在当下，减肥似乎成为了一时尚，不管有没有实质性的减肥行为也会把减肥挂在嘴边来说，但是，在真正开始自己的减肥之旅之时，却并不是所有人都会达到自己的预期而瘦了下来，只有一小部分实现了自己的目标，却有多数的人们在体重的上下徘徊当中宣告失败。其实失败的原因在很大程度上并不是自己没有努力，而是自己没有坚持，而之所以没有坚持也并不一定是自己的意志力薄弱，而是在减肥的过程中选错了方法，从而让自己的自信心受到了打击从而产生强烈的挫败感而放弃了行为。
而之所以会选错方法，在很大程度上取决于自己目标的选择，目标在一种程度上可以作为激励行为的方法，这种目标会给我们带来动力去向着目标而努力，从这个意义上来讲，目标就决定着行为，我们会为了达到目标去寻求相应的方法而努力，在这个过程中一旦目标出现的偏差，我们的行为方向就会出现错误，这样错误就会导致我们无法坚持从而宣告失败。
对于减肥来讲，同样如此，我们减肥之时的目标会决定着我们日后的行动，而行动是否能够长久地坚持下去则取决于自身的意志力、自己所处的环境以及各种约束条件，还有就是目标的可行性，等因素。那么，在减肥过程中，为了让自己的减肥行为具有可持续性从而让自己更长久的坚持下去，我们在减肥开始之前不妨先问问自己为什么要减肥？然后再开始自己的减肥行为，所以，我们要从以下几点来完成自己的减肥计划，从而让自己的减肥行为具有可持续性。
第一：需求分析并提出问题。
需求分析可以被我们应用在各个领域，为了说是帮助我们提出问题，并寻求解决问题的方法。在减肥过程方法，我们可以简单地理解为面对自己的减肥行为，我们想要的是什么？大体来讲，我们的减肥目的会包括三个方面，比如：让自己瘦下来、让自己身材变得更好，让自己的身材更健康。
第二：分析自己所提出来的问题
良好的问题分析可以帮助我们选择正确的方法，从而减少以后行为当中的错误。那么，在减肥过程中，我们可以根据以上三个目的来做出具体的分析。
1.让自己瘦下来：
可以简单地理解为体重上的下降，自己的目标是下降多少斤，以什么样的速度或者说在多久的时间内让自己减重多少斤，为了让自己达到在预期的时间段内达到自己的目的，我们能够采用什么样的方法。所以我们要知道安全的减重速度是一个什么样的范围，一般情况下，我们每周减重0.5-1KG则是一个相对安全且可持续性的减重速度，当然这会受到自己当前体重的影响，对于体重基数较大的人群减重速度会快一些，相反则慢一些。
如果自己的减重目标超过了这个安全的速度，而把目标制定得过大，则会倾向于选择极端的方法，比如节食。而我们知道，在减肥过程中节食是非常不建议的一种方法，因为它不仅会影响健康，还会影响代谢从而使得减肥失败。
如果自己的目标过小，同样会因为自己可以毫无压力地达到目的而产生懈怠感，从而让自己产生一种减肥不需要什么努力就可以完成的想法，从而放弃努力。
因此，在减肥过程中，我们的减重目标要具有可行性，并且还要经过自己的努力才能达到目的，这样不仅只可以保持身体的健康，还会让自己在达到目标后产生强烈的成就感与力量感，这种积极的心理体验会让自己更好地坚持下去。
2.为了让自己身材变得更好
每个人对好身材的定义并不相同，但也有一个大概的范围，比如让身材比例均匀协调，紧致不松弛等。
当有了让自己身材变好的目的之时，我们在减肥方法的选择上，就不能单纯地通过饮食与有氧运动来解决问题，因为这两者只是会帮助自己瘦下来，却不能帮助自己塑造体重，也就是说，我们可以瘦，但是身材不一定会变好，很可能的结果，就是从一个大号的自己变成一个小号的自己。而想要身材变好，在自己运动方式的安排上就要加入力量训练。
至于选择什么样的力量训练，同样与自己的目标有关，比如自己要求不高，只要全身比例协调、身材紧致即可，那么就通过规律的训练让全身肌群得到协调的发展；比如想再让自己在瘦下来之时拥有平坦的腹部与迷人的马甲线，那么除了关注全身性的训练以外，就可以重视对于腹部的塑形训练；等等。
3.为了让身材更加健康
在减肥过程中，还有一部分特殊的人群，他们的目的并不是让身材变得更好，而是要让身体变得更加健康，一般情况下分为了两种情况，一种情况是被动作减肥者，因为如果他们不减肥就会面临着严重的健康问题，甚至会威胁生命；另一种情况是主动减肥者，也就是为了健康而主动减肥，这种情况更多地体现在老年人身上，因为对于年轻人来讲，并没有太多的健康意识与健康压力。
当我们减肥目标定为健康之时，我们对于身材的要求就不会很高，让自己保持一个不好不坏的体型就可以，关键是让身体的各项指标回归正常。这个目标会直接地决定着减肥者的饮食与运动习惯，他们会选择健康的食物，会选择适合自己的运动方式然后规律地坚持下去，这一点不用多说，为了健康而努力的老年朋友们都做得很好。
第三：分析自己所处的环境以及各种约束条件
对于自己所处的环境以及约束条件分析有助于自己在可控的范围内调整自己的减肥计划，从而让减肥行为具有可持续性，让自己的努力不会因为一些不可控因素而被迫中断。而这些因素主要体现的以下几个方面：
饮食方面：是自己解决、妈妈代劳、工作餐、外卖党等等，这些因素会决定着自己的饮食结构，而饮食结构的调整则是减肥过程中最为重要的一个环节，因为我们要限制总体热量的摄入。所以在这个过程中我们要根据自己的情况来尽量地避免一些高热量食物的摄入并且要保证营养的均衡全面。
运动方面：自己的运动基础与能力、所能安排的运动时间、所能进行运动的场地等因素等。从基础与能力的角度来看，我们要选择自己能力完成的运动方式，而不是一味地追求高效率，效率再高自己不能完成也是徒劳；在运动时间上如果有时间进行系统的运动最好，如果没有尽可能地增加日常活动；在场地因素上来看，选择自己最为方便的场地，而不是迷恋健身房，如果这样很可能让自己仅有的那点运动时间给浪费在路上。
第四：调整自己的减肥行为
在减肥开始阶段，我们的减肥计划与行为一定不是很科学完善的，并且，随着自己目标的改变，我们的减肥行为也不能一成不变，此时，我们就要根据自己在减肥过程中，遇到的阻碍以及目标的改变来调整自己的减肥计划。比如在自己减肥进行了一段时间以后，没有得到理想的效果，那么我们就需要重新评估自己的饮食与运动情况并做出相应的改变；比如我们的减肥目标从减脂转移到了塑形那么就应该加入塑形训练计划；等等。最终让通过在减肥路上不断地调整，慢慢地让减肥行为走向正轨，从而让自己长久且健康的瘦下来，并且收获一个相对理想的身材。
总结：
在减肥过程中，如何瘦下来并不是最终的目的，而最终的目的则是要长久地瘦下来，并且还要保证身体的健康状况不会受到影响。因此，在减肥开始之时，我们要做的是花费一些时间，问问自己为什么要减肥，在减肥过程中要达到一个什么样的目的，分析一下自己在减肥过程中可能会遇到的阻碍，并在减肥过程中，根据自己的实际情况对方法做出适当的调整，最后以一个正确的方法来帮助自己达到安全减肥的目的。
最后要说的是，任何减肥行为，都要以保证身体的健康为前提来进行，如果脱离了健康，再好的身材也没有意义。
作者：十月知行
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