你焦虑过吗？ 化疗出现了副作用； 影像学检查显示疑似复发； 更不用提每天都围绕在身边的诸多困扰，食欲不佳，精神不振； …… 在面对癌症的过程中，焦虑像影子一样如影随形。有数据显示，在癌症、心脑血管疾病等需要长期治疗的疾病中，有1.4%-70%的患者存在焦虑的症状。 更重要的是，不仅仅是癌症病人，多达三分之一的人们在一生中都会受到焦虑的影响。长时间的焦虑还往往伴有社会认知障碍。 在我国，焦虑症状并不能引起积极的重视并及时得到有效的治疗；那么，焦虑应该如何缓解？ 半分钟读全文 免疫系统会受到焦虑等慢性情绪压力的抑制，从而为癌症的进展创造环境。 调节肠道微生物群或许可以缓解焦虑情绪，并且非益生菌干预比益生菌干预更加显著有效。 虽然人们已经意识到肠道微生物群对于人类健康的重要作用，但可能存在的一个误区是，人们过度依赖于益生菌补充剂而忽视了日常生活中的饮食。 调整饮食结构，尽量多摄入富含益生菌的食物，是一个不错的选择。 焦虑影响癌症的发生发展 焦虑的产生，实际上来源于压力的存在。在这个繁忙的社会中，每个人都有自己不得不面对的压力。 有研究显示，免疫系统会受到慢性情绪压力的抑制，从而为癌症的进展创造环境。 慢性情绪压力为什么会有这么大的“威力”？ 原来慢性情绪压力对于免疫系统的抑制来源于脑部神经系统分泌并释放的多种化学物质，以及儿茶酚胺和糖皮质激素等多种应激激素的变化。同时，慢性情绪压力还会使肿瘤干细胞更多的富集。 因此，如何缓解焦虑等慢性情绪压力，特别是对于癌症患者，是一个非常重要的问题。 调节肠道微生物群或许可以缓解焦虑情绪 肠道微生物是寄居在人体肠道内巨大而复杂的微生物群落。肠道微生物通过提供必需的炎症介质，营养素和维生素，在免疫系统和新陈代谢中发挥着重要的作用。 对于肠道微生物群的研究，一直是科学领域的热点与焦点。 越来越多的基础和临床研究表明，肠道中数万亿的微生物可以通过肠-脑轴来帮助调节肠道与大脑之间的通讯，主要包括神经系统、免疫系统和内分泌系统。 改变肠道微生物群，就会影响一系列的身体以及情绪变化。 那么，调节肠道微生物群，是否可以改善焦虑的症状呢？ 上海交通大学医学院的研究人员就将注意力集中于这一问题。 通过对Pubmed，EMBASE，Cochrane图书馆，CNKI等数据库进行关键词搜索，研究人员回顾了21项研究的1503人的肠道微生物群干预情况。 这21项研究中，有14项选择了益生菌作为调节肠道微生物群的干预措施，7项选择了调整日常饮食的非益生菌方式。 益生菌是在某些食物中天然存在的活体微生物，能够定植于人体的肠道对抗有害细菌，发挥有益作用。比较常见的益生菌包括酪酸梭菌、乳杆菌、双歧杆菌、放线菌和酵母菌等。 总体而言，21项研究中有11项显示出了焦虑缓解的积极影响，这意味着超过一半的研究表明调节肠道微生物群对于缓解焦虑是有效的。 并且，在使用益生菌作为干预措施的14项研究中，超过三分之一（36%）的研究发现益生菌可以有效减轻焦虑症状，而使用非益生菌作为干预措施的其余7项研究中有6项被发现是有效的，有效率为86%。 之所以非益生菌干预比益生菌干预更加显著有效，研究人员认为原因主要有三点： 肠道微生物群生长的能量来源主要是食物。通过调整膳食结构来调节肠道微生物群可以直接改变肠道微生物群的能量供应结构，这对肠道微生物群的生长起着决定性作用。 尽管这些研究都进行了益生菌干预措施，但由于益生菌的种类多种多样，不同益生菌之间可能存在生存竞争，因此并非所有的益生菌都能被有效摄入。 这些研究的干预时间太短并不能显著增加微生物群的丰度，无法有效调整人体原始的肠道微生物群。 此外，大多数研究没有报告严重的不良事件，只有4项研究报告了轻微的不良反应，如口干和腹泻。这说明，对于肠道微生物群的调节，是非常安全的。 当然，这只是一项观察性研究，并无法确定其内在真正的作用机制。此外，由于研究设计、参与人群、干预方式等方面的差异，进一步分析临床数据是非常困难的。 写在最后 人们已经意识到，肠道微生物群对于人类健康的重要作用。但是，可能存在的一个误区是，人们过度依赖于益生菌补充剂而忽视了日常生活中的饮食。 事实上，我们每日所摄入的食物非常“强大”，调整饮食结构无论在哪一方面来看都优于益生菌的直接补充。 所以一些富含益生菌的食物，例如原味酸奶、泡菜、酸菜、味噌、豆豉和康普茶等，都开始吃起来吧！
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