为什么乒乓球羽毛球等挥拍类运动最护血管？

前两天，美国的福奇大人说：“美国的新冠大流行结束了。“但后来马上又改口说：”当我说我们不再处于那个暴发性的急性阶段时，这并不意味着大流行已经结束。它并没有结束，我们仍在经历一场全球大流行。”其实，疫情是否结束不是哪个人说了算，而是病毒说了算。当然，不管有没有疫情，我们可以选择不同的方式应对它。

今天聊一个轻松的话题。就是为什么乒乓球羽毛球等挥拍运动对身体有益？

疫情期间，我停止了到体育馆打篮球和游泳的运动。取而代之的是在家里进行的一些”小场地“运动。其中，我们一家人做的最多的运动就是打羽毛球和乒乓球。如果外面天气好，没有风，我们就到后院打羽毛球，还专门买了球网和比较专业的球拍。两个孩子从开始不会打，到现在打得有模有样，进步很快。如果外面天气不好，就在屋里摆开乒乓球桌，打乒乓球。可以两人单打，也可以四个人双打。其实，还有一种打法是把乒乓球桌的一半立起来，一个人对着竖起的半张球桌打，将球打到竖起的桌子上弹回来，这样来回打，非常锻炼手感和反应能力，而且一个人随时随地就能玩。总之，我感觉这些挥拍运动对手臂的灵活性和力量以及手眼的协调性有很大的提高。特别是因为疫情，大人孩子整天呆在家里，长期坐在电脑前盯着屏幕看，时间久了，对身体是很大的伤害。所以，不时站起来，离开电脑，做做挥拍运动，对眼睛和身体的恢复很有帮助。

几年前，顶级医学期刊《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，发现挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动。研究者从这120万人的日常里，一共识别出75种运动，为了方便统计，他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。统计结果显示，对普通人精神健康最有利的，是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项。而对身体来说，收益最高的是挥拍类运动，它能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。

降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。

有意思的是，《柳叶刀》还发现，锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。

为什么说挥拍运动是保护心血管的最佳运动呢？

现代医学的解释是：挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

然而，在我看来，这些解释很牵强，没有说到要害。因为很多其它类运动，比如篮球，排球等，都可以有上述效果，甚至对肌肉的锻炼更强。

既然现代医学没有很好的解释，我们不妨换个角度，从中医的角度看看。从人体经络的分布上看，人的手臂上有两条和心有关的经络。一是手厥阴心包经（见图）。中医中的心包就是指心脏这个实体器官，它负责人体的血液循环，所以中医有“心主血脉”的说法。

另一条经络是手少阴心经（见图）。中医说的这个“心”，范围比较广，它和实体的心脏（心包）有联系，同时也和人体的精神和情致又很大的关系，中医又有“心主神明”的说法。可见，挥拍运动通过频繁地以各种方式和角度挥动手臂，调动这两条经脉的气血，对心主血脉和心主神明的功能都有很好的促进作用。

那么，有人会问为啥其它运动，比如篮球和排球，不如挥拍运动？对这个问题，我可以根据我的运动经验说一说。本人从小喜爱体育运动，考大学时获得国家篮球二级运动员证书。对其它球类运动也能很快上手玩一玩（不过，足球除外。我在高中时就对中国足球没念想了）。好，闲话少说。篮球和排球的手臂运动的确不少，而且运动量很大。但是，排球的手臂运动太单调，只有接-传-扣球的几个基本动作，而且都是”大动作“，练的是大块肌群。篮球的手臂动作要比排球复杂细腻一些，但仍然远远比不上羽毛球和乒乓球运动中手臂的频繁、复杂、快速和细腻的动作。另外一个因素是运动强度要适中，过于激烈反倒会伤身体。有一次我打篮球用力过度，导致两个肩膀拉伤，有一个多月的时间无法举起双臂。与篮排球相比，乒乓球和羽毛球的运动强度比较小。当然，专业的训练强度除外。因为所有的竞技运动项目都是在某一方面挑战人体极限，所以几乎所有的专业竞技运动都伤身体，专业运动员伤病都很多。

随着年龄的增长，运动的强度要逐渐减轻，运动的方式也要慢慢转变。疫情之前，我还能在球场和2-30岁的年轻人拼篮球，但已经感到力不从心。有时候看到球就在眼前，但腿追不上，手抓不到。”眼疾手快“到我这儿变成了”眼比手快“。所以，趁着疫情，我正好可以转变运动方式，多做一些挥拍运动，户外远足和登山等有氧运动。感兴趣和有条件的朋友，也可以练练太极和八段锦等。

在疫情中，保护自己的最好方法就是增强身体的抵抗力，并掌握一些基本的中医药知识，而不是靠疗效不可靠且有毒副作用的疫苗和特效药。人类的进化史就是与各种微生物相生相长，相互作用，共同进化的历史。微生物在地球上的时间远远早于人类，并且即使哪一天人类灭亡了，它们却很可能继续留在地球上，进入下一轮的物种演化。所以，人类没有理由傲慢自大，而是要谦卑地与各物种和谐共处。正如《黄帝内经》所说：“与万物沉浮于生长之门”。