而说到保持身材的典范，除了一些健身达人们以外，不得不说的就是明星，虽然说他们是为了职业需求，但也不能否认他们为此付出的努力。并且在这些明星当中一些大龄人群的身材更是让我们羡慕不已，比如许晴就因为被街拍到的好身材而上了热搜，当然，她因为身材上热搜可不是一次两次的事情，要么就是因为纤细修长的双腿，要么就是因为饱满的翘臀。而这一次则是因为宛如少女般凹凸有致的身材。
从被拍到的图片当中我们可以看到，已经50岁的许晴，身材没有丝毫多余的赘肉不算，更是凹凸有致的身材曲线，除了翘臀长腿，平坦的小腹与纤细的腰围更是让我们羡慕，当然还有她不老的容颜。
当然，能够在50岁的年纪依然有着这样的身材，除了天生因素以外，还在于良好的习惯与付出的努力。所以，当我们羡慕她的好身材之时，不要总是想一些外在的因素，比如人家有钱有闲等，而是要看到人家内在的努力从而去学习。
所以，作为我们大众来讲，好的身材离自己并不遥远，而是要看自己是否付出了对等的努力，而如果我们想要自己也拥有平坦的小腹与纤细的腰围之时，除了要让自己保持一个较低的体脂率以外，规律的腹部训练还是要有的，因为腹部训练可以让腰腹部变得紧致平坦，更可以帮你练出马甲线。
因此，下面分享一组居家进行的腹部训练，我们可以参考来做一做，如果感觉自己可以完成，那么就坚持下去，在这个过程中把饮食控制好，我们不但可以瘦下来，还可以练出紧致的腰围。
动作一：腹部激活
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，双腿向上伸直抬起，双臂向身体两侧伸直
保持下背部始终贴地，保持腹部收紧，双臂快速上下摆动，同时双腿有节奏地屈膝抬起
动作过程中保持均匀节奏，如果感觉加入腿部动作比较困难，可以说让双腿保持不动完成
动作二：仰卧直腿卷腹
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂向上举起伸直，双腿伸直并拢向上抬起
保持下背部不要离开地面，腹部发力带动上背部向中卷起
至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原
动作三：仰卧抬腿画弧线
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，双手置于臀部下方，双腿并拢向前伸直，双脚离地
保持下背部贴地，下腹部发力带动双腿向上抬起，在抬腿过程中，双腿在空中向两侧画弧形，然后再反方向还原，
整个动作过程中保持下背部不要离开地面，双脚下落时脚不要着地
动作四：仰卧屈腿两头起
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚脚尖点地
保持下背部贴地，腹部发力向上卷起上背部，同时双腿保持屈膝向上抬起，使手肘与膝盖尽量靠近
动作顶点稍停，感受腹部肌肉的挤压，然后慢慢反方向还原
动作五：反向卷腹举腿
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂置于臀部下方，肩部及头部离地，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持下背部贴地，下腹部发力带动双腿向胸部方向抬起，至大腿与地面垂直时伸直双腿将臀部向上带离地面
动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原，注意双脚不要着地
动作六：坐姿屈膝收腹
坐在瑜伽垫上，上半身后倾， 双手置于身体后侧，双腿向前伸直并拢，双脚离地
保持身体稳定，不要晃动，腹部发力带动双腿向前屈膝抬起，同时上半身前移
动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后慢慢反方向还原
动作七：支撑侧提膝
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，下腹部发力带动一条腿向侧前方提膝抬起
动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原并完成另一侧动作
动作八：锯式平板支撑
俯身，双臂位于肩部正下方屈肘支撑在瑜伽垫上，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地
保持身体稳定，保持核心收紧，使身体在有控制的前提下前后移动
整个训练过程中都要做到保证动作质量，每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间的休息时间最好不要超过30秒，每次2-3组，训练结束后拉伸放松。
作者：十月知行
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