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柠檬心理&QQ音乐/ 5分钟心理学
柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
Pexels、Pixabay、网络丨图源
在生活中,你会发现，那些更容易成功的人，通常都有这样的特点：
遇到问题，能够冷静理性地分析原因并找到解决方法；
情绪比较稳定，不容易被情绪困扰，也很少受别人情绪的影响；
比较独立自主、具备责任心，在困难面前表现出坚强的意志。
这其实是一种理想的自我状态，在心理学上被称为成人自我状态，这样的人成熟稳重、值得信赖，很容易受到他人的喜欢。
如果作为成年人，你在遇到困难时总是表现得很脆弱，想要依赖别人帮助自己，常常受到情绪上的困扰，那你需要成长——
学会用成人的状态来面对生活，或许你就会发现，生活其实没有那么痛苦，自己也并不是真得不堪一击。
那么怎么才能让自己处于这种成人自我状态呢？
下面我给你一些建议：
如果给成人自我状态做一个定位，我们可以联想到冷静、客观、理性等标签。
那么在生活中，我们可以以这些标签为导向，从不同的角度关注事物本身，寻回自己的理性。
这里大家不妨用一个方法叫纵向对比，也就是说，你可以提前设想自己3-5天后的情绪和思维状态变化，从而让当下的自己变得更冷静。
举个例子，你在下班前被临时增加了工作任务，一想到要加班，你感到很烦躁。
这时你可以想一下，3-5天后这件事是否还会对你造成情绪上的困扰？
那时的你将如何看待现在的这件事情？
是否还会纠结于自己今天的短暂得失？
从其他角度可以怎么看待这件事情？
比如工作任务临时增加也许是紧急事项，又快又好的完成或许能够受到上级的青睐等等。
再回归当下，你就可以进入到一种冷静理智的良性状态中，以更高的效率完成工作。
当你找到自我内驱力，不需要别人督促你，你自己就会主动想着去做去改变。
当然想要获得内驱力，是需要借助一些诱因的。
你想一下，小时候父母承诺你，只要考得好就有物质奖励，你是不是更有动力去学习了？
如果想要让你的动力更持久，你可以把价值反馈，比如别人对你的赞赏、你的成就感作为诱因。
就像你要做一件事前，先将这件事拆分为不同的小目标，这个目标越简单越容易上手，价值反馈就越及时，而这种外部诱因反过来又更好地激发了你向着良好状态转变的动力。
当自我内驱力机制逐渐形成时，你就很容易在生活和工作中转变为成人自我状态。
以上两步都在和大家讨论如何在工作学习中激发良性的成人自我状态，但其实最重要的是要付诸行动，并及时把握住这种状态，从中受益，这样你才能看到自己的成长和进步。
如果没有付诸行动，那么一切都是空谈。
在行动的过程中，可能你会有些恐惧，担心自己做不好，这是很正常的，你要努力克服自己的障碍，担起属于自己的责任。
你要相信自己作为一个成年人，是能够扛得起一定的风险的，如果你试过各种办法后，情况还是没有变好，这时候再去寻找外界帮助也不迟。
当你处在这种良好的状态下时，可以将比较难的任务摆在工作清单前面，提前去做，因为在此时，你的工作效率和思维能力处于一种巅峰状态，适合挑战平时难以完成的任务，如果能够完成，反过来也将成为一种正向反馈激励自己，将良好的状态维持的更加长久。
成人自我状态是一种良好的积极的自我状态，如果能够把握技巧学会转变并维持，相信你在生活中会有更多的收获。
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