当你步入减肥行列之后，第一个想到的办法是什么，我想会有大多数朋友都会说少吃吧，其实这也不难理解，吃得过多的确是长胖的主要因素，而想要瘦下来当然应该是少吃一些了。但是，也总是会有一些朋友在减肥的路上会出现这样的情况，就是明明吃很少却瘦不下来，这是为什么呢？
在回答这个问题之前，我们应该先要了解一下，能够有效减肥瘦身的前提是什么，在抛开疾病因素以后，对于健康的朋友们来减，有效减肥的前提就是保证日常热量的摄入小于消耗以实现热量的负平衡，然后再把这个负平衡保持下去我们就会慢慢地变瘦，所以怎么实现这种负平衡则是关键因素。
那么，需要我们怎么做呢？当然通过热量的摄入与消耗来解决问题，而不是去考虑某一方面，所以在这之前我们就需要先来看一下热量是怎么被消耗的，如下图我们可以看出，热量消耗的主要途径是基础代谢所产生的消耗，会占据整个日常热量消耗的60%左右，而运动则占据30%左右，剩下的则是食物生热效应所产生的消耗。也就是说基础代谢是日常热量消耗的主要途径，而运动虽然占比不高但却是我们可以自己左右的途径。
说到这里，我们就来讲一下为什么吃得很少却不见瘦的情况，简单的说，当我们所摄入的热量不能满足于代谢所需之时，身体就会启动自我保护机制从而使得代谢下降，而代谢的下降则意味着热量消耗的减少，所以我们想要的热量差并没有形成，哪怕是在这个过程中有主动运动的存在，也很可能出现运动所产生的热量消耗被已经降低了的基础代谢所减少的消耗抵消，从而出现新的热量平衡，也就会出现吃得很少或者是吃得很少并坚持运动也瘦不下来的情况出现。
因此，在减肥过程中，我们除了饮食控制与规律运动以外，还要做到保持基础代谢的基本稳定或者是在一定程度上有所提高。那么，如何才能有效提高基础代谢呢？我们知道我们的基础代谢会随着年龄的增长到达一个最高点以后就会慢慢地降低，另外，还会随着体重的下降、温度的变化等有所波动。当然排除我们无法控制的客观因素以外，我们还是可以通过自身的努力来提高代谢的。因此我们需要做好以下几点。
第一：规律饮食，不要过度节食
三餐规律不仅是健康所需，同时也是减重所需，因此，不要为了让自己快速地瘦下来而去选择一些断食的方法。而节食同样如此，当我们的饮食不能满足于代谢所需要之时，身体就会通过消耗肌肉的方式来供能，而肌肉含量的下降则是会直接导致代谢的下降。
所以，我们日常热量摄入一定要满足基础代谢所需要的量，那么基础代谢所需要的量是多少呢，我们可以通过一个公式来自己计算一下，基础代谢公式（男：【48.5*体重（KG）+2954.7】/4.184，女：【41.9*体重（KG）+2869.1】/4.184），通过这个公式我们可以对自己的基础代谢有一个大概的了解，然后再根据其结果来安排自己的热量摄入。
第二：进行适当的力量训练
我们知道增加肌肉含量是提高代谢的有效手段，虽然说随着年龄的下降会导致肌肉的流失，但是我们却完全可以通过规律的训练让肌肉来生长，而从热量消耗来看，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。
第三：进行多样化的运动
当同样的运动方式做久了以后，身体就会对它产生适应，所以就会出现一开始运动效果还好，慢慢地就会出现停滞现象，而当运动方式变换后，身体还不习惯用这种新方法，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。
第四：保证充足的睡眠
睡眠不足会影响机体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。
因此，即使是手机信息再有趣，该去睡觉的时候就应该放下手机去睡觉，另外，与睡眠时长相比，睡眠质量更加重要，所以为了让自己有一个良好的睡眠质量，可以要睡前做一些舒缓的运动来帮助自己入睡。
第五：保证充足的水分摄入
喝水同样是促进代谢的手段之一，所以我们还应该养成喝水的习惯，不要等到口渴时再喝水，因为口渴是身体给自己的已经缺水的信号。
总结：想要有效减肥，让热量处于一种负的平衡状态是前提，但是在这个过程中一定不要以损伤基础代谢为代价，因为基础代谢的损伤是导致减肥失败的关键因素，而随着年龄的增长与体重的下降代谢慢慢降低也是一个必然现象，但是我们完全可以通过自身的努力来使基础代谢有所提高，关键在于养成一个良好的生活与运动习惯。
作者：十月知行
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