如何解决秋燥引起的便秘

 

 

　　秋季最让人头疼的健康问题莫过于便秘，面对各种各样的病因，你选对最有效的解决方法了吗？

　　1.补充粗纤维

　　针对：饮食中缺少粗纤维

　　病因分析：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。

解决方法：饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物，刺激肠蠕动的同时增大肠道内容物体积，促进排便。

　　2.滋阴润燥

　　针对：阴虚肺燥

　　病因分析：根据中医理论，人体在秋季容易阴虚肺燥，出现便秘症状。

　　解决方法：进食具有滋阴润燥疗效的食品。

　　3.润滑肠道、激活肠道

　　针对：排便习惯不佳

　　病因分析：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

　　解决方法：除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便。

　　4.做仰卧起坐

　　针对：久坐不动

　　病因分析：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。

　　解决方法：空腹饮水，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。另外，不要久坐不动，每隔1～2个小时站起来活动一下身体。

　　5.补充B族维生素

　　针对：过度劳累、精神紧张

　　病因分析：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。

　　解决方法：胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。也可以直接服用多种维生素片进行补充，坚持每日服用更佳，不仅可预防便秘，还能增强免疫，预防其他多种疾病。