相比减脂而言，避免反弹更困难！7个建议帮你保持身材

对于减肥的人来说，避免减肥后复胖，是一件比减肥还要有难度的事情。

瘦下来并不难，但是维持住好身材却是有难度的。大多数人习惯身体处于舒适区，又管住嘴，平时没有养成一些自律的好习惯，导致减肥后总会出现体重反弹的烦恼，这就导致了胖子总是处于复胖-减肥-复胖的溜溜球状态，无法取得最终的胜利。

怎么才能保持住苗条的身材，避免身材发胖呢？

减肥之前，我们要选择正确的方法，而不是盲目锻炼，只能注重减脂而不是减重（避免肌肉损耗），才能提升减肥成功率，减掉多余赘肉，同时降低发胖的几率。

减肥成功之后，我们也要保持一些好习惯，让身体的热量输出等于或者略小于身体的热量输入，才能远离反弹的困扰。

那么，具体你要怎么做呢？这几个小建议，希望能够帮到你！

1、规律三餐，不要跳过任何一餐。无论是减肥期间还是减肥成功后，我们都需要三餐规律，不要忽略早餐或者晚餐，保持饭吃八分饱直腿，这样才能拥有一个健康的肠胃，保持身体高效的运转吸收记忆。

2、饮食不要过于苛刻。减肥期间，我们需要控制卡路里摄入，但是也不需要长期苛刻的要求自己。半个月吃一顿欺骗餐，或者享受一杯奶茶跟炸鸡的快乐是有必要的，这样才能让你有足够的动力去坚持减脂餐计划，避免暴饮暴食的情况出现。

3、控制坐着时间不要超过1小时，每隔1小时起来活动10分钟，可以避免腰酸背痛疾病的出现，有效提升身体的血液循环，改善发胖问题。

4、不要用饮料代替开水。水是健康天然的饮品，不会让你发胖，而各种碳酸饮料、奶茶会让你摄入多余的糖分，加速身体氧化，还会让你身材发胖。我们要戒饮料，多喝水可以抑制饥饿感，还能保持身体代谢水平，促进脂肪的分解。

5、饭前喝汤，饭后不喝汤。吃饱饭后还喝下一碗汤汁，容易撑大肠胃，让你进食量慢慢提升，导致身材发胖。而饭前一杯水一碗汤可以提升饱腹感，降低对正餐的进食量，有助于易瘦体质的养成。

6、饭后不要吃水果。苹果、火龙果这类的水果可以在饭前半小时吃，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有效控制正餐的进食量，有助于减肥。饭后吃水果不但会摄入多余糖分，还会加速胰岛素分泌，促进脂肪的合成。

7、提早1个小时入睡。习惯熬夜晚睡的人，一定要学会早睡，晚于0点睡觉的人可以提早到23点，这样可以保证多1小时睡眠，身体机能可以有效修复，第二天起床就不会赖床了，白天你的精神状态也会更加充沛，工作效率也会更高，从而不知不觉消耗更多脂肪。

最后总结：

无论减肥期间还是减肥成功后，我们都需要改掉发胖的恶习，养成一些健康养生、有助于燃脂的好习惯，避免身体热量过剩，才能真正维持住身材，远离发胖困扰。