增肌干货, 了解肌肉知识, 想练哪里就练哪里

有多少人去健身房举铁之前，对肌肉知识一无所知？

有多少人想要练胸却不知道是练的哪一块肌肉？

有多少人觉得没有必要知道肌肉的名字和位置？

又有多少人能坐下来学习一下肌肉知识？

为什么要了解肌肉知识？

千万不要以为学习肌肉知识是在做无用功，它可以让你之后的锻炼更有目的性，可以让你在以后的锻炼过程中避免常见的错误。

• 学习肌肉知识有助于对自己的体形做出评判

  懂得的肌肉知识越多就会对自己的身体越了解，也会开始注意自己的肌肉，了解每一块肌肉发挥的作用。会清楚自己想要达到理想状态还需要进行哪一步锻炼。

• 学习肌肉知识有助于建立肌肉与意识的联系

  不脑海中有了想要锻炼的肌肉的样子时，意识与肌肉之间的联系就会明显增强，这种增强会在锻炼时可以不借助辅助肌群而单独对目标肌群进行锻炼，从而发挥最大的锻炼潜能。

• 学习肌肉知识有助于提升锻炼技艺

  把知识运用于实践，就可以了解锻炼必须要对应的目标肌群，从而感受到自己的变化

• 学习肌肉知识有助于增强对肌肉的控制

  肌肉紧张感 是塑形的基本要素之下，保证对肌肉的控制能增强锻炼效果。

对健身最有影响的肌肉是哪些？

为了清晰明了，不必去把全身肌肉分的过于精细，因为我们只是健身塑形而已，并不是去参加健美比赛。所以会把全身肌肉共分为九个肌群，每个肌群都会包括各自独立的肌肉，如下图所示：

全身主要肌群

在知道了全身的主要肌群及其所包含的独立肌肉外，还要知道每一块肌肉的具体位置，如下图所示：

在知道了每个肌群及其所对应的位置后，是不是还要知道，每一个肌群所对应的锻炼是什么？如下图所示：

在锻炼过程中，不要忽视任何肌肉群，尤其是锻炼初期。身体是一个整体，肌群之间相互作用，忽略任何一组肌群都会影响全身的对称，只锻炼某些肌群而忽视其他会无可避免地导致外观的不对称，也会使肌肉功能发生改变而容易受伤。所以不要因为不喜欢，不要因为累等等各种因素而放弃某一部位的锻炼。