作为女生,你会不会害怕力量训练?如果你也觉得力量训练会让你变得男生化,那就大错特错了。长期健身撸铁的女孩,并不会变成金刚芭比,相反的,他们的身材比例非常出色,拥有凹凸有致的身材曲线,魅力指数飙升。肌肉并没有休息中那么容易生长,大肌肉维度需要大负重水平,常年如一日的训练,并且补充好营养,才有机会塑造出色的肌肉块头。而女生体内的睾酮水平远不如男生,也意味着女生练出肌肉的难度比男生高几十倍。普通女生进行常规力量训练,可以有效预防肌肉流失,适当提升自身的肌肉含量,但是,不会让你变得男性化。
女生多做力量训练是很有必要的,因为可以收获多个好处:1、力量训练可以让你保留住肌肉,预防随着年纪增长,出现的肌肉流失问题。而肌肉的身体的耗能组织,肌肉含量高的人意味着基础代谢值更旺盛,即使躺着不动,也能比别人消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的养成,可以偶尔放纵吃吃美食,也不怕发胖。2、力量训练可以提升身材比例。女生想要打造好看的马甲线、饱满翘臀身材,在降低体脂率的同时也要加入力量训练。单纯的有氧运动只能让你瘦下来,无法收获出色的身材比例。想要避免身材过于干瘪,那么需要加入抗阻力训练锻炼身体肌群,塑造好看的身材曲线。3、力量训练可以让你力量更充沛,告别弱不禁风的形象,不怕扛重物,让你看起来更有活力、更健康、更年轻。4、坚持力量训练还能让肌肉支撑起皮肤,从而减缓皮肤松弛、皱纹的情况出现,让你保持紧实的肌肤,拥有冻龄颜值。
因此,女生无论是为了身材比例,还是颜值状态,都应该加强力量训练,而不是单纯地进行有氧运动。而力量训练不一定要去健身房,在家利用一副哑铃也能开启锻炼,我们可以从复合动作入手,可以一次性带动多个肌群发展,达到增肌塑形目的。对于新手来说,我们每次可以安排7-9个动作进行全方位锻炼,每次训练后休息3天时间再开启下一轮训练,劳逸结合才能更加高效的锻炼。
下面分享一组适合在家训练的力量塑形动作,每个动作4组,组间歇时间45秒,坚持2个月让你身材变得更出色。
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