同手同脚开合跳

动作要领：

1、站直，双脚打开，比肩稍宽。向上起跳，跳起时双臂伸展至与肩相平。

2、再聚拢双腿，放下双臂，并立刻开始动作，双脚打开跳起，宽度比肩略宽，

3、两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势（击不击掌都可以）

4、此为一个完整的动作。然后重复动作。

觉得太单调了？那就再换几个动作试试，燃脂效果同等好！

深蹲开合跳

在燃掉脂肪的同时还能起到提臀的效果哦。

前后开合跳

手臂，大腿脂肪甩甩甩走！

以上每组动作每次做10-20组，每组时间定为一分钟，做完一组可小休1分钟再继续哦。

每天跳一跳，脂肪圈跳掉，当然，如果只运动一天两天，可能燃脂效果并不明显。

但是你连续运动一个月，2个月后再来看，不瘦？还能不瘦？我不信。、

如有腰椎突出，关节损伤等患者，请咨询下医师后再运动。

最好根据自身情况来完成哦，如觉得难度不在话下，可以再叠加几组进去哦。

如想更好的减脂，可以搭配30分钟左右的有氧运动，如慢跑，跳绳，登山等。

祝大家身体健康，甩掉多余的脂肪。

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