对于悲观,很多人都觉得悲观就是把事情往坏了想,这是不好的、消极的,我们应该摒弃悲观。
但实际上,乐观和悲观的差别更多的是思维方式的差异。
心理学家塞里格曼曾提出,乐观是一种解释风格,并不是一种普遍的人格特质。
乐观的人会把消极事件或体验归因于外部的、暂时的和特殊的因素;
而悲观的人则把消极事件或体验归因于内部的、稳定的和普遍的因素。
比如考级过了,乐观的人会认为自己很聪明,而悲观的人则觉得是自己太幸运;
相反考砸了,乐观的人会觉得是题目太难太偏,一次没考好也没什么,下次再来,而悲观的人则觉得是自己记性不好,太愚钝,所以不管怎么认真复习结果都是一样的。
不同的人面对同样的事会产生不一样的情绪和想法,悲观其实本没有问题,但有一种悲观我们需要警惕。
Norem把悲观分为三种类型,分别是:气质性悲观、防御性悲观和归因性悲观。
气质性悲观就是我们平常所说的悲观,它指的是一种整体的倾向性,也就是你对于未来的看法,对于某件事的期待都是倾向于坏的、负面的,这种气质层面很难改变,受先天遗传的影响。
防御性悲观我们之前详细介绍过,它是悲观在认知策略层面的积极反应,在事情发生前你反复思考各种可能的负面结果,并且制定计划预防这些负面结果的出现,它具有积极的意义。
而归因性悲观也被称为解释性悲观,它强调的是解释风格上的悲观倾向,这种归因方式可能会导致你出现抑郁问题。
一般我们对某件事的成败进行归因时主要会考虑到以下三个维度:
①内部或外部:也就是导致这件事结果的是因为你自己,还是因为外部环境或其他偶然因素;
②稳定或不稳定:是看这个因素在性质上是否稳定,是否会随情境而改变,比如像你的能力高低是稳定性因素,而你的运气好坏则是不稳定因素。
③可控或不可控:是看我们是否可以通过主观努力或个人意愿而改变其行为和结果,你的努力程度是可控的,但诸如外界环境、任务难度等等就都是不可控的。
归因性悲观的人常采取的就是内在的、稳定的负面归因。
也就是当一件不好的事情发生时,他们会认为是自己能力不足造成的。
比方说你失恋了,其实失恋是一件很平常的事情,两个人合不来自然就会分开,但如果你有归因性悲观的倾向,你就会认为分手全是你的错,是你对他不够好,是你不够有魅力,这样会导致你陷入自我谴责当中,久久都无法走出来。
想想不管你遇到什么不顺心的事都是这样的归因,生活能幸福吗?
你总是在自我否定、自我谴责,那对你的自信和自尊都是很大的打击。
我希望你可以换一个归因方式,把原来的悲观归因调整成积极归因。
就像我们前面例举的那样,把成功归因于内部、稳定的因素,把失败归于外部、不稳定因素。
比方说今天你男朋友对你不太热情,不要随便瞎猜是不是自己哪里做的不够好,可以试着安慰自己,也许他就是今天心情不太好。等之后他心情好了那就没事了。
这样做,可以减少你自我纠结的痛苦。
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