这些常见的健身误区，只会浪费时间，让你越练越伤身！

误区1、健身过度

健身需要适度，过度健身只会伤害身体健康。力量训练后肌肉的修复是需要时间的，不能每天锻炼。有氧运动的人，也要控制合理的时长，并不是健身越久，燃脂效果越好。

而健身过度是有迹可循的，如果你发现健身后反而出现现象反胃，想要呕吐，食欲变差的问题，那么你可能是过度训练了。

如果每次力量训练后肌肉处于酸疼状态，好几天都没有好转，健身后第二天精神状态低迷，整个人疲惫乏力，而不是活力充沛的模样，那么你很有可能是过度健身了。

无论是增肌还是减脂，我们都需要劳逸结合，控制合理的时间，给身体足够的休息时间，才能提升增肌减脂的效率。

力量训练需要循序渐进，不能一开始就进行大负重训练，否则容易拉伤肌肉，目标肌群训练后需要休息2-3天时间，不能每天锻炼同一肌群，否则肌肉会处于撕裂状态无法休息。

合理的健身时长很重要，每次健身锻炼的时间控制在90分钟以内，不要超过2小时，这样才能达到锻炼效果。

误区2、注意动作标准，而不是为了完成动作而训练。

我们训练的时候要感受目标肌群的受力，减少身体其他肌群的借力，动念一致，才能更高效地提升肌肉维度。

力量训练的时候，我们不要快速完成动作，而需要放慢动作速度，学习动作的标准轨迹，这样可以降低受伤几率，提升增肌效果。

比如，你在进行深蹲训练的时候，膝盖是不能内扣的，你要挺直腰背，臀部发力，慢慢下蹲。下蹲的时候，膝盖可以超过脚尖，也可以不超过脚尖，只要保持身体平衡即可。

你在进行平板支撑的时候，要注意身体保持在一条直线上，不要弯腰、撅屁股，收紧核心肌群，才能达到锻炼的效果。

误区3、想要通过腹肌训练减掉腰腹赘肉

很多新手都有一个误区，他们认为局部训练可以减掉腰腹赘肉，但是坚持一段时间后你会发现这样的方法是徒劳无功的，这是为什么呢？

因为腹肌训练属于无氧运动，主要作用是锻炼肌肉的，无法有效燃脂。我们要选择全身性的有氧运动，比如慢跑、打球、跳绳、开合跳之类的训练，才能有效提升燃脂效率，随着体脂率的下降，你的腰腹赘肉才会慢慢减少。

总结：健身之前，我们可以定制一份科学的计划，这样才能更好地执行下来。健身是为了雕刻一副出色的身材，拥有一副强健的体魄，我们只有坚持下来，才能收获理想的效果。