有效的减肥是让身材变好的前提，即使是想要通过塑形训练的方式来塑造自己的体型，也要先以让自己瘦下来为前提，因为当自己比较胖之时，这些塑形训练的效果则会被过多的脂肪所遮盖而不被显现，所以想要塑形则需要以减脂为前提。
那么，当我们走在减肥的路上之时，我们所采取的方法通过有两种，一是饮食，二是运动，但是这两者并不孤立，而是存在着一些必要的联系，饮食控制的目的是限制总体热量的摄入，运动的目的除了增加日常热量消耗以外，还会对健康起着重要的促进作用，所以通常情况下，我们会采取饮食+运动相结合的方式来达到减肥的目的。
但是在这个过程中，并不意味着少吃多动就可以让自己瘦下来，因为这其中还涉及一个基础代谢的问题，之所以这么说是因为我们不仅要考虑热量的摄入，还要考虑热量的消耗，而从热量消耗的途径来看，基础代谢则占据着总体热量消耗的60%左右的比例，所以当自己基础代谢高时减肥则相对容易，反之则相对困难，所以在减肥过程中，我们要尽量让基础代谢保持在一个相对稳定的状态。
之所以说是相对稳定的状态是因为随着自己体重的下降，基础代谢会跟随下降是一个正常且必然的现象。所以需要我们做的是，通过对一些可控因素的调整来让基础代谢保持在一个合理的范围内，这样才会让减肥具有可持续性，让我们更好地把减肥成果保持下去。
不过，在很多朋友的减肥过程中，总是会忽视基础代谢这一个重要的因素，从而导致基础代谢的下降，这样一来即使自己在减肥初期会有着很明显的效果，从长远的角度来看，会大概率地面临着反弹的风险。那么，影响基础代谢的做法都有哪些呢？
第一：节食
在短期内，节食的效果会非常的明显，这种做法可以让自己在十几天的时间内瘦下十几斤的体重，但是随着时间的增长，体重下降的速度就会变得越来越慢，甚至会出现停止的现象。之所以会出现这样的结果，就是因为基础代谢的下降，从而导致了热量消耗的降低，自己所减少的那部分热量摄入与因为基础代谢下降所减少的那部分热量消耗给抵消，所以就会出现新的热量平衡而瘦不下来。当自己所摄入的热量不能满足于代谢所需之时，机体就会启动自我保持机制，从而减少消耗，说白了就是为了不让自己被饿死。
所以，减肥时控制饮食本身没有错，而是错在过于极端，那么，我们应该如何控制饮食呢，此时我们应该计算一下自己的基础代谢率，然后以此为依据安排好自己的饮食，即使要制造出热量缺口，这个缺口也不应该过大，一般情况下，成年女士的基础代谢率在1700-2100之间，成年男士的基础代谢率在1800-2400之间，在饮食方面则需要我们减少300卡左右的热量摄入，女士所摄入的热量在1300-1700之间，男士所摄入的摄入在1500-2100之间，然后再通过运动的方式来增加200卡左右的热量消耗就基本可以。
第二：三餐不规律
在减肥的过程中，为了限制总体热量的摄入，很多朋友们会采取不饿就不吃饭的做法，这种做法是否可取呢？要知道在饮食控制方面，我们要求控制的是总体热量的摄入，这一点与吃饭次数无关，而是在于总体热量的摄入，并且如果自己长时间的处于饥饿的状态，在进食之时就会更容易吃进更多的东西，并且此时机体还会更容易存储能量，因为机体不知道下一次你会饿多久。
另外，相对于进食时间来讲，饮食的不规律更容易导致基础代谢的下降，所以，我们要规律进食，而不是饿的时候再去吃。
第三：做太多的有氧运动
这里并不是说有氧运动不好，相反适当的有氧运动对于身体的健康有着重要的作用，在减肥过程中，有氧运动可以帮助我们直接地消耗热量从而达到减脂的目的，但是有氧运动的缺点在于运动时长比较长（因为我们要达到一个最佳的燃脂效率），如此一来，则会在一定程度上导致肌肉的流失，而我们知道，一定的肌肉含量是保持基础代谢稳定与提升的重要手段。
所以在运动方式的选择上，不要只做有氧运动，还要重视力量训练来刺激肌肉的生长，当然具体怎么安排要根据自己的实际情况来决定，一般情况下，两者交叉以隔天练的方式进行，或者是先力量后有氧的方式进行都可以。
第四：不重视睡眠
睡眠对减脂的成败有着重要的作用，规律且高质量的睡眠会刺激生长刺激的分泌，并让基础代谢保持着相对稳定的状态，反之则会导致基础代谢的下降，当然，规律的作息对健康的意义更加重要，所以哪怕我们的目的只是减肥，也应该按时睡眠，而遗憾的是，现在多数朋友睡眠不足的原因并不是自己睡不着，而是自己不想睡。
总结：
在减肥的过程中，影响着减肥效果的因素有很多种，单纯的从热量缺口的角度来看，控制饮食与坚持运动本身并没有错，而错则错在选择了极端的方法，从而导致了基础代谢非正常的下降，从而使得热量缺口没有出现，当然，此时自己的减肥之路则会变得更加困难。
作者：十月知行
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