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开合跳是一项简单,又高效的燃脂运动,它能让身体加快进入燃脂状态,除了能提高心跳率之外,也有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。
看着很简单的一个动作,整套运动做下来后,不但能锻炼到全身的肌肉群,它也被称为脂肪杀手,可想而知燃脂效果有多显著了。
接下来教你怎么正确的跳开合跳哦!
动作要领:
1、站直,双脚打开,比肩稍宽。向上起跳,跳起时双臂伸展至与肩相平。
2、再聚拢双腿,放下双臂,并立刻开始动作,双脚打开跳起,宽度比肩略宽,
3、两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势(击不击掌都可以)
4、此为一个完整的动作。然后重复动作。
深蹲开合跳
在燃掉脂肪的同时还能起到提臀的效果哦。
前后开合跳
手臂,大腿脂肪甩甩甩走!
以上每组动作每次做10-20组,每组时间定为一分钟,做完一组可小休1分钟再继续哦。
每天跳一跳,脂肪圈跳掉,当然,如果只运动一天两天,可能燃脂效果并不明显。
但是你连续运动一个月,2个月后再来看,不瘦?还能不瘦?我不信。、
如有腰椎突出,关节损伤等患者,请咨询下医师后再运动。
最好根据自身情况来完成哦,如觉得难度不在话下,可以再叠加几组进去哦。
如想更好的减脂,可以搭配30分钟左右的有氧运动,如慢跑,跳绳,登山等。
祝大家身体健康,甩掉多余的脂肪。
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