对于减肥而言，有这么一种说法，就是“只要你努力就能看见效果”，是这样的吗，从某种意义上来讲，这种说法是对的，因为减脂不是容易的事情，需要付出相应的努力。但是，从努力是有前提的，就是努力的方向要对，否则，就算很努力去做也不会看见理想的效果，还会让自己产生懈怠心理从而放弃努力。而想要方向对，就要避开一些误区，从而找到正确的方向。

那么，在减肥过程中，哪些误区会影响我们的减肥进程呢？接下来就说一说相关内容。

第一：只要瘦下来就行

其实很多正在减肥的朋友都有这样的想法，他们只关心如何变瘦，而不太关心变瘦之后的事情。其实对于大多数减肥失败的朋友来讲，他们并不是没有变瘦，而是没有变瘦之后保持下去。

相比如何变瘦而言，想要保持瘦下来的成果更加困难，因为为了保持瘦下来的成果，需要的是长期的坚持，否则体重反弹就是时间问题，因为随着减肥行为的发生，总体热量消耗也会慢慢下降，当行为恢复之时，热量摄入＞消耗的情况就会出现。

所以，当你想要变瘦之时，首先就要知道，减肥是一辈子的事情，而不是一阵子的事情，如果做不到长期坚持，还不如接受现在的样子。

第二：腹部训练减肚子

可以说，很多朋友的减肥之路都是从减肚子开始的，但是，在方法的选择上，很多朋友倾向于找一些腹部训练的动作来实现减掉大肚子的目的，然而这是不对的。

因为腹部训练所针对的是腹部肌肉，而非腹部脂肪，而想要减掉腹部脂肪，需要的是热量缺口的存在，也就是全身性减脂，否则做再多的腹部训练都没有用，当然，会让腹肌相对发达这一点并不否认。

所以，当自己的目的是减肚子之时，首先要考虑自己的饮食状态，然后配合相应的运动（高强度运动有助于腹部脂肪的分解），让热量缺口出现，在这个期间，如果时间允许，可以把腹部训练加入进来，这样可以降低由于体脂率的下降而出现腹部松弛的风险。

第三：不节食不运动就能瘦

这一句在一些减肥广告当中经常看到，要信吗？当然不。

减肥需要的是热量缺口，为了让热量缺口出现，饮食就一定要控制，因为控制饮食是限制日常热量摄入的唯一手段。并且，在控制饮食的过程中，就一定会感觉到饥饿，因为热量摄入突然减少了，饥饿就是很正常的事情。

运动并非减肥的必要手段，如果饮食做得不错，不运动也能瘦。但是，却不建议这么做，因为在没有运动参与的情况下，减肥效率就不会高。

所以，最佳的减肥方法，依然是饮食与运动相结合的方式，并且在控制饮食的过程中，也会感觉到饥饿感，需要你去忍受，即使调整饮食结构也是一样。

第四：选择别人的饮食方法

选择别人行之有效的饮食方法，这也是减肥的误区之一，比如前段时间很火的秦昊饮食法。要知道，这种饮食方法之所以对他有效，是因为这是他的饮食方法，只适合他自己，而并不适合大众。一来人家有自己的营养师，二来人家本来就不胖，三来人家一定也在坚持运动。那么，大众呢？或许可以坚持那么几天，也会瘦下来，在瘦下来之后呢？如何去维持呢？又能坚持多久呢？这都是问题。

另外，还要考虑的是，别人所安排的饮食自己是否喜欢，是否可以方便得来（比如是否很贵），是否方便准备，等等。

所以，在减肥过程中，最佳的饮食方法就是自己的从自己的饮食习惯入手去调整，比如减少高热量食物出现的频率、用一部分粗粮替代细粮、降低碳水的摄入量、增加蛋白质的摄入量、每一餐少吃一两口，等等。

第五：很在意体重的变化

在整个减肥过程中，即使自己在慢慢变瘦，体重也不会一直以线性的方式下降，而是会在不断地波动的过程中慢慢下降，这是很正常的事情。所以，观察体重的变化要看的是体重在一个阶段内（一周或半个月）总体的发展趋势。

另外，除了体重以外，更要关注的是体脂率，相比体重下降而言，体脂率的下降才是真的瘦。

所以，为了体脂率的降低，在方法的选择上，要重视力量训练，重视蛋白质的摄入，重视合理的减重速度（一个月4斤左右），从而降低肌肉流失的风险。

第六：忽视睡眠与情绪

睡眠与情绪同样是影响减脂效果的重要因素，忽视睡眠，不仅会影响代谢的稳定，还会影响饮食的控制与日常活动量，等，忽视情绪，或者说情绪不佳，压力过大，就会导致皮质醇水平上升，从而让脂肪分解困难、肌肉合成困难、导致向心性肥胖的发生。

所以，在减肥过程中，养成良好的睡眠习惯，每天睡够7小时，有一个高质量的睡眠，保持良好的心情也是非常重要的事情。

总结：

在减肥过程中，想要让努力有效，在方向上就应该正确，所以在减肥之前就应该了解一些误区，避免出现一些常识性的错误，要知道，减肥没有捷径，如果一定要说有，那么就是少走弯路。

作者：十月知行

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