在运动过程中，有两个重要的但也是最常被忽略的环节，就是热身和拉伸。因为它们对运动不能起到直接的效果，而且还会占用运动的时间。
在热身的目的是在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。
而拉伸则是放松肌肉，减轻由于运动所产生的肌肉的疲劳。
对于很多爱美的妹子来讲，虽然知道运动的好处，不管是健康方面的还是瘦身方面的，但是也会因为担心运动会带来肌肉的发达（尤其是腿部）而去拒绝运动。
但事实并非如此，运动会在让你扩大热量的消耗来达到减肥的目的，并且还会修饰你的肌肉线条，至于金钢芭比什么的，完全没有必要担心，因为就算你想，也非常难达到。
还有就是注意运动后的拉伸和放松，有很多人会在跑步后感觉腿部有硬块，其原因就是因为没有拉伸，或者是没把拉伸当回事而应付它。
好吧，如果拉伸这件事没有做好，那么就把它单独的拿出来做，这样会更让你有目的性，而起到好的效果。
至于怎么做，那就是泡沫轴的放松。
很好的放松肌肉和筋膜，还可以加强肌肉力量，甚至还拉伸肌肉和肌腱，让那些膨胀难看的小肌肉得以放松消退，从而使身体显得细瘦修长
缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
不要小看每一个放松动作，运动泡沫轴的同时会把你的核心锻炼地更强大，同时也能锻炼平衡能力。这一点有过使用泡沫轴经验的人都会有体会。
所以，在运动后或者跑步以后，来放松下你的腿部肌肉吧
动作一：腘绳肌放松
仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，双腿并拢，泡沫轴充分接触大腿后侧肌肉，臀部离地
来回滚动，找到大腿后侧肌肉痛点，将大腿压在痛点上
全程保持均匀呼吸
动作二：泡沫轴内收肌放松（换边）
俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，右腿伸直，左腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方
从大腿根部至膝盖内侧来回滚动
在痛点上停留片刻
动作三：泡沫轴阔筋膜张肌放松（换边）
45度左侧卧，左腿伸直，让大腿前外侧与泡沫轴接触，右腿屈曲置于左腿前；左肘撑地，右手扶地
左脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持大腿放松
动作四：泡沫轴大腿前侧放松（换边）
肘部撑在瑜伽垫上，泡沫轴置于大腿前侧的下半部分
用双肩的力量推动身体前后运动
动作五：泡沫轴小腿后侧放松（换边）
仰卧在泡沫轴上，双手于身后轻轻扶住地面，右腿屈膝右脚着地，让泡沫轴充分接触左侧小腿后侧肌肉，臀部离地
来回滚动，找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上
动作六：泡沫轴梨状肌放松（换边）
右手撑地，左腿屈曲踩实地面，右腿搭在左膝上，上身稍微转向右侧，将重量压在右侧臀部
泡沫轴置于臀中部两块突起的骨头中间
左腿发力带动身体前后滚动
每个动作30-60秒，在滚动的过程中，如有感觉到痛点时稍作停留。
由浅入深循序渐进，持续有规律的按压效果更好，贵在坚持
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