归因性悲观：思维方式决定了你的生活态度

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对于悲观，很多人都觉得悲观就是把事情往坏了想，这是不好的、消极的，我们应该摒弃悲观。

但实际上，乐观和悲观的差别更多的是思维方式的差异。

心理学家塞里格曼曾提出，乐观是一种解释风格，并不是一种普遍的人格特质。

• 乐观的人会把消极事件或体验归因于外部的、暂时的和特殊的因素；

• 而悲观的人则把消极事件或体验归因于内部的、稳定的和普遍的因素。

比如考级过了，乐观的人会认为自己很聪明，而悲观的人则觉得是自己太幸运；

相反考砸了，乐观的人会觉得是题目太难太偏，一次没考好也没什么，下次再来，而悲观的人则觉得是自己记性不好，太愚钝，所以不管怎么认真复习结果都是一样的。

不同的人面对同样的事会产生不一样的情绪和想法，悲观其实本没有问题，但有一种悲观我们需要警惕。

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Norem把悲观分为三种类型，分别是：气质性悲观、防御性悲观和归因性悲观。

• 气质性悲观就是我们平常所说的悲观，它指的是一种整体的倾向性，也就是你对于未来的看法，对于某件事的期待都是倾向于坏的、负面的，这种气质层面很难改变，受先天遗传的影响。

• 防御性悲观我们之前详细介绍过，它是悲观在认知策略层面的积极反应，在事情发生前你反复思考各种可能的负面结果，并且制定计划预防这些负面结果的出现，它具有积极的意义。

• 而归因性悲观也被称为解释性悲观，它强调的是解释风格上的悲观倾向，这种归因方式可能会导致你出现抑郁问题。

一般我们对某件事的成败进行归因时主要会考虑到以下三个维度：

①内部或外部：也就是导致这件事结果的是因为你自己，还是因为外部环境或其他偶然因素；

②稳定或不稳定：是看这个因素在性质上是否稳定，是否会随情境而改变，比如像你的能力高低是稳定性因素，而你的运气好坏则是不稳定因素。

③可控或不可控：是看我们是否可以通过主观努力或个人意愿而改变其行为和结果，你的努力程度是可控的，但诸如外界环境、任务难度等等就都是不可控的。

归因性悲观的人常采取的就是内在的、稳定的负面归因。

也就是当一件不好的事情发生时，他们会认为是自己能力不足造成的。

比方说你失恋了，其实失恋是一件很平常的事情，两个人合不来自然就会分开，但如果你有归因性悲观的倾向，你就会认为分手全是你的错，是你对他不够好，是你不够有魅力，这样会导致你陷入自我谴责当中，久久都无法走出来。

想想不管你遇到什么不顺心的事都是这样的归因，生活能幸福吗？

你总是在自我否定、自我谴责，那对你的自信和自尊都是很大的打击。

我希望你可以换一个归因方式，把原来的悲观归因调整成积极归因。

就像我们前面例举的那样，把成功归因于内部、稳定的因素，把失败归于外部、不稳定因素。

比方说今天你男朋友对你不太热情，不要随便瞎猜是不是自己哪里做的不够好，可以试着安慰自己，也许他就是今天心情不太好。等之后他心情好了那就没事了。

这样做，可以减少你自我纠结的痛苦。