6个减肥小秘诀，提升新陈代谢，让你更快瘦下来

同样是减肥，为什么别人的减肥速度快，而你的减肥速度却很慢呢？生活细节会影响一个人的身体代谢水平，影响减肥效率。

生活中，如果你能学会这些减肥小技巧，相信你能更快瘦下来。下面这7个减肥小秘诀，做到越多，瘦得越快！

1、三餐要规律，不要为了减肥而少吃一餐。少吃一餐虽然可以降低了摄入，但是不利于肠胃健康，身体也会处于饥饿状态，容易在下一餐过量进食，热量摄入会在下一餐不回来，这样是无法有效瘦下来的。

正确的方法是三餐规律，饭吃八分饱，这样可以保持身体代谢水平，还能有效缩小胃容量，让你慢慢瘦下来。

2、荤素搭配，不要只吃蔬菜补充肉类食物，我们要学会营养搭配，除了多吃一些高纤维蔬菜外，还需要补充一些低脂肪、高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物，保持三分肉类七分蔬菜的原则即可。

此外，你还要适当补充一些粗粮，给身体补充碳水化合物，稳定血糖水平，保持身体的代谢动力。

3、饭后不要坐着，这样不利于食物消化，还容易出现小肚腩。我们饭后要起来活动一下，比如散步、广场舞之类的运动都行，可以提升身体的卡路里消耗。注意，饭后1小时内不要选择大强度运动，否则容易引起胃岔气跟消化不良哦！

4、减肥期间，除了安排有氧运动外，还需要安排力量训练。力量训练可以有效提升肌肉维度，预防肌肉流失，加强身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里。

我们可以选择在家自重训练，每次进行100次深蹲、100个俯卧撑，分为5组完成，保持隔天一组力量训练，劳逸结合，就能达到不错的燃脂塑形效果。

5、保持一副好心态，凡事想开一点，焦虑、抑郁情绪不利于身体健康，还容易诱发暴饮暴食的问题，让你摄入更多的美食，身材就容易发胖。

减肥要保持足够的耐性，不能急于求成，当你心情不好的时候，可以去爬山、去唱K，选择正确的释压方式，保持一副积极乐观的心态，多运动控制饮食，才能更快瘦下来。

6、早点休息，保持规律作息，不要熬夜。熬夜会透支健康，诱发易胖体质。而规律早睡，每天保证8小时睡眠，有助于身体机能的修复，促进生长激素的分泌，还能让你有效避开宵夜，避免多余热量的摄入，白天身体也能更加高效运转，从而消耗更多卡路里，让你更快瘦下来。

学习这6条减肥小秘诀，有助于养成易瘦体质，看看你能做到几条？