配合下方音频阅读，体验更佳。
生活中的实用心理
《5分钟心理学》
柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
生活中，我们经常会遇到各种困难和挑战：
丨有些人能积极地寻找办法，从逆境中走出；
丨而有些人在逆境中，不知所措，止步不前，甚至一蹶不振。
就像我的两个朋友，她们同样在感情中遇到了问题：
一个朋友每天就是找人抱怨哭诉，痛斥对方多么渣，饭也吃不下，工作也不在状态，好像没有了对方，自己就不能好好生活了；
另一个朋友遇到这样的事当然也难过，但她在哭了一场后，就继续专注自己的事情，因为工作中的优秀表现，她再次被提拔，一点也没有让感情的事情影响自己的生活。
为什么会有这样的差异呢？
这可能与心理韧性有关。
它指的是：
人们从逆境、挫败当中恢复常态的能力。
一个人心理韧性的强弱，与他的自我认知有关。
越是对自我清晰的人，越是不轻易受外界影响，内心强大，在面对挫折和失败时，能够正确地认识和看待问题，保持积极向上的态度和思维，更好地调节自己。
另外，是否受到外界支持，以及是否具备情感应对能力也是影响心理韧性的重要因素。
当一个人在遭遇困难时，如果能得到外界的支持和帮助，比如：
亲友们的安慰、同事领导的鼓励等，或者自身拥有较强的情感应对能力，就能更好地从逆境中恢复常态，保持心理韧性。
心理韧性强的人，能够更从容地克服困难和挫折，拥有更强的心理和身体屏障，顺利抵御外界的负面情绪和影响，这样身体和心理的压力都会比较小，也更容易感知到生活中的幸福。
如果你想提升心理韧性，让自己内心变得强大一些，可以试试下面的方法。
学会积极思考。
不少研究表明，积极思考可以提高个人的心理韧性。
当我们遭遇困境时，不妨试着用“这只是暂时的”、“我还有其他选择”以及“我已经做得很不错了”等正向语言安慰自己。
改变认知模式。
很多人遇到挫折和失败，就变得一蹶不振，那是因为抱着错误的认知模式。
比如任务没有完成，就觉得自己是一个失败者，你可以这样想：
“我的表现并不理想，但我可以通过反思和努力来改善。”
这种认知模式，能够提高你的自信心，相信自己有能力克服困境。
只有相信自己，才能更好地应对挫折和逆境，顺利跳出困境。
掌握自我调节技巧。
在面对挫折和逆境时，难免会感到沮丧和消极。
这时候需要掌握一些自我调节技巧，比如：
深呼吸、放松训练、想象美好的场景等。
这些技巧有助于缓解压力、减轻焦虑和紧张，让自己有一个比较好的状态去应对困难。
同时，也可以培养一两个兴趣爱好，做感兴趣的事，能帮助你从焦虑和压力中解脱出来，增强自信心和自我调节能力。
寻求外界支持
在遇到挫折和逆境时，寻求亲友们的支持，对你会很有帮助。
他们可以给予你情感上的鼓励和支持，甚至还可以帮你找到问题的解决之法。
同时，你也可以：
联系客服
