腰臀塑形，6个动作，有效缩小腰围，改善扁平臀，塑造完美腰臀比

走在减肥路上，我们总是在追求好的身材，而好身材的标准不仅是瘦，更多的是身材比例与曲线，而在S曲线当中，腰部与臀部就占据了大概三分之二的位置，而完美的腰臀比不仅是好身材的标志，同时好的腰臀比也是代表健康的一个象征。

从健康的角度，腰臀比（Waist-to-Hip Ratio,WHR）是评估中心性肥胖的一个指标，当腰臀比值过大时，就会存在着一定的健康风险。所以，从这个意义来讲，当我们意识到自己腰腹肥胖并开始减肥的时候，与其说是为了获得好的身材，不如说是为了好的健康。

从身材的角度，我们谁也不愿意自己肚大腰圆，所以，身边会有很多朋友们永远都是走在减肥的路上。而在我们瘦下来之时，减肥就不再是我们所追求的目的，此时目的就会转移到对身材的塑造上面来。那么，在塑形过程中，细腰翘臀同样存在着相对应的关系，当我们的腰围变细时臀部会显得紧翘，而当翘臀存在之时腰围也会显得细一些。

所以，不管是从健康的角度还是身材的角度来看，我们想要降低健康风险、想要塑造完美身体比例，其最为有效的方式，就是在合理饮食控制的前提下去运动。那么，在运动过程中，为了让运动有着更好的效果，我们还需要在运动方式的选择上面有一定的针对性才可以。在腰腹脂肪较多的情况下，我们需要通过规律的有氧运动来有效地扩大热量消耗来帮助我们实现减脂的目的，而当我们瘦下来的时候，其目的就会从减脂转移到体型的塑造，而这时候单纯地有氧运动就不能帮助我们实现塑形的目的，此时，我们需要通过腰臀两个部位的针对性训练来帮助我们达到塑形的目的。

作者：十月知行