高考来了，你紧张吗？

最近来找柠檬咨询的学生和家长特别多，因为高考和中考就要到了。

在这么重要的时刻，考生们或多或少都会有点紧张：

这些都是考试焦虑的表现。

今天柠檬就来谈谈该怎么做才能缓解考试焦虑。

1 你要学会觉察自己。

我们大脑在处理信息时有两个思维在同时进行：

一个是对信息的理解，一个是做出快速评价。

而后者常常被忽略。

举个例子，你在看这期节目时，会一边听一边做出快速评价：

“这说的就是我，我想继续听下面的内容”又或者“这个与我无关，我不想听了”。

这些想法很快又很短暂，如果你不去主动回想可能根本不知道自己做出过这个评价，但就是这个自动性思维会决定你接下来做什么。

大多数有考试焦虑的人都会有这样的自动思维：我要是考不好怎么办。

这是个负面假设。

你没有想过自己为什么会有这个想法，也没有理智思考过它合不合理，反正就这么想了，接着就被这个想法引领着走向焦虑的怪圈。

现在我建议你停下来，捕捉自己的自动思维，然后学会对自己提问：

这个想法它合理吗？有多大可能性它会出现？最坏的情况是什么样，如果发生了，我能不能应对？

有人说世界上的烦恼分成两类，你能解决的和你不能解决的。

能解决那没有必要焦虑，不能解决那更没有必要担忧了。

基于这个前提，想明白了自然也就没什么好怕的了。

2 尝试成功想象练习。

患有考试焦虑的人，他们通常都觉得自己做不到、做不好，有时候还会假想自己考试失败的情况。

比如考试迟到不能进考场，忘记写名字，答题卡涂错等等，总之没一件好事，结果都很悲催。

一个人总想着自己做不好，那出于自证预言的影响最后可能真的做不好。

这里我建议大家可以尝试成功想象练习，简单来说就是：

你在心里想象自己已经成功达到了目标，抛弃“我不行”的念头，不断进行积极的自我暗示。想象的越生动具体、越细致逼真越好，当然想象一定要是积极正面的。

比如你可以想象：

早上准点起床，前一天晚上睡得非常好，因此精力充沛。
进入考场后等待发卷，卷子发下来名字写好，填涂准考证号，然后浏览试卷，铃声响起开始答题。
你仔细阅读题目，一笔一划填上答案，答完后检查一遍确认无误等待交卷。
如果有必要也可以想象一些题目，当然题目最好是你会做的，这样才可以演练出你考试时轻松的状态。

成功想象练习的好处是可以帮助大脑提前适应考场的气氛和环境。

除此之外，因为你的大脑在想象考试顺利的场景，自然就无暇去想其他的，你也就没空去担忧焦虑了。

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