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生活中的实用心理
《5分钟心理学》
柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
国庆假期结束了，大家这几天玩得开心吗？
有的人可能是出去旅游了，看了祖国的大好河山，或者去国外打了个卡；
有的人可能选择宅在家，好不容易有个长假期，那当然是什么也不干好好睡一觉；
还有的人可能被朋友婚礼和亲戚聚会给排满了日程，每天都充满欢笑。
不管怎么样，大家应该都渡过了一个比较放纵的假期。
那随之而来的可能就是各种节后综合征。
现在的你可能会觉得自己很疲惫，困得睁不开眼，总也打不起精神，就想找个地方躺着；
食欲也变得不佳，不想吃东西或者吃什么都不香；
除此之外，你的情绪也变得很不稳定，会突然抑郁或突然暴躁；
根本做不了什么工作，注意力极度分散，感觉自己脑子空空，神魂游离。
那么我们该如何调整好状态，让自己尽快满血复活呢？
以下是我给大家整理的三条建议，希望可以帮到你。
调整生物钟。
假期的我们跟工作日的我们可以说是完完全全两种状态了。
在工作日你的生物钟基本是固定的，几点起床，几点出门，几点吃饭，基本都是按时按点的，你也习惯了这样的状态。
但是在假期，你的作息肯定就不会按照工作日来了。
可能凌晨三四点才睡，下午一两点才醒，醒来之后也是赖在床上继续玩手机，直到饿的不行了才会想起来吃饭。要是出门旅游，那你会更累，到处都是人，每天都是几千甚至上万步，这对于平时基本坐在办公室里的你来说无疑是超负荷运动了。
正是这样的生物钟紊乱，才导致你假期结束后感觉自己那么疲惫，好像根本没休息一样。
因此你首要做的就是把生物钟调整回来。
调整生物钟一般需要3-5天的时间，加上现在已经入秋天气变冷，人想要恢复行动力是比较难的。
所以我建议大家：
这几天尽量在11点前睡觉，中午也尽量能让自己有半小时的午休。
晚上回家也可以给自己泡个脚，这对于缓解你的疲劳都是很有帮助的。
适当发泄情绪。
上班第一天总是让人暴躁，甚至你会有一种辞职的冲动。
这都是很正常的，不必压抑自己。
其实对于上班的恐惧和厌恶就跟我们学生时代讨厌上学一样。
在假期的最后一天我们总会莫名焦躁。
学生可能还要面临补作业的恐惧，成年人更多的是对上班的排斥。
这些都无可厚非，因为：
我们心里都知道学生还是要去上学的，我们也还是要去上班的，只是情感上一时还接受不了而已。
你可以转移注意力不要想这些。
也可以找一个志同道合的人一起吐槽发泄。
比如跟你的同事或朋友说说；
比如在网络上跟网友一起骂骂；
如果觉得还是不够，也可以寻求我们专业心理咨询师的帮助。
列好工作计划。
重新回到工作岗位，你会发现虽然只放了几天假，但你感觉自己好像很久都没回来了。
你变得很不适应，原本做得驾轻就熟的东西突然就不怎么会了，跟同事交流也经常是驴唇不对马嘴。
对于这种情况，我的建议是：
你可以在前一天晚上临睡前，简单地想一下自己第二天要做的事。
如果感觉自己控制不了想法，那可以在手机上列一个计划表，想想自己上午要干什么，下午干什么，重点是放在什么事情上，相关项目的对接要找谁等等。
这样有目标的规划可以更快地帮你找回之前的状态，你第二天也不会像无头苍蝇一样迷茫。
当然大家不必过分焦虑，节后综合征一般不会持续太长时间，都会慢慢恢复正常的。
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