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柠檬心理&QQ音乐/ 5分钟心理学
柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
Pexels、Pixabay、网络丨图源
现代人的生活越来越忙碌，每天都要面对和处理各种事情，有些人抱怨自己把生活过得一团糟，但又不知道如何改变生活的状态。
整日困在各种琐事里，会影响我们的成长和幸福感。
如何让生活变得简单，让自己轻松愉悦些呢？
你可以从这几点来尝试。
第一，保持专注。
通常我们的大脑只能在同一时间内，集中注意一个任务，当面临多项任务时，大脑会失去集中注意力，变得混乱。
什么都想要，什么都想做，往往最终什么都得不到；不如把当下最重要、最紧急的任务单独拎出来，集中时间和精力去完成，反而效率更高。
另外，在完成一项任务时，你可能会被其他有诱惑力的事物所吸引，导致分心。
如果你想提升自我专注力，可以：
根据自己的习性和习惯，提前设定专注时间，比如25分钟；
制定计划和清单，按照计划去行动，避免分心；
在做任务时，把手机放远一点，减少分散注意力的可能性。
晚上可以练习冥想或瑜伽等，训练专注力。
第二，拒绝内耗。
我们常常因纠结过去，或担忧未来而分散注意力，这种行为叫做“内耗”。
内耗不仅浪费时间和精力，还会导致我们错过当下的机会和幸福。
想要拒绝内耗：
首先，努力去了解内耗原因。
当你感觉到内心压抑，却不知道背后的原因，这会导致你难以解决问题，从而一直陷入情绪陷阱中。
你可以尝试写日记，将事情的经过完整描述出来，用第三者的视角重新看待整个经过，找出问题的根源，然后寻找针对性的解决方案。
比如你因为工作任务多感到焦虑心烦，就可以给自己定一个详细的计划，将工作分解成小目标并逐步完成。
做到心中有数，能够提高你的工作效率和信心，从而减少内耗。
其次，找到放松的方式。
可以去做一些自己喜欢的事情，就像运动、看电影、旅行等。这些活动能够帮助减少焦虑，慢慢回归冷静。
第三，化繁为简。
将生活变得简单，不是说让自己懒惰，什么都不去做，而是要学会取舍。
根据二八定律：
生活中80%的事情都是无关紧要的，我们需要找出剩下的20%真正重要的事情，然后投入大量时间和精力应对，才能让生活变得更加高效，更加有意义。
对此，你需要学会说“不”，拒绝那些意义不大的关系和活动。
生活中尽量保持整洁和有序，清理杂物，身处在一个简洁美好的环境氛围里，有利于形成正循环。
你的状态变好了，也就能更加轻松地处理事情，节省时间和精力。
第四，规律生活。
规律生活，就是通过一些良好习惯，规划日常生活，从而减轻压力，提高效率。
当你每天都做同样的事情，会让你的大脑形成一种“自动化”的过程，这种习惯化行为，能够帮助你节省时间和精力，让生活变得更加简单。
怎么规律生活？
可以试试养成这两个小习惯：
一，早起锻炼：
早起后，做几个简单的瑜伽练习，或者慢跑，可以愉悦身心，也能给自己补充能量，以更好的状态迎接新的一天；
二，精简选择：过多的选项会导致你的决策能力减弱，增加压力。尝试减少选择的数量，可以帮助你专注于重要的决策。
比如，每天早晨吃同样的早餐，或者穿相似的衣服，可以将你从选项困难中解脱出来。
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