腹部训练呢？接下来就聊一聊关于减肚子这件事，和相当的方式方法。

第一：减肚子的本质是什么？

之所以要把这一点放在第一位来说，是因为很多朋友在减肚子的过程中，会走一些弯路，从而影响到最终的结果。

其实从本质上来看，减肚子就是减脂，因为减脂没有局部，而是一个全身性的过程中，即使你想要减掉的是腹部脂肪，也应该从全身做起，也就是从减脂做起，而想要有效减脂，需要的就是热量缺口，也就是让日常热量摄入＜消耗。

但是，当我们在努力地为了减肚子而努力之时，就会发现，随着体脂率的慢慢下降，腹部脂肪就会变得越来越难减，对于一些本来就不胖但有减肚子需求的朋友来讲也会遇到这个问题，所以，我们也会把腹部脂肪叫作顽固脂肪。

或许正是因为如此，我们才会格外关注减肚子或者是腹部塑形的相关话题。我们也会想办法提高减掉腹部脂肪的效率，来尽快地达到自己的目的。说到这里，就会聊到相关方法，此时要怎么做呢？

第二：什么方法更有助于减掉腹部脂肪？

当我们想办法减掉腹部脂肪之时，需要怎么做呢？是控制饮食、还是跑步（或者是有氧运动）、还是腹部训练好呢？

1.关于饮食

饮食是限制日常热量摄入的唯一手段，只有在热量摄入得到控制的前提下，热量缺口的出现才有可能，对于腹部脂肪而言，想要减掉它，需要的就是热量缺口，所以想要减掉腹部脂肪，控制饮食几乎是一定要做的事情。当然，控制饮食并不等于少吃，而是要控制全天热量的摄入，所以我们要做的是调整好饮食结构，尽量减少（或避免）高热量食物出现的频率，尽量戒掉零食与饮品，等。

通过良好的饮食控制可以限制一部分热量的摄入，但是，如果只是依靠饮食来减脂的话，其效率就会变得越来越低，并且，对于腹部脂肪来讲，有效的运动会加速腹部脂肪的分解，所以除了饮食以外，运动也起着非常重要的作用。那么，在运动方式的选择上来看，哪种运动更好呢？

2.关于跑步

在控制饮食的前提下，增加运动量可以使得日常消耗保持相对稳定，从而让减脂效率得到保证，对于运动方式的选择，很多朋友会选择有氧运动，因为有氧运动所产生的消耗会更高一些。

不过，虽然跑步可以产生一定的消耗，但是由于强度较低，对于腹部脂肪的分解来讲，并不是很理想，原因就在于儿茶酚胺类激素，这种激素会加速腹部脂肪的分解，而想要刺激儿茶酚胺类激素的分泌需要的是高强度运动。

所以，如果想要通过跑步的方式来提高减掉腹部脂肪的效率，那么就需要把强度提上来，不过，当运动强度提高之时，运动时长就会变短，所以选择间歇式的运动会更好，比如在加速跑30秒后再慢跑30秒。不过，高强度运动所伴随的风险也比较高，所以，是否选择高强度运动还要看自己的健康与运动能力。

3.关于腹部训练

腹部训练能否减掉腹部脂肪呢？答案是不能。因为腹部脂肪所针对的目标是腹部肌肉。而想要减掉腹部脂肪需要的则是热量缺口，也就是说，在热量缺口没有形成的前提下，做再多的腹部训练也不能帮你减掉大肚子。

但是，这并不意味着腹部训练没有用，因为我们总是会对自己的腹部有着更高的要求，比如让腹部平坦紧致，让腹肌线条清晰，而要达到这个目的就是在减脂的基础上进行腹部训练，这就是腹部训练的意义所在。

当然，以上的说法也并不完全正确，或者说只针对部分人群，对于没有健身习惯的大众而言，腹部训练相对简单易行，而对于有着健身习惯的人群来讲，要不要单独练腹肌则要看自己的喜好了，因为腹肌在一些复合动作当中也会被练到。

第三：如何高效率地减掉腹部脂肪？

通过以上内容，我们可以看出来一些关于减掉腹部脂肪的信息，但是，上述内容也并不完整，所以接下来会说得更具体一些。

1.热量缺口是减掉腹部脂肪的大方向

热量缺口是减脂的前提，随着体脂率的下降，腹部脂肪也会慢慢减少，但是，腹部脂肪下降的速度也会变得越来越慢，并且要比其他部位慢，但是慢并不意味着没有用，所以不要着急，此时你需要做的就是多给身体一定的时间。

2.高强度运动可以加速腹部脂肪的分解

高强度运动可以刺激儿茶酚胺类激素的分泌，从而加速腹部脂肪的分解，从而提高减掉腹部脂肪的效率。但是，高强度运动并不是某种特定的运动形式，而是要在运动过程中突破自己的舒适区。不过，是否选择高强度运动，还要看自己的健康情况与运动基础，因为无论在什么情况下，健康都应该放在第一位。

3.良好的情绪也很重要

如果我们去了解腹部脂肪形成的原因的话，就会知道，除了不良的饮食与运动习惯以外，激素水平也是重要的影响因素，比如女士们会在更年期之后更容易胖肚子，原因是雌激素水平的下降，不过这一点属于不可控因素，需要通过良好的生活运动习惯来改善。除了雌激素以外，就是皮质醇。

说到皮质醇就要说到情绪或者是压力，当情绪不稳定或者是压力水平较高之时，皮质醇水平就会上升，而当皮质醇水平持续较高之时，不但会导致脂肪分解困难，还会导致向心性肥胖的发生，也就是胖肚子。

所以，当我们想要减掉腹部脂肪之时，保持良好的情况也是非常重要的事情，否则，即使热量缺口存在，也可能是徒劳。

4.腹部训练的作用在于塑形

虽然说腹部训练对于减掉腹部脂肪而言意义并不大，但是，谁让我们对腹部的形态有着更高的要求呢？如果我们没有健身习惯，想要让腹部紧致有线条感的话，腹部训练就很有必要了。我们可以根据自己的实际情况来安排腹部训练，可以把它放在减脂过程中，也可以放在减脂之后，但是，就不能完全依靠腹部训练来减掉腹部脂肪。

总结：

想要高效率地减掉腹部脂肪，首先要把握好大方向就是热量缺口，但是，为了追求效率，我们还要选择一些更为积极的方法，比如重视运动，特别是高强度运动。除此之外，保持良好的情绪、释放压力也非常重要。除此之外，为了让腹部线条更漂亮，腹部训练也不能忽视。

作者：十月知行