韩红，华语歌坛当中绝对的重量级人物之一，同时也是一位满满正能量的公众人物之一，又是一位备受质疑又从未停止做公益的慈善家，是的，人红是非多，甚至是一些微不足道的事情都会被放大从而呈现出来，这对于一位真正有爱心的公众人物来讲显然是不公平的。
但是这一次，韩红并没有因为她的歌声或者是慈善事业被拿来说事，而是因为她瘦了，并且瘦得还有少，所以有很多朋友都会以暴瘦来形容，其实韩红瘦了这件事并不是因为国庆晚会而被大家所知，在9月的一次下乡演出之时，就被细心的网友发现，当时还因为突然变瘦这件事，被误认为是模仿者。
当然，为什么韩红老师会突然瘦了下来，这其中的原因我们并不知道，不过从健康的角度的确是应该减肥的，虽然她自己所看重的是内在的美丽，不过对于她来讲，她的体重指数是一种肉眼可见的超标状态，这样会对健康有着非常的不利影响，所以适当地减重也是对健康的考虑。
那么，对于大体重的人群来讲，如何才能做到安全减重，从而让自己的体重达到比较理想的范围内呢？来讨论这个问题之前，我们需要知道什么算是大体重，一般情况下，自己当前的体重超过标准体重25KG以上，就会被认为是大体重。而大体重人群想要减肥，还真有不像一些年轻朋友那样，说减肥不吃饭，就拼命运动（当然这种做法即使是年轻人也不正确，不过好在年轻人还有着让自己挥霍的资本，顶多就是瘦了之后再反弹呗） ，而是要综合考虑自己当前的各种条件再去开始自己的减肥计划。
第一：在减肥开始之前先做一个全面的体检，并听听医生的建议
对于多数大体重人群来讲，都会处于一个不太健康或者是一个亚健康的状态，往往会伴随着三高的问题，此时如果可以有效地减肥可以很好地解决这个问题，不过前提是要采取什么样的方法，是饮食还是运动，还是饮食与运动相结合，关于这一点最好先去做一个全面的体验，听听医生的建议，比如自己是否可以运动，如果可以采取什么样的运动会更好，然后再开始自己的减肥计划。
第二：在减肥初期，以饮食控制为主，并配合低强度的运动
有效减肥的前提就是热量缺口，这一点与自己当前是什么样的体重状态无关，只要热量缺口存在，自己就会变瘦，并且在饮食与运动之间，饮食总是会占据着主导地位，而运动则是一个重要的辅助手段，而对于大体重人群来讲，由于自身体重的限制而导致很多运动方式受到限制而不能去做，尤其是一些跳跃运动。
所以此时要以饮食为主，通过调节自己的饮食结构来限制总体热量的摄入，在保证营养均衡的前提下避免高热量食物的摄入，然后把每一餐吃到7.8分饱，注意一定不要节食。在运动方式的选择上，以舒缓的运动为主，比如慢跑、游泳，半躺式的自重训练，通过这样的运动形式，可以使得整体心肺功能得到锻炼，也可以消耗比较可观的热量，如果能够保证热量缺口的存在，我们就会慢慢的瘦下来。
第三：避免减重过快
一般情况下，安全的减脂速度为一个月减掉自身体重的2%左右，不过对于大体重人群来讲则会相对较高，但是不能总是想着让自己以暴瘦的方式来达到目的，这样的后果会对健康造成不良的影响，比如抵抗力下降、身体疲惫没有精神，皮肤松弛下垂明显，等等，并且还有一点就是容易反弹，因为突击式的减脂往往会伴随着极端的方法，比如节食，比如拼命运动，这些做法的后果就是代谢的下降，代谢下降就意味着日常热量消耗的降低，其后果就是让自己在节食一段时间以后达到降低效果，然后随着饮食的恢复而快速反弹。
第四：调整好心态，做好长期准备
减肥并不是一件轻松的事情，而是需要长期奋斗的事情，对于大体重而言则会更难，因为随着体重的降低，基础代谢的下降也是不可避免的事情，所以我们的减肥之路会从开始阶段的效果明显，到效果慢慢降低甚至是停止，而此时想要突破瓶颈就要根据自己的当前情况更新自己的方法，比如在饮食上的进一步改善，在运动方面的进一步加强等等，所以此时心态则非常重要，如果遇到问题就放弃，减肥就一定不会成功，而如果根据自己当前所处的状态进行有效的分析，并采取有效的手段去解决，那么我们就会找到突破口让自己坚持下去，直到减肥成功，但是减肥成功并不意味着自己就要放弃努力，因为我们要做的还有如何把减肥效果保持下去。
总结：
对于大体重人群来讲，减肥是一件关乎健康的大事，但是如何做到安全地瘦下来则更为关键，所以我们要调整好心态，听听医生的建议，在饮食得到有效控制的前提下做一些力所能及的运动，然后再根据减肥过程中的变化来调整当前的减肥计划，从而把减肥效果保持下去，从而让自己收获健康以及轻盈的体态。
作者：十月知行
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