大腿内侧松弛有赘肉，多练这几个动作，让双腿更加修长紧致

紧致修长的双腿总是会为我们身材加分，但我们也会总是纠结如何有效瘦腿并修饰腿型。而这个过程中，也会有很多朋友苦恼，明明自己不胖，双腿也算纤细笔直，可就是大腿内侧有赘肉和松弛的现象存在。

那么这种情况需要怎么做呢？当然，对于比较胖的朋友来讲，需要做的依然是通过饮食的合理控制与规律的有氧运动来主攻减脂。而对于不胖需要对双腿塑形的朋友来讲就需要更具有针对性地去解决。

而对于大腿内侧有赘肉与松弛的问题来讲，需要更多地加强对大腿内侧的锻炼。而对于减脂期的朋友来讲，在减脂阶段除去规律的有氧运动以外，再配合一些针对性的锻炼会让你在减脂成功以后避免大腿内侧松弛的现象发生。

那么，接下来，分享6个针对于大腿内侧的锻炼动作，练起来，会帮你有效紧致双腿，解决大腿内侧赘肉与松弛问题。

动作一：侧卧抬腿20次，换边

• 侧卧，下侧手臂屈肘撑起身体，上侧手触地，双腿并拢伸直

• 向上抬起上侧腿至动作顶点稍停后还原

• 抬腿过程中保持腿部绷紧

动作二：蛙式深蹲15次

• 双脚打开比肩略宽，脚尖向外分开，腰背挺直，核心收紧，双手于胸前握拳

• 臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原

• 全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作三：侧卧夹腿20次，换边

• 侧卧，下侧手臂屈肘撑起上半身，上侧手触地保持身体稳定

• 下侧腿伸直，上侧腿屈膝脚踩地

• 保持下侧腿伸直状态向上抬起至动作顶点稍停后还原

动作四：交替侧弓步20次

• 双脚宽距打开，腰背挺直，核心收紧，双臂自然下垂

• 重心向一侧移动并屈膝下蹲至大腿与地面平行，另一侧腿伸直

• 感受伸直一侧大腿内侧的牵拉，稍停后还原，然后换边

动作五：站姿侧抬腿20次，换边

• 单腿站立，腰背挺直，核心收紧，双手叉腰

• 保持身体稳定，向外侧抬起非支撑腿至动作顶点后向内侧移动

• 顶点稍停后再次向外侧打开

• 可以手扶固定物体来维持身体平衡

动作六：移动深蹲20次

• 双腿并拢站立，腰背挺直，挺胸收腹，向一侧迈出一条腿至两脚比肩略宽

• 臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原，然后换边

• 全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

每次3-4组，动作间休息30秒左右，每周3-4次，动作结束后拉伸放松，减脂期间需要以配合饮食的控制与规律的有氧运动。