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柠檬心理&QQ音乐/ 5分钟心理学
柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
Pexels、Pixabay、网络丨图源
先问你一个问题：
一周中，你最不喜欢哪一天？
可能很多人的回复都是周一。
不管是学生，还是上班族，周一就好像“服刑”的第一天，常常感到精神不振，疲倦乏力，内心排斥。
这种周一给大家带来的压迫感，在心理学上被称为月曜效应。
在古代，日月火水土金木，七个星合称为七曜，对应一周的七天。
日曜日是星期日，月曜日是星期一。
所以，月曜效应，又被称为“星期一效应”。
为什么会出现月曜效应呢？
可能与这两方面原因有关：
一方面，周末期间，大家可以随意地安排自己的生活，选择一些喜欢做的事情来放松身心，取悦自己。
但一旦周一进入工作状态，便感受到工作的压力和挑战，而且处处受到束缚。这种短时间内的巨大落差，会让人很难适应。
而且，在周一，大家意识到这样的日子还要持续好几天，会人为地放大学习和工作当中的一些困难，让自己产生逃避心理，变得精神不振，专注力下降。
另一方面，不少人在经历了一周的辛勤学习和工作后，觉得好不容易到了周末，一定要好好放松下，往往会选择无节制的放纵，过度娱乐。
比如凌晨酒吧蹦迪，彻夜打游戏等。
这也会消耗大量的精力，再加上没有保证充足的睡眠，到了周一很难一下子恢复过来，感觉疲惫、精神萎靡也就在情理之中了。
不难看出，月曜效应会对我们的学习和工作，造成一定的负面影响，所以我们还是要正视这个问题，并积极应对。对此，我给你几个建议：
这种情况是一种很正常的生理现象，如果发现自己有这种情况，不要否定自己，给自己带来心理负担。
我们要做的就是坦然地接纳它，在自己感觉精神不振的时候，做一些简单的任务或者减轻自己的任务量，让自己慢慢进入学习和工作状态。
虽然周一当天任务完成率不高，但你可以在后续的几天补回来。没有人可以保证自己永远满负荷工作，有快有慢，有急有缓，才是生命的节奏，人生的常态。
即使在假期，我们也尽量不要放任自己狂欢，这会极大地消耗我们的精力，不仅不能起到放松身心的效果，反而可能让自己更累。
所以，我们要学会合理地安排假期，选择一些恬静的、适度放松的娱乐活动。
比如参观博物馆、玩剧本杀，或者参加一些体育锻炼。
如果真得想彻底放松，那尽量留足让自己休息恢复的时间。
比如可以在周六来一场轰趴，周日在家好好休息；
如果只有一天时间休息，那就尽量不要在工作日前一天玩到深夜，活动可以安排在白天，夜里可以好好休息。
如果周一感觉自己陷入月曜效应，提不起劲的话，可以合理规划任务量，别给自己太大的心理压力。
比如：先做一些紧急的事，对于那些不太急的事，可以延后做；
如果可以的话，也可以与别人协商，让别人帮你分摊一部分任务，缓解自己的压力，等自己恢复了，再找机会帮助别人。
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