吃喜欢的食物、做适合的运动，才是长久坚持并减肥成功的关键

当我们走在减肥的路上之时，我们总是会说少吃多动，也就是使得热量的摄入小于热量的消耗来制造热量缺口来帮助我们达到减肥的目的。这个道理我们几乎每个人都懂，但并不是每个人都能减肥成功，究其原因就在于没有坚持下去，而减肥最为关键的一点就在于长久的坚持不是吗。

那么，我们怎么才能做到在日常生活当中能够制造出热量缺口并长久地坚持下去呢？

第一：吃自己喜欢的食物

饮食的控制总是有效减肥的前提所在，所以我们在减肥的过程中要做到维持一个基本稳定且不超量的热量摄入。也就是说怎么让自己的低热量食物的摄入更加长久地坚持下去呢？答案就是去吃自己喜欢的食物，去选择自己喜欢的热量较低的食物来吃，这样既能帮助我们抵抗美食的诱惑，又可以控制热量的摄入。

我们知道，在减脂塑形过程中，水煮鸡胸肉、水煮西蓝花可以说是减脂餐的标配，但问题是我们能够吃得下才行，就算是能够吃得下也得长期吃得下才行。而当我们坚持下段时间的水煮一切的饮食结构之时，我们身体受不了不说，我们的心理是非常崩溃的，这样就会让我们从控制饮食转移到对饮食失去控制而暴饮暴食。

所以，在这个过程中如果选择自己喜欢的、热量较低的食物，就会在一定程度上满足我们的心理需求从而让饮食的控制更加长久地坚持下去。

第二：选择对自己来讲有一定难度但可以完成的运动方式

除了饮食的控制以外，规律的运动是有效扩大热量消耗而形成热量缺口的有效途径，但是在面对运动之时，很多朋友都是比较盲目的，最为常见的就是去做燃脂效果好的运动，比如知道波比跳这个动作就拼命的去做，而不考虑自己的能力是否允许，不考虑自己的身体是否能承受。在这种情况下轻者会让自己感觉过度疲劳而放弃，重者则会对健康造成不良影响。

所以，在运动方式的选择上，并不是哪一种运动燃脂效果好就去做哪一种，关键是要看哪一种运动适合自己，这样的运动方式应该对自己来讲有一定的难度，但是通过努力还是可以完成。为什么呢？一来是为了让我们脱离舒适区而让身体对这种运动方式产生不适应，二来是成功挑战有一定难度的运动方式会给我们带来强大的力量感（力量感是认为自己有能力完成某一种事的一种认知）与成就感，而这种力量感与成就感就会形成一种内在的驱使力而让自己更好更长久地坚持下去。

第三：做好自己，不要盲从

走在减肥的路上，我们就会去自觉不自觉地关注一些他人的减肥动态，当看见某些人采取某种方法月瘦十几斤之时，我们或多或少地就会被动摇。这时候一定我们要做的就是去坚持自己，首先要知道减肥的前提是健康，要自己健康的瘦下来就一定不是一个快速的过程。快速减肥的后果不但存在着快速反弹的风险，还存在着严重的健康风险。另外，每个人的具体情况都不同，适合别人的减肥方法不一定适合自己。

所以，减肥期间要坚持走自己的路，要调整心态不要心急，不要与他人相比，与自己比就可以了。让我们以不影响健康的方法，以一个对缓慢却平稳的速度瘦下来，才可以让我们的减肥成果更长久地保持下来。

另外，要说的是，想要减肥成功，所涉及的问题在于方方面面，上述三点是为了让我们自己更好更容易地去坚持，除了这三点以外，我们还应该保持一个良好的生活作息习惯，这不仅仅是为了有效地控制体重，更是为了有效地来维持身体的健康。

最后，祝愿每一位走在减肥路上的朋友们都可以通过健康的减肥途径而实现长久减肥的目的。

作者：十月知行