自我同情不是为自己开脱
更像是一种自我保护机制
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有时候，我们会花很大的精力在和别人的关系上，却忽视了和自己的关系。
甚至，村上春树在《挪威的森林》中说：「永远不要同情自己，同情自己是卑劣懦夫干的勾当」。
这一句话被很多人奉为经典。
在他们看来，面对苦难和挫折时，同情自己就意味着回避现实、逃避责任、降低标准和自我放纵。
同情自己就会让自己搞砸一切。
但同情自己真的就意味着在给自己开脱吗？真的永远都不要同情自己吗？
也许恰恰相反，我们每个人都需要学会「自我同情」。
02
「自我同情」是心理学家Kristin Neff 提出的一个概念，是指你像自己最好的朋友一样，友善、接纳和充满爱的对待自己。
自我同情不同于自尊，自尊可能会随着我们的成功或者失败而起起落落。
而自我同情，却是一种全然接纳和善待自己的态度。
当自己犯错或者失败时，我们很容易责备自己，有些人会拼命压抑着情绪，觉得犯错之后还安慰自己是一种懦弱的表现。
还有的人甚至会认为自己很没用，陷入不可自拔的低落中。
自我同情可以让我们以一种「不评判」的态度对待自己，既不压抑也不夸大我们的负性情绪。
而这能够帮助我们比较平静的接纳痛苦的想法和情绪。
如果每当有不幸的事情发生，你都下意识责备批评自己，那么也许就需要改善一下与自己的关系。
03
以下的方法可能会对你有所帮助。
第一个方法，觉察那些你对自己非常苛责的时刻
你是否经常对自己说气话、难听的话，或是在遇到挫折时屡屡惩罚自己？
考试失利，你归结于自己太笨了，并且陷入深深的自卑中；
朋友之间争吵，你会认为是自己没有处理好，情商太低；
工作不顺利，你觉得自己真没用，天生就该一事无成。
小组合作的项目失败，你把责任归在自己头上，认为是自己拖了后腿，并且感到非常自责……
虽然一定的负性想法确实能帮助我们调整自己的行为，但是带来更多的往往是挫败感。
觉察到这些你对自己非常苛责的时刻，是改变的第一步。
第二，接纳自己的想法
当你忍不住翻来覆去的在脑中重放自己刚刚做错的事情时，可能你会责备自己：都到了该睡觉的时间，你怎么还是在不停的胡思乱想，停，赶紧停下来！
然后你会发现，你越是要它停下来，它越是无法抑制的在你脑海中盘旋。
一个有自我同情能力的人会后退一步，在脑中给所有让我们不安的想法空间，让它们轻松并且自然的进出我们的头脑。
要知道，没有不应该产生的想法，即使它们让你感到痛苦。
给大家一个建议，那就是用正面的想法去替代原来的负面想法，并且进行自我辩驳。
如果一件事情没有做好，有的人会说自己太笨了，并且不断地责备自己，否定自己。
但是换个角度，一件事情的失败是有具体的原因的，是可以通过努力改变的，并不是因为我们本身的失败。
懂得自我同情的人会去接纳自己的想法，并朝着积极的方向改善。
第三，尝试积极的暗示
试着鼓励自己做的好的地方，欣赏自己。
虽然这次的比赛没有获胜，但是我的发言赢得了大家的掌声；
虽然提出的策划案没有被录用，但是我的创意得到了赏识……
这些积极的自我暗示可能会帮助你对自己有更好的感受，并获得重新开始生活的勇气。
自我同情不是为自己开脱，它更像是一种自我保护机制。
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