睡前瘦腿，6个动作，每次20分钟，坚持下去，让你瘦腿不是梦

瘦腿，承载着众多爱美女士的梦想，不管高矮胖瘦，都想要把腿变得更细一些，但现实总是会事与愿违，不是选错方法，就是时间不允许，然后就是不能坚持。

那么就给自己找一个可以坚持的理由吧，如果可以选择一组动作，在有时间的时候，哪怕是睡前做一做都可以。而可喜的事，这样的动作真的有，而能不能起作用关键在于是否能够长期地坚持下去，因为想要瘦腿并不是一天两天的事。

除了动作上的选择以外，自己当前的状况也决定着瘦腿的速度与当前运动的选择。

如果是比较胖的情况下，就应该进行全身性地减脂，而不是单纯地瘦腿，而这时如果方法选择得当（饮食+运动+规律作息）并能够坚持下去，这个过程就会相对快一些，在一到两个月身体就会有明显的变化。

而如果在体重正常的情况下进行腿部的塑形，就会显得比全身减脂时瘦腿的速度要慢得多，但如果能够长期坚持也会起到可喜的变化。

所以，不管是哪种情况，瘦腿能不能有效果，关键在于选择一种运动方式之后能不能长期坚持下去。

在下面，有6个腿部动作，没有多大的难度和强度，在睡前就可以做，长期坚持会帮助你缩小腿围，紧致双腿。

动作一：侧卧夹腿20次，换边进行

侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身

上侧腿放在下侧腿前，弯曲90度，脚掌贴地

下侧腿腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿

收缩大腿内侧肌肉。然后还原。

动作二：坐姿剪刀脚12次

坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体

两腿交叉摆动，每一次交叉，双腿要上移一些，移到最高点后再次交叉逐步下移

下移过程双脚不要着地

动作三：侧卧抬腿20次，换边进行

侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身

双腿伸直并拢，核心收紧，向上抬起一侧腿至最高点稍停后还原

保持身体稳定不要晃动

动作四：侧卧腿画圈20次，换边进行

侧躺，下侧手臂屈肘，撑起上半身

双腿伸直并拢，核心收紧

抬起上侧腿，最大幅度画圈

动作五：俯身后踢腿20次，换边

跪姿，双臂与肩同宽打开，位于肩膀正下方，双腿屈膝并拢

向后抬起一条腿，至最高点稍停后还原，换边

动作过程中，保持上半身稳定不要晃动

动作六：空中自行车40秒

坐姿，上半身后倾，双腿稍微抬起，双手置于身体两侧支撑身体

双腿抬起至离地面30度左右，双腿快速向前交替提膝

动作前适当活动身体进行运动状态，动作过程收紧核心，保持动作的连贯与身体的稳定性，动作结束后整理放松。

动作间休息25-30秒，每次做2-3组，隔天练一次

如果是晚上进行，尽量安排在饭后1小时和睡前1小时之间，当然具体要根据自己情况来进行。