坚持运动的好处有很多，这一点大家都知道，可是对于很多坚持运动的朋友们来讲，一般都源于外在的动力，而只有一小部分朋友才是真正的喜欢，比如多数年轻朋友们坚持运动的原因是想让自己的身材变得更好，比如让自己瘦下来，或者是让身材变得更加紧致有型；而对于老年人来讲运动的原因更多地是为了健康。但是，运动虽好，可并不代表运动得越多就越好，不合理的运动不但不会起到积极的效果，还会对健康等方面带来非常不利的影响。
所以今天就来聊一聊运动过度的问题，之所以会把这个问题单独拿出来，是因为运动过度发生的概率并不低，它不但会影响着我们的运动效果，还影响着我们的健康，并且，总是会有一些朋友为了达到某种特定的目的，而选择突击式的运动，甚至报复式运动等，比如有些朋友为了让自己更快地瘦下来，就会不顾及自己的能力而拼了命地去运动，甚至可以连续运动几小时，因为他们认为这个可以消耗更多的热量，从而让热量缺口出现。
事实上这样拼命式的运动并不能让自己更快地瘦下来，相反还会自己的健康带来消极的影响。比如：
运动过度会使得肌肉量减少，脂肪增加，并使整体运动表现降低
运动过度会导致注意力难以集中，使自己焦躁不安，还会影响睡眠质量
运动过度会导致自己疲劳而失去活力
运动过度会导致肌肉不正常的酸痛
运动过度会导致身体免疫力下降从而很容易生病
运动过度会导致自己失去坚持下去的动力，从而放弃运动
所以，当我们选择通过运动的方式让自己变得更好之时，就要知道，运动虽好但过犹不及，凡事都要适可而止，对于运动来讲，我们要得到的是运动给我们带来的好处，而不是负面影响，所以在运动过程中，要警惕运动过度，让自己快乐运动、健康运动。
那么，如何才能知道自己是否运动过度了呢？可以从以下几个表现来判断，从而让自己以一个相对安全的方式去运动。
第一：突然失去动力
如果自己没有运动习惯，如果行动力欠佳则需要适度地强迫自己去完成并坚持下去，而对于有运动习惯的朋友来讲，运动则会成为自己的日常，去运动则是一件再正常不过的事情，但是在这种情况下，如果突然失去了动力，连续数日都不想动，并且即使去运动了，运动表现也会起伏不定，即使对自己而言强度以及难度等都并不高的运动形式都无法很好地完成的话，这就很可能是身材给你发出的警惕信号，在提示自己运动过度了。
第二：自己在努力坚持，但是感觉变胖了
运动过度会导致皮质醇水平上升，这种激素会导致肌肉分解，并导致脂肪的增加，会让自己很快地陷入平台期，不但整体的运动表现会下降，还会让自己的身材失去线条感，会让自己很明显地感觉到变胖的痕迹。
第三：关节感觉非正常且持续性的疼痛
如果自己的训练强度等因素不变，也并没有加大训练重量，并且动作模式没有错误，但是却突然感觉到关节疼痛，并且持续时间比较长，就说明自己已经运动过度，或者是处在运动过度的边缘。此时一定不要勉强自己，要在充分地休息之后再恢复训练，否则会让自己无法坚持下去
第四：自己更加容易生病
坚持适度运动会提高身体的免疫力，从而让身体健康，可是长期过度的运动，会降低人体的免疫力，从而让自己更容易生病。如果你发现自己在坚持运动之后，身体状况变得还不如以前好，比如自己很容易感冒，这同样意味着自己很可能运动过度了。
第五：入睡困难，并且睡眠质量不高
适度的运动有助于睡眠质量的提高，但是过度运动会导致大脑神经受到过度刺激而兴奋，从而让我们焦躁不安，无法平静，从而入睡困难，即使是入睡以后，睡眠质量也不会太好。
总结：
其实运动过度离我们并不远，即使是在自己习惯的强度以及运动时长的情况下，也会因为自己的身材状态的不同而出现运动过度的问题，而对于刚一开始运动的朋友们来讲，则更容易出现，因为他们想要达到某种目的的愿望更强烈，所以更倾向于选择较为极端的运动方法。所以，运动过度这件事自己要有意识地重视，不但要选择适合自己的运动方式，还要给自己留出充分休息的时间，并且要根据自己的身体情况进行合理的调节，比如生病了就要休息而不是勉强为之。要知道，某种运动形式想要达到自己想要的效果，就要让这种运动形式具有可持续性，任何不符合自己能力运动方式，或者是是突击报复式的运动，都不是好的选择。
作者：十月知行
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