为什么有些事一旦开始，就停不下来？

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生活中的实用心理

《5分钟心理学》

柠檬心理丨作者

Pexels、Pixabay丨图源

大家都嗑过瓜子吧？

一旦你开始磕上，就很难停下来，不一会儿就磕出一堆瓜子壳。

要说瓜子有多好吃，也不见得，但是为什么就容易磕个不停呢？

实际上，这和即时反馈有关。

瓜子从开始嗑，到塞进嘴里，吃到肚子里，就几秒钟的时间，这意味着：

你每次只要付出极小的努力，就能短时间得到反馈和奖励。

当你接受到了反馈，大脑中的多巴胺就会释放，让你感觉到快乐愉悦。

反馈时间越短，感觉就越愉悦，继而产生强烈的欲望，想要再次获得奖励，以致于上瘾，这就是“瓜子效应”。

生活中处处都有瓜子效应的影子。

比如：

玩手游时，你一旦完成某个任务，系统立马奖励你一些虚拟货币、红包等，让你获得了成就感和满足感，你就想要冲刺下一个任务，于是一玩就是几个小时。

长时间沉醉于瓜子效应中：

丨一方面容易对你的工作和生活造成不利影响。

你想想，一直沉迷于刷手机、玩游戏，这会占据你的大量时间和精力，那你还有多少时间能干正事？

很多人都是熬夜玩游戏，到了第二天上班打瞌睡，这样工作的质量能有多高？

丨另一方面也容易引发你的负面情绪，影响你个人的心理状态。

比如你习惯了能够及时得到奖励的做事模式，当你发现即将要做的事看不到反馈，你就会变得很烦躁、焦虑、紧张，想要拖延。

当到了不得不做时，你可能会懊悔自己浪费了时间，又陷入自责和挫败的负面情绪中。

那么该如何应对“瓜子效应”呢？

对此，我给你一些建议：

保持自我觉察。

面对瓜子效应，我们首先要觉察到自己的情绪状态。

因为瓜子效应会让我们在接收到即时反馈时，感到愉悦和兴奋，这种情绪状态，很有可能导致我们无法自拔地去寻求更多的反馈，形成上瘾行为。

因此，在受到及时反馈时，我们需要警惕自己的情绪状态，认识到自己正在被愉悦和兴奋所左右。

同时，也要意识到：

这种反馈可能只是暂时的，不能盲目地依赖它所带来的快感。

远离“瓜子”。

如果我们没有足够的自我控制力，那还是尽量远离瓜子，这是相对保险的做法。

这样，才不容易掉进嗑瓜子快乐中。

比如：

你想专心复习应对考试，就远离宿舍娱乐的环境，去图书馆。通过自律获得的快乐是稳定而长久的，能够真正让你成长；

低级的快乐只是一时的，更多的是对人的一种消耗。

而嗑瓜子的快乐，就属于后者。

寻找其他乐趣。

当我们发现自己已经沉迷于某种奖励机制中时，可以从其他途径寻找乐趣和满足。

比如栽花、打球、旅游等，这些活动也能带来不同的愉悦感和成就感。

借助这些活动，减少对具有奖励机制的活动的依赖，降低瓜子效应的作用。

设定目标和计划。

当我们设定了长期目标，制定了具体的计划后，就相当于为自己找到了一个生活的方向。

有了更大的追求，才不容易被眼前的这些小刺激所"俘获"。

通过追求这些目标，并实现它们，我们可以在生活中，获得更多的成就感和满足感，减少对瓜子效应的依赖。

为

你