腰腹部是脂肪容易堆积的部位，当我们在日常的热量摄入大于消耗而慢慢变胖之时，腰腹部会做出比身体其他部位更快的反应而变胖，因此，就会出现当全身还不是很胖的时候腰腹部却有赘肉出现的问题，那么，当我们想要减掉腰腹部赘肉之时，首先要做的就是全身性的减脂，其方法就是让日常热量的摄入小于消耗而形成热量差，从而让自己一点点的瘦下来。
但是，在让自己瘦下来的过程中，还很可能会出现腰腹部松弛的问题，或者是全身已经够瘦了，小腹部却依然有肉肉的现象。那么，这时候我们就不能一味地去减脂了，一来是因为当体脂率比较低的时候减脂的速度会很慢，二来是因为对于小腹部来讲，存在着一定的肉肉是我们正常的生理所需，而如果减脂过度则会对健康带来不良影响。
因此，这时候我们要去做的就是去做针对性的训练，让腰腹部的皮肤变紧致，并通过锻炼小腹部肌肉的方式来让腹部变平坦。而在腹部训练过程中，小腹部也是一个相对难练的部位，因此需要我们在整个腹肌训练的基础上对其重点对待。
所以，下面分享一组针对于小腹的训练动作，让我们以此方式解决全身不胖却小腹部有肉肉的现象，规律的训练不仅可以帮助我们做到这一点，更能够让腰腹部的皮肤变得紧致而缩小腰围，还能够适当地增加腹部肌肉而让腹部线条清晰。
动作一：反向卷腹+举腿（15-20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝，双膝向两侧打开，双脚相互接触
保持下背部不要离开地面，腹部发力向上卷起上半身，同时双腿向上抬起伸直，并将臀部带离地面
顶点稍停后反方向还原
注意动作过程中双臂不要参与发力向上起身，而是跟随身体向上移动
动作二：仰卧单腿两头起（16-20次）
仰卧，上半身贴地，双腿分开伸直，背部着地，双臂向上举
保持下背部着地，腹部发力向上抬起一条腿，同时转动双肩向一侧起身，同时手臂向上伸出去尽可能靠近对侧脚尖
顶点稍停后慢慢还原，然后再换边
动作三：仰卧举腿（15-20次）
仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双腿向上伸直抬起，膝盖微屈，大腿与地面垂直
下腹部发力向上举起双腿将臀部带离地面，顶点稍停后慢慢还原
动作四：侧支撑抬腿（双侧各15-20次）
侧卧，下侧手臂屈肘，下侧腿屈膝，下侧手肘与膝盖撑起身体，上侧手臂向上伸，上侧腿向前伸直，脚离地
保持背部挺直，保持身体稳定，保持上侧腿伸直向上抬起，同时上侧手臂下移去尽可能靠近脚
顶点稍停后慢慢还原
动作五：仰卧交替抬腿（20-30次）
仰卧，上半身着地，双腿向前伸直抬起与地面呈30度左右，双腿离地
保持下背部不要离开地面，双腿交替上下摆动
注意保持动作连续有节奏，腿部下放时脚不要着地
动作六：腹部拉伸（30秒）
俯身，双腿贴紧地面，双臂伸直，手肘微屈，向上撑起上半身
至腹部有较强烈的牵拉感后保持动作，保持自然呼吸，不要憋气
动作过程中注意不要让动作过快，适当地放慢速度有助于更好地感受腹部肌肉的收缩与伸展而对腹部起到良好的刺激，动作间休息最好不要超过30秒，每次进行2-3组，总体时间在15分钟左右。如果处在减脂期间配合饮食，并进行规律的有氧运动或者是HIIT，如果时间允许，在本组训练之后再进行30分钟左右的有氧运动效果会更好。
作者：十月知行
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