西格蒙德·弗洛伊德大家都知道，他是精神分析学的创始人，除了为人熟知的“潜意识”理论，他还有一个著名的人格结构—焦虑理论，今天柠檬就来跟大家谈谈它。
弗洛伊德认为人格由本我、自我、超我三部分组成。
本我是一切心理能量之源，包含生存所需的基本欲望、冲动和生命力，它按照“快乐原则”行事；
自我是我们有意识的结构，它遵循“现实原则”，也就是既想办法让“本我”的冲动得以满足，同时也要保护我们不受伤害；
而超我是人格结构中代表理想的部分，以道德标准监督自我，它要求自我按照社会可接受的方式去满足自我，所以它遵循的是“道德原则”。
三个系统的行动原则不一样，那肯定会有冲突，当三者平衡遭到破坏的时候，人就会焦虑。
弗洛伊德把人的焦虑分为三种：
第一种是现实性焦虑，顾名思义，它产生于对外界危险的知觉，一旦危险消除，我们的焦虑就会缓解或消失。
比如你马上要上台做演讲，而你对自己的表现没有百分百的把握。
此刻它对你而言就是个危险情境，你会出现心跳加速、呼吸变快、声音颤抖、手脚冰凉等一系列反应，甚至想要从这里逃走。
如果你对此无计可施，你的焦虑会不断上升，浑身出汗，大脑一片空白，不知道自己在想什么，严重的可能会崩溃或昏倒。
但是等你演讲结束了，这些感觉都会消失；又或者当你察觉自己焦虑后，你采用一些放松方法，让自己平复下来，你的焦虑程度就会降低。
这里柠檬分享一个呼吸放松法：
首先你试着慢慢的并深深的吸气，感觉空气慢慢充满你的胸腔，空气吸入后稍加停顿，但不要憋气；
接着自然而然地把气呼出来，这个过程中你可以想象自己原来身上有负重，但是随着呼气，这些负重都消失了，变得舒适轻松。
多做几次，你的心情就可以得到放松。
第二种神经性焦虑，它是由于担心本我冲动战胜理性自我做出越轨行为引起的。
比如我们可以看到新闻里，某个人突然变得狂躁，开枪杀掉陌生的无辜的人，事后让他解释自己为什么要杀人，他也说不出什么原因，就是想这么干。
其实就是他被神经性焦虑控制，想要做些什么来缓解自己的痛苦。
神经性焦虑藏得很深，我们可能根本意识不到，比较莫名其妙的焦虑，看什么都不顺眼等等，这都可能是某些欲望没被满足引起的，这时最好是寻求专业心理咨询师的帮助。
最后一种道德性焦虑，它是自我对羞耻感和罪恶感的体验，简单来说就是你的想法或行为受到了来自良心的谴责。
有些强迫症患者就有道德性焦虑，他们对自我的要求更高，偶然的一个不道德想法可能就会让他们痛苦不堪，无法自拔。
就比如曾有个强迫症患者突然萌发想窥探别人的身体的想法。
他意识到这个想法后觉得自己下流无耻，之后产生了强迫洗手的行为。
因为他觉得自己很肮脏，想要通过洗手这个仪式来救赎自己。
对此我的建议是，有时候你要适当放低道德标准，不要对自己太苛刻了。
我们每个人都会产生“黑暗”的想法，这很正常，而且产生想法也不意味着你会去做，所以放过自己，不要让罪恶感和羞耻感绑架你，适当给自己呼吸的空间。
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