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生活中的实用心理
《5分钟心理学》
柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
每个人都有情绪低落的时候，短暂的情绪低落很常见，过一会就好了。
但如果这种状态持续很久，甚至影响到了日常生活，就要引起重视。
这可能是抑郁的前兆，如果不加以调整，可能会让你的情况变得越来越糟糕。
一个人开始抑郁往往会有以下几种表现：
莫名且持续的情绪低落。
一般来说，我们不开心，往往是有具体原因的。
比如遭遇了不幸，受到了委屈等等。这种情绪低落，我们可以对症下药。
但有些时候，我们的不开心却找不到源头，就是莫名的情绪低落，感觉悲伤难过，不由自主地就哭了。
如果这种状态持续两周以上，那可能和抑郁有关。
对生活失去兴趣。
你好像慢慢失去了快乐的能力，无法感受到生活的种种美好。
原本，你可能对生活充满希望，有着好几个兴趣爱好，每天忙的不亦乐乎。
但不知从什么时候开始，你变得越来越无精打采。
对以往的爱好失去兴趣，感到无法专注或提不起劲来做任何事情，感受不到意义。
比如，曾经热爱运动的你，可能变得懒散，球也不打了，健身房也不去了。
出现睡眠问题。
抑郁可能会让你的睡眠习惯发生改变。
比如出现入睡困难、睡眠不深或早醒等症状。
丨现在的你可能整夜辗转反侧，无法入睡，或者醒来后感到无法再入睡；
丨也可能变得嗜睡，大把的时间都是用来躺在床上。
食欲改变。
抑郁可能引起饮食习惯的改变。
丨有些人可能食欲减退，对食物失去兴趣，不再享受吃饭，导致体重下降。
丨而另一些人可能变得暴饮暴食，无法控制自己的饮食习惯，沉溺于那些不健康的食物，导致体重增加。
注意力、记忆力下降。
如果有需要思考的活动，感觉自己很难集中精力去做决定。
生活上容易健忘，在工作或者学习上，效率明显降低。
自我评价负面，抱有负面消极的思考。
你的脑子里经常会出现“我做不好任何事情”或者“我不值得被爱”的念头。
你越来越觉得自己无用、没有价值，不相信自己有能力过好自己的生活。
容易感觉疲倦，失去活力。
你可能觉得每天都很累。
即使在休息后，你还是会感到精力不足，言行举止变得迟钝缓慢。
社交退缩。
你越来越不喜欢出门，对社交活动失去兴趣。
朋友约你出门，你会想办法取消拒绝，更倾向于独自度过时间。
即使自己遭遇了不幸，内心苦闷，也不想向人倾诉，而是把自己关进屋里，独自一人消化。
这种处理负面情绪的方式，看似简单无害，但是有代价的。
总是独自将负面情绪扛过去，并不是在化解情绪，而是在积累情绪，长此以往，很容易引发抑郁。
另外，有抑郁倾向的人还会有这样明显的症状，比如：
对酒精、药物或其他物质出现了成瘾现象，甚至产生一些极端伤害自己的念头。
如果你发现以上的表现，你有好几条都符合，那么一定要尽快寻求改善的办法。
可以找亲近的人倾诉，也可以让专业的咨询师帮助你，不要再忽视或者压抑自己的情绪。
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