随着物质条件的变好，当我们不再为温饱所烦恼之时，我们就会有一些更高层次的追求，说到这里，让我想到了马斯洛的需求层次理论，当然，在这里我们并不是来分析需求层次理论本身的，而是要从中得到某些启示，从而让自己有一个方向上的指引，从这个理论上来看，简单地说就是，当我们的最低需求得到满足之时，我们就会向更高层次的需求迈进并为之付出自己的努力。
那么，对于健身这件事情上来讲，我们同样可以从这个理论上得到一些启示，我们同样根据这个理论来解决自己的运动健身行为，当自己比较胖的时候，我们的最低需求就是让自己瘦下来，而当这个目标实现以后，我们的需求就会是让自己的身材变好，而当自己的身材变好之时，有一部分朋友的目标因为实现而得到满足，所以他们不会再向进一步提出要求，只要能够保持现状即可，还有一部分朋友却不会因此而满足，他们会去向更高一层的需求迈进，比如，去追求细节。
当然每一个层次的目标并不是简单的独立，也会有相互交叉与重叠的部位。比如，从一开始就会有一些朋友们把减肥的目标与塑形相结合，从而让自己在瘦下来的过程中直接就拥有一个好的身材，当然，每个人目标的设定总是会与个人的背景、经历以及所处的环境等因素有关。但不管怎么样，只要实现自己的目标，就会给自己带来成就感与力量感，这些比较好的心理体验会让他们向更高一个层次的目标迈进，并为之付出自己的努力。
不过，努力是对的，如何通过努力而尽快地达到自己的目标，则需要一定的方法，当然，如果自己有经验，可以通过需求分析法来对自己提出问题，并分析问题，最后选择适合的方法来解决问题。但是在这个过程中，总是会有一些朋友们想当然地去进行，而不管他的方法对于错就会盲目为之，如此一来，不能说绝对没有效果，却会让效果打折扣，从而让自己的努力事倍功半，
那么，在减脂塑形与健身过程中，我们在制定自己的目标之时，就要去了解一些误区，从而在目标制定的过程中避开这些误区，从而选择正确的方法来让自己向目标迈进，因此，下面例举一些在健身塑形过程中常见的错误，从而让我们在努力过程中少走一些弯路。
第一：从减脂的角度来看，没有局部减脂，脂肪也不会转化为肌肉，所以几个针对性的训练动作并不能减掉这个部位的脂肪。
这是在减脂过程中很多朋友们都会犯的错误，他们会单纯地认为几个训练动作就会减掉这个部位的脂肪，比如每天坚持腹部训练就会减掉自己的大肚子，其实这是不对的，目标性的训练动作所针对的只是这个部位的肌肉而非脂肪，并不会通过这种方式让脂肪化为肌肉。而要减去这个部位的脂肪只有从全身做起，去控制总体热量的摄入，去主动的消耗热量，两者相结合从而形成热量缺口，我们才会慢慢地瘦来。
因此，想要有效减脂，就要从全身出发去制造热量的负平衡，而并非去进行针对性的训练。
第二：从塑形的角度来看，同样要从整体出发再重点对待，而不是一味地练自己想要练的部位。
我们的身体作为一个整体，想要塑形效果理想，要做的就是让全身各个部位协调发展，这样才会练出比例协调的身材，然后再以整体为前提再去重点训练自己想要练的部位与相对薄弱的部位。任何一个部位的完美都是建立在全身协调发展的基础之上的，而任何一个部位的突出都不会让我们看起来好看。
第三：力量训练并不能让女性练成金刚芭比，当然，有特殊需求的女性朋友们除外，因为她们所付出的努力与方法常人是达不到的。
对于很多女性朋友们来讲，她们都是抵抗力量训练的，因为她们会担心这些力量训练会让自己练出大块头，事实上规律的力量训练，不仅会让自己的身材变得紧致有型，还会让自己弥补局部的不足从而练出完美的身材。还会通过锻炼肌肉的方法来保护关节、刺激骨骼的生长，可以让我们有一个相对健康的身体；会让我们的代谢提高从而更有助于减脂。
并且，由于受女性荷尔蒙的影响，我们想要长点肌肉都会是非常困难的事情。而那些把自己练成金刚芭比的女士们，不仅仅要付出常人难以想象的努力，还要配合适当的补剂，当然还需要有着良好的天赋才会达到目的。
第四：从增肌的角度来看，并不是重量越大效果就越好，而是要根据自己的能力来选择
大重量训练当然是有效增肌的手段，因此很多新手朋友会不顾自己的能力而盲目使用大重量，但是过犹不及，盲目使用大重量就会导致自己能力不足而以作弊的方式完成，也就是说在动作过程中发生了代偿的现象，如此一来不仅不会对目标肌肉形成有效的刺激，还会提高训练风险而造成不必要的损伤。
因此，当自己制定训练计划之时，在重量的选择上，要根据自己的能力来进行，去选择自己能力以内的大重量，而不是单纯地大重量。
第五：从运动效果上来看，不是时间越久越好，不是难度越大越好，不是强度越高越好。
主动运动是扩大热量消耗从而减脂的一个重要手段，但是想要达到理想的燃脂效率并不是时间越久越好，以有氧运动为例，中等强度坚持45分钟左右的时间就够了，长时间并持续地进行有氧运动会导致运动过度而引起不良后果。从强度上与难度上来看，虽然高强度运动与高难度动作燃脂效果会好，但是高强度会让自己的身材无法适当面中断或者是停止，无法坚持则意味着没有效果。
因为在运动方式的选择上，不要从运动本身出发来选择，而是从自己的能力出发来选择，只有适合自己的运动方式我们才能更好地坚持下去，而在减肥这件事上来看，能够坚持就意味着成功一半。
第六：从运动频率上来看，并不是越频繁越好，增肌与减脂都应该让自己有足够的休息
不管什么事情，总是会有人走极端，比如想要减肥就要控制饮食之时，会有些人直接去节食；同样运动会主动扩大热量消耗而有利于减肥，会有一些人拼了命地去运动，但是，我们要知道，良好的休息是为了更好的运动。
不管我们的运动方式是什么，都要给自己留出充足的时间来休息，有氧运动一周3-5次就可以了，力量训练可以根据自己对不同肌群的安排来进行具体的调整，让一个肌群在训练后有2-3天甚至更多的休息时间，而不是自己想要把某个部位练出效果，而每天都会去练它。
第七：在训练过程中并不是单纯地将重物举起与放下的过程，而是需要建立肌肉与意识之间的联系，也就是我们常说的动态一致。
在训练过程中，单纯的模仿示范动作同样是很多朋友们犯的错误，那么，当我们去模仿之时，我们是否知道这个动作练的位置在哪里？是否能够在训练过程中感受到这个部位肌肉的收缩与伸展呢？如果我们是单纯的模仿动作的话，结果可想而知，你可能会很累，但是你并不知道你练了哪里，当然效果就一定不会好。
因此，在训练开始之前，我们要去了解自己的肌肉结构与特点，以及相关的动作及其动作细节，只有在这个前提下，我们才可以做到保证动作质量，做到每一个动作都会高效，也只有在了解动作要领的前提下完成，我们才能避免不必要的损伤而安全地完成。
第八：过于追求动作规范，而不顾自身感受
动作规范是针对于大众而言的，具有广泛的普适性，但是会忽视个体差异，如果我们在训练动作过程中一味地强调动作标准，那么就会忽视自身的感受而造成不必要的损伤。说到这里，最为常见的例子就是深蹲时膝盖不超过脚尖了，就算是在如今，我们已经对这个问题做了多次的解决，还是会有些教练来强调深蹲时膝盖不要超过脚尖。但是这对于一些腿长的朋友们来讲是无论如何也做不到的，不仅如此，深蹲时还会受到深蹲姿势的不同，深蹲幅度的不同等原因一定会出现膝盖超过脚尖的情况出现，而这种情况并不一定就是错的。因此，在深蹲过程中，我们只要做到重心落于足底来完成动作就可以，如果过于强调膝盖不超过脚尖就会导致动作变形，会对背部形成过多的压力等等的问题出现。
因此，在训练过程中，我们可以把动作规范作为一个指引，然后在这个基础上根据自己的实际情况做出调整，遵循自己的生理结构，让自己在一个舒服的状态下完成动作，而不是去过于追求动作标准。
总结：当我们处在减脂与塑形的阶段之时，我们可以把自己的目标设定成几个小的目标，然后再一个一个地去实现，每当我们实现一个小目标之时，我们就会从中得到一定的成就感而激励自己更好地坚持下去。但是在我们实现目标的过程中，我们要避开一些不必要的或者是常识性的误区，选择正确的方法来完成，如此一来，我们才会离目标更近，才会让自己的努力事半功倍。#百里挑一#
作者：十月知行
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