在减肥的旅途当中，似乎总是会陷入一个怪圈：
明明知道节食会降低基础代谢并让人难以坚持，但会因为见效快而节食，瘦下来再说呗！
明明知道减肥产品伤身体，却难以抵挡其诱惑而忍不住尝试一下，瘦下来再说呗！
明明知道运动不但可以帮助减肥，同时还强身健体，却因为累而纠结，并且在纠结当中又采取了节食的方法。唉！等瘦下来再运动吧。
不管是节食也好，使用减肥产品也好，运动也好，哪一种都不会让自己舒服地进行。
要美丽就要付出代价的。是的，任何事情都是有付出才会有回报。
就拿减肥这件事来讲，科学地进行就会让你所付出的少一些，回报多上些。需要怎么做，才能拥有更加轻盈的身体呢？
第一：提高基础代谢
基础代谢就是身体维持正常生活所需的最基本的代谢。基础代谢越高，日常消耗就会越大，就越有利于减肥，需要怎么做呢？
吃早餐来唤醒基础代谢
与吃习惯吃早餐的人相比，不吃早餐的人时一天摄入热量会更高，因为到中午时更容易感觉到饿而吃得更多。不但如此，不吃早餐一个上午身体会处于饥饿状态，而身体为了抵制这种饥饿会通过降低代谢的办法来解决。
所以不吃早餐会更容易发胖。
吃够蛋白质来刺激基础代谢
与单纯地吃碳水化合物相比，吃够蛋白质不但可以延长饱腹感让自己在下一餐不至于感到很饿而吃多，身体还会因为消耗蛋白质而消耗更多的热量
所以在食物中加入适量（1KG体重需要1G蛋白质）的蛋白质就会因为消耗费劲来扩大消耗。
偶尔来点辛辣食物刺激下
辛辣食物可以提高体温，也可以提高基础代谢，而对减肥很有帮助。
所以如果身体条件可以（指吃辣不会引起肠胃、皮肤的不适），可以适当地来点刺激。但也要知道，辛辣食物也会扩大食欲而导致吃多，所以这时一定要控制总的进食量。
碳水化合物不可缺
碳水化合物摄入过低，肌体就会分解蛋白质，这样就会造成肌肉流失，降低基础代谢，这样就算是减肥成功，只要稍微不注意体重就会反弹。而碳水化合物摄入过多确实也是体重增加和肥胖的根源之一。
所以一天要吃2到3两的碳水化合物来保证身体的基本供能才行。
第二点：增加日常活动还培养易瘦体质
运动的确是扩大日常消耗的方法之一，但很多人会抱怨没有时间而做不到等。其实运动不在，不一定要专门的运动就可以达到目的。完全可以通过增加日常活动量来解决。
一个简单的方法就是养成习惯，比如，每个小时起来动一动，来几次深蹲，做几个俯卧撑，哪怕是伸伸胳膊抬抬腿。
如果方法正确，还可以通过这种日常活动来培养易瘦体质。这向方法就是锻炼核心力量。
具体方法只需要一个简单动作就可以：靠墙站或平板支撑，每天是坚持靠墙站（原则：1个小时30秒，也就是在工作一个小时后起来站30秒）；第天1分钟平板支撑，1次10秒，分为6组来完成。长此以往，日期月累，你的体质就会发生相应的变化。
第三：晚10点睡觉
除了基础代谢和运动以外，睡眠还会对减肥是否成功起着至关重要的作用。
从精神状态来讲，睡眠不好第二天会容易犯困而没精神，这们自然就会减少活动量而减少消耗。
从生理因素来讲，我们的脂肪组织会自动分泌一种激素，这种激素叫做瘦素，它会对身体的胖与瘦起着相当重要的作用，而这种瘦素分泌高峰与生长激素一样在晚10点到凌晨2点之间。如果连续几天睡不好，这种瘦素的分泌会降低20%以上。所以就会越熬夜越胖。
所以，在日常生活中不要被这样那样的事情所吸引，养成早睡习惯，放下你的手机，晚10点钟上床睡觉吧。
总结：
减肥并不是要通过虐待自己的方式进行，要选择科学的方法，让肉肉远离你。从上面几点可以看出，肥胖往往与我们的错误认知（比如少吃就能瘦、吃素就能瘦等）有关系。所以要正确认识科学进行，从改掉不良生活习惯开始，再通过一定的努力。这样减肥路并不是很辛苦。
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