打开APP
未登录
开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服
开通VIP
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
减肥过程中,哪些误区会让你以失败而告终
十月知行
>《待分类》
2023.09.21 河北
关注
对于减肥而言,有这么一种说法,就是“只要你努力就能看见效果”,是这样的吗,从某种意义上来讲,这种说法是对的,因为减脂不是容易的事情,需要付出相应的努力。但是,从努力是有前提的,就是努力的方向要对,否则,就算很努力去做也不会看见理想的效果,还会让自己产生懈怠心理从而放弃努力。而想要方向对,就要避开一些误区,从而找到正确的方向。
那么,在减肥过程中,哪些误区会影响我们的减肥进程呢?接下来就说一说相关内容。
第一:只要瘦下来就行
其实很多正在减肥的朋友都有这样的想法,他们只关心如何变瘦,而不太关心变瘦之后的事情。其实对于大多数减肥失败的朋友来讲,他们并不是没有变瘦,而是没有变瘦之后保持下去。
相比如何变瘦而言,想要保持瘦下来的成果更加困难,因为为了保持瘦下来的成果,需要的是长期的坚持,否则体重反弹就是时间问题,因为随着减肥行为的发生,总体热量消耗也会慢慢下降,当行为恢复之时,热量摄入>消耗的情况就会出现。
所以,当你想要变瘦之时,首先就要知道,减肥是一辈子的事情,而不是一阵子的事情,如果做不到长期坚持,还不如接受现在的样子。
第二:腹部训练减肚子
可以说,很多朋友的减肥之路都是从减肚子开始的,但是,在方法的选择上,很多朋友倾向于找一些腹部训练的动作来实现减掉大肚子的目的,然而这是不对的。
因为腹部训练所针对的是腹部肌肉,而非腹部脂肪,而想要减掉腹部脂肪,需要的是热量缺口的存在,也就是全身性减脂,否则做再多的腹部训练都没有用,当然,会让腹肌相对发达这一点并不否认。
所以,当自己的目的是减肚子之时,首先要考虑自己的饮食状态,然后配合相应的运动(高强度运动有助于腹部脂肪的分解),让热量缺口出现,在这个期间,如果时间允许,可以把腹部训练加入进来,这样可以降低由于体脂率的下降而出现腹部松弛的风险。
第三:不节食不运动就能瘦
这一句在一些减肥广告当中经常看到,要信吗?当然不。
减肥需要的是热量缺口,为了让热量缺口出现,饮食就一定要控制,因为控制饮食是限制日常热量摄入的唯一手段。并且,在控制饮食的过程中,就一定会感觉到饥饿,因为热量摄入突然减少了,饥饿就是很正常的事情。
运动并非减肥的必要手段,如果饮食做得不错,不运动也能瘦。但是,却不建议这么做,因为在没有运动参与的情况下,减肥效率就不会高。
所以,最佳的减肥方法,依然是饮食与运动相结合的方式,并且在控制饮食的过程中,也会感觉到饥饿感,需要你去忍受,即使调整饮食结构也是一样。
第四:选择别人的饮食方法
选择别人行之有效的饮食方法,这也是减肥的误区之一,比如前段时间很火的秦昊饮食法。要知道,这种饮食方法之所以对他有效,是因为这是他的饮食方法,只适合他自己,而并不适合大众。一来人家有自己的营养师,二来人家本来就不胖,三来人家一定也在坚持运动。那么,大众呢?或许可以坚持那么几天,也会瘦下来,在瘦下来之后呢?如何去维持呢?又能坚持多久呢?这都是问题。
另外,还要考虑的是,别人所安排的饮食自己是否喜欢,是否可以方便得来(比如是否很贵),是否方便准备,等等。
所以,在减肥过程中,最佳的饮食方法就是自己的从自己的饮食习惯入手去调整,比如减少高热量食物出现的频率、用一部分粗粮替代细粮、降低碳水的摄入量、增加蛋白质的摄入量、每一餐少吃一两口,等等。
第五:很在意体重的变化
在整个减肥过程中,即使自己在慢慢变瘦,体重也不会一直以线性的方式下降,而是会在不断地波动的过程中慢慢下降,这是很正常的事情。所以,观察体重的变化要看的是体重在一个阶段内(一周或半个月)总体的发展趋势。
另外,除了体重以外,更要关注的是体脂率,相比体重下降而言,体脂率的下降才是真的瘦。
所以,为了体脂率的降低,在方法的选择上,要重视力量训练,重视蛋白质的摄入,重视合理的减重速度(一个月4斤左右),从而降低肌肉流失的风险。
第六:忽视睡眠与情绪
睡眠与情绪同样是影响减脂效果的重要因素,忽视睡眠,不仅会影响代谢的稳定,还会影响饮食的控制与日常活动量,等,忽视情绪,或者说情绪不佳,压力过大,就会导致皮质醇水平上升,从而让脂肪分解困难、肌肉合成困难、导致向心性肥胖的发生。
所以,在减肥过程中,养成良好的睡眠习惯,每天睡够7小时,有一个高质量的睡眠,保持良好的心情也是非常重要的事情。
总结:
在减肥过程中,想要让努力有效,在方向上就应该正确,所以在减肥之前就应该了解一些误区,避免出现一些常识性的错误,要知道,减肥没有捷径,如果一定要说有,那么就是少走弯路。
作者:十月知行
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报
。
打开APP,阅读全文并永久保存
查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
28脉有图有真像,比较助于记忆
神奇止痒方
三百五十一、白癜风
经方补:戒烟汤(烟瘾难戒)
倪海厦匮要略笔记(一二八)胸痹心痛短气病脉证并治第九 /薏苡附子散
拯救视力,6大护眼穴位 视疲劳缓解法
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
留言交流
回顶部
联系我们
分享
收藏
点击这里,查看已保存的文章
导长图
关注
一键复制
下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!
联系客服
微信登录中...
请勿关闭此页面
先别划走!
送你5元优惠券,购买VIP限时立减!
5
元
优惠券
优惠券还有
10:00
过期
马上使用
×