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柠檬心理&QQ音乐/ 5分钟心理学
柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
Pexels、Pixabay、网络丨图源
先问你一个问题:
一周中,你最不喜欢哪一天?
可能很多人的回复都是周一。
不管是学生,还是上班族,周一就好像“服刑”的第一天,常常感到精神不振,疲倦乏力,内心排斥。
这种周一给大家带来的压迫感,在心理学上被称为月曜效应。
在古代,日月火水土金木,七个星合称为七曜,对应一周的七天。
日曜日是星期日,月曜日是星期一。
所以,月曜效应,又被称为“星期一效应”。
为什么会出现月曜效应呢?
可能与这两方面原因有关:
一方面,周末期间,大家可以随意地安排自己的生活,选择一些喜欢做的事情来放松身心,取悦自己。
但一旦周一进入工作状态,便感受到工作的压力和挑战,而且处处受到束缚。这种短时间内的巨大落差,会让人很难适应。
而且,在周一,大家意识到这样的日子还要持续好几天,会人为地放大学习和工作当中的一些困难,让自己产生逃避心理,变得精神不振,专注力下降。
另一方面,不少人在经历了一周的辛勤学习和工作后,觉得好不容易到了周末,一定要好好放松下,往往会选择无节制的放纵,过度娱乐。
比如凌晨酒吧蹦迪,彻夜打游戏等。
这也会消耗大量的精力,再加上没有保证充足的睡眠,到了周一很难一下子恢复过来,感觉疲惫、精神萎靡也就在情理之中了。
不难看出,月曜效应会对我们的学习和工作,造成一定的负面影响,所以我们还是要正视这个问题,并积极应对。对此,我给你几个建议:
这种情况是一种很正常的生理现象,如果发现自己有这种情况,不要否定自己,给自己带来心理负担。
我们要做的就是坦然地接纳它,在自己感觉精神不振的时候,做一些简单的任务或者减轻自己的任务量,让自己慢慢进入学习和工作状态。
虽然周一当天任务完成率不高,但你可以在后续的几天补回来。没有人可以保证自己永远满负荷工作,有快有慢,有急有缓,才是生命的节奏,人生的常态。
即使在假期,我们也尽量不要放任自己狂欢,这会极大地消耗我们的精力,不仅不能起到放松身心的效果,反而可能让自己更累。
所以,我们要学会合理地安排假期,选择一些恬静的、适度放松的娱乐活动。
比如参观博物馆、玩剧本杀,或者参加一些体育锻炼。
如果真得想彻底放松,那尽量留足让自己休息恢复的时间。
比如可以在周六来一场轰趴,周日在家好好休息;
如果只有一天时间休息,那就尽量不要在工作日前一天玩到深夜,活动可以安排在白天,夜里可以好好休息。
如果周一感觉自己陷入月曜效应,提不起劲的话,可以合理规划任务量,别给自己太大的心理压力。
比如:先做一些紧急的事,对于那些不太急的事,可以延后做;
如果可以的话,也可以与别人协商,让别人帮你分摊一部分任务,缓解自己的压力,等自己恢复了,再找机会帮助别人。
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