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生活中的实用心理
《5分钟心理学》
柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
每个人都有情绪低落的时候,短暂的情绪低落很常见,过一会就好了。
但如果这种状态持续很久,甚至影响到了日常生活,就要引起重视。
这可能是抑郁的前兆,如果不加以调整,可能会让你的情况变得越来越糟糕。
一个人开始抑郁往往会有以下几种表现:
莫名且持续的情绪低落。
一般来说,我们不开心,往往是有具体原因的。
比如遭遇了不幸,受到了委屈等等。这种情绪低落,我们可以对症下药。
但有些时候,我们的不开心却找不到源头,就是莫名的情绪低落,感觉悲伤难过,不由自主地就哭了。
如果这种状态持续两周以上,那可能和抑郁有关。
对生活失去兴趣。
你好像慢慢失去了快乐的能力,无法感受到生活的种种美好。
原本,你可能对生活充满希望,有着好几个兴趣爱好,每天忙的不亦乐乎。
但不知从什么时候开始,你变得越来越无精打采。
对以往的爱好失去兴趣,感到无法专注或提不起劲来做任何事情,感受不到意义。
比如,曾经热爱运动的你,可能变得懒散,球也不打了,健身房也不去了。
出现睡眠问题。
抑郁可能会让你的睡眠习惯发生改变。
比如出现入睡困难、睡眠不深或早醒等症状。
丨现在的你可能整夜辗转反侧,无法入睡,或者醒来后感到无法再入睡;
丨也可能变得嗜睡,大把的时间都是用来躺在床上。
食欲改变。
抑郁可能引起饮食习惯的改变。
丨有些人可能食欲减退,对食物失去兴趣,不再享受吃饭,导致体重下降。
丨而另一些人可能变得暴饮暴食,无法控制自己的饮食习惯,沉溺于那些不健康的食物,导致体重增加。
注意力、记忆力下降。
如果有需要思考的活动,感觉自己很难集中精力去做决定。
生活上容易健忘,在工作或者学习上,效率明显降低。
自我评价负面,抱有负面消极的思考。
你的脑子里经常会出现“我做不好任何事情”或者“我不值得被爱”的念头。
你越来越觉得自己无用、没有价值,不相信自己有能力过好自己的生活。
容易感觉疲倦,失去活力。
你可能觉得每天都很累。
即使在休息后,你还是会感到精力不足,言行举止变得迟钝缓慢。
社交退缩。
你越来越不喜欢出门,对社交活动失去兴趣。
朋友约你出门,你会想办法取消拒绝,更倾向于独自度过时间。
即使自己遭遇了不幸,内心苦闷,也不想向人倾诉,而是把自己关进屋里,独自一人消化。
这种处理负面情绪的方式,看似简单无害,但是有代价的。
总是独自将负面情绪扛过去,并不是在化解情绪,而是在积累情绪,长此以往,很容易引发抑郁。
另外,有抑郁倾向的人还会有这样明显的症状,比如:
对酒精、药物或其他物质出现了成瘾现象,甚至产生一些极端伤害自己的念头。
如果你发现以上的表现,你有好几条都符合,那么一定要尽快寻求改善的办法。
可以找亲近的人倾诉,也可以让专业的咨询师帮助你,不要再忽视或者压抑自己的情绪。
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