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生活中的实用心理
《5分钟心理学》
柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
前面两期已经跟大家分享了四个方法，不知道小伙伴们使用了之后是什么感受呢？
生活上有没有发生一些变化？
我当然还是希望我的分享是可以帮到大家的。
今天呢，继续来跟大家分享，如果你的想法总是很悲观，又该怎么办。
预设结果不好时试试防御性悲观。
一件事还没开始做，就想得很糟糕，觉得自己肯定做不来或者做不了，并且会把所有可能遇到的问题都想到，越想越觉得这件事不可能成，然后就放弃了。
其实在我看来，有问题的并不是悲观的想法，而是之后的行为。
如果你觉得很难，然后什么也不做就这么放弃了，那这一系列过程会对你的自信造成一次打击，每一次放弃都是一次打击，打击的多了你形成习惯性放弃了，那你就会陷入自卑自怨的泥沼里。
这个时候你可以换一个方法，悲观并不都是不好的。
心理学上有一个概念叫防御性悲观，它指的是：
虽然在过去取得过成功，但在面临相似的情境时仍然设置不现实的低期望水平并反复思考事情的各种可能。
看起来跟悲观很像，但它们有本质的区别。
防御性悲观是通过设置低预期来激励自己更加努力，设想各种可能也是为了让自己演练解决措施，做好各种准备，所以这是一种掌控焦虑的积极行为。
我看过一部关于电影制作的纪录片：
里面有一个制片人说，他做电影预算习惯先把所有可能的情况都想到，所以第一稿的预算金额都是惊人的大，估计会把所有投资人都吓跑，但是后面会逐步削减，因为那些情况并不都会发生，而且同一个情况也有更省钱的办法。
我觉得这就是一种防御性悲观策略，只要你能采取行动，那悲观也是能产生积极结果的。
觉得问题都在自己身上试试再归因。
“我又搞砸了，果然我做什么都不行”“这就是我的命，老天给我安排了这样的命运，我改变不了的”“我就是一个傻瓜，永远都是失败者”，你是不是经常有这种想法？
悲观者常常会认为成功是偶然，是运气，而失败的、不好的事都是自己的问题，这样的想法是会毁灭一个人的。
你没有想过自己这样的归因也许是错的，你一个劲儿地在责备自己，任由内疚感、负罪感、无力感把你淹没，这样的你想法当然都会是负面的。
我们要知道导致一件事成功或失败有多种原因，所以你不该把所有问题都归咎于自己。
下次你可以问问自己“什么因素导致了这一结果？
其中哪些是我的问题，哪些是他人或者不可抗力的因素？”把它们都一一找出来。
这里简单分享一下美国心理学家伯纳德·韦纳的归因理论：
他认为人们对行为成败的归因一般可以归纳为以下六点，分别是：能力、努力、任务难度、运气、身心状态和外界环境。而这些因素分别有三个维度可以考察，那就是稳定性，内外在性和可控性。
具体来说就是：
丨能力是稳定的，内在的和不可控的；
丨努力是不稳定的，内在的和可控的，而任务难度是稳定的、外在的和不可控的；
丨运气好坏是不稳定的、外在的和不可控的；
丨身心状态是不稳定的、内在的和不可控的；
丨外界环境是不稳定的、外在的和不可控的。
看到吗？
这里面有这么多外在的和不可控的因素，怎么能全怪你呢？
如果你是一个习惯性自罪者，那建议你可以多把目光放在外在不可控的因子上面。
有很多事不是由你决定的，所以不用急着给自己揽责任，也许换成其他人做得还不如你现在好。
学会给自己释压，那你会发现自己的生活其实很轻松很愉悦。
好了，今天的分享就到这里。下期就是本系列的最后一集，适用于所有情况的两种方法，希望可以帮到大家。
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