在减肥的过程中你有没有发现,瘦下来或许不太难,但是要保持低体脂率,避免身材反弹却是一件有难度的事情。明明减肥成功了,但是过不了2个月,身材就复胖了,好身材并没有维持多久,这是让人很崩溃的事情。大部分人都会经历体重反弹的困扰,只有极少数人能够保持减肥后的成功,没有复胖。那么,怎么才能避免身材后身材复胖呢?首先你要知道,为什么减肥后身材会复胖?发胖是热量堆积的表现,减肥后复胖也是同样的道理。减肥过程中你保持了一定的热量缺口,体脂率就会慢慢下降,但是减肥成功后你停止运动了,意味着热量输出下降了,同时你又恢复了减肥之前的饮食状态,意味着热量摄入提升了,这样很容易产生产生热量结余的情况,发胖也是不可避免的。而想要避免身材复胖,保持减肥后的成果,你需要做到这几件事:1、保持规律运动的习惯,减肥成功后我们可以降低训练难度,减少运动的次数,但是不要停止健身锻炼。保持运动锻炼的习惯,可以帮您提升活动代谢,降低发胖几率,还能强化体质,保持身体机能的运转水平,减缓衰老来袭,有助于保持年轻的身体状态跟充沛的活力。你可以每次安排半小时健身锻炼,比如慢跑、打球、开合跳之类的运动,也可以尝试深蹲、俯卧撑、引体向上等抗阻力训练,每周保持2-3次运动锻炼,这样即使偶尔放纵一下,身体也能消耗掉多余热量,保持住好身材。2、养成健康的饮食习惯,不要恢复以前的不良饮食,减肥成功后我们可以慢慢提升热量摄入,但是要远离各种过度加工、不健康的食物,控制高糖分、高脂肪的食品摄入,才能避免热量跟毒素的堆积。减肥后你切记不能恢复到以前的饮食状态,否则很容易产生热量过剩的情况,不利于维持住好身材。减肥成功后,你的热量摄入可以比减肥期间提升200-300大卡,看看身材变化情况,如果坚持十天半个月后,发现体脂率还在往下降,你可以继续提升100-200大卡,直至身体代谢收支维持在一个平衡状态的时候,你就可以保持这个热量范围不动。3、定期测量体重,保持足够的自律,每周测量体脂率跟体重来监督自己的身材情况,及时调整饮食跟运动,而不是肆无忌惮的把身材管理的计划抛之脑后。减肥后的2个月内,反弹几率是比较高的,这段时间我们要严格管理好饮食跟运动,让身体细胞记忆新的身材指数,这样才能更好的维持住身材。
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