不想中年发胖？养成这些好习惯，让你保持苗条体态、冻龄颜值

人到中年，你会发现身体逐渐步入衰老状态，体能耐力下降，身材开始发胖，免疫力也随之下降了。人到中年，你才发现健康比一切都重要，没有健康的身体，你很难获得幸福的生活。

中年发胖是大多数人的困扰，而发胖带来的是毒素的积累，多种健康疾病的并发，减肥不仅是为了恢复一副好身材，更是为了保持一副强健的体魄，抵抗疾病的入侵。

不想中年发胖？你要养成这些好习惯，才能保持苗条体态、冻龄颜值！

1、纠正不良饮食

人到中年，身体代谢水平开始大不如前，身体容易堆积脂肪。为了避免发胖，我们要戒掉喝酒抽烟的习惯，少吃各种加工零食，尤其是高糖分、油炸之类的食物都是容易让你发胖，导致体内毒素堆积的不健康食品，会加速身体老化。

我们要学会健康饮食，三餐规律，少吃外卖，才能有效控制卡路里摄入，降低发胖几率。多吃一些天然少加工食物，荤素搭配，除了多吃各种高纤维蔬菜外，还补充身体所需的蛋白质，同时补充身体所需的碳水主食，才能均衡营养，保持身体代谢动力。

2、让自己动起来

人到中年肌肉会逐年分解，力量会慢慢流失，基础代谢值也会有所下降。想要抵抗衰老来袭，提升身体活动代谢，我们一定要加强运动锻炼，而不是一坐就是一整天。

我们需要养成运动锻炼的习惯，一周至少坚持2次以上的运动，每次不低于半小时，可以选择慢跑、打球、游泳、踩单车、爬山之类的运动。

你还可以加入抗阻力训练，比如进行卧推、深蹲、引体向上、划船、硬拉之类的复合动作，这样可以有效预防肌肉流失，提升肌肉量，让你保持充沛体能，打造一副易瘦难胖的体质。

3、不要熬夜过劳

如今的人习惯熬夜晚睡，而睡眠不足的人看起来会苍老很多，发胖的几率也会大大飙升。经常熬夜过劳的人身体健康容易透支，身体机能会加速老化，容易诱发各种健康疾病，甚至诱发猝死风险。

我们要学会规律早睡，每天保证8小时睡眠，充足的睡眠有助于瘦素分泌，抑制皮质醇水平的分泌，从而加速脂肪分解，白天精神状态也会更加充沛，从而消耗更多的热量。

4、多喝水

人到中年，不要再贪恋各种啤酒跟饮料了，这些都不利于身体健康。我们要学会养生，而不是总是贪嘴贪杯。

正确的做法是多喝水，喝水可以促进身体循环代谢，加速废物的排出，不喜欢喝水可以泡枸杞水、茶水喝，每天喝足2L水，分为多个时间段补充，脂肪代谢速度也会加快，发胖几率也会下降。