公认的脂肪杀手——跳绳，每天坚持10分钟，有什么后果？

很多人健身会选择从跑步开始，因为门槛比较低，只需要一双运动鞋就能跑起来了。但是，随着天气越来越冷，跑步的人也会越来越少。

尤其是户外跑步的人，容易受到天气跟温度的影响，因此，夏天跑步的人比较多，而冬天跑步的人比较少。

而今天小编要推荐的运动是跳绳。相比于跑步来说，跳绳不受天气影响，不需要太大的场地，只需要一小块地方就能够跳起来，达到燃脂塑形的效果。

跳绳这项运动，我们从小就学会了，但是长大后我们才知道，跳绳是健身界公认的脂肪杀手，每次跳绳10分钟相当于慢跑半小时，具有短时、高效的效果。

跳绳锻炼方式多样，可以多人一起玩，也可以一个人玩，可以单腿跳，可以正反跳，其趣味性更高，更容易坚持下来。

跳绳具有高间歇训练的特点，也就是无氧有氧运动结合的训练，既能促进脂肪的分解，还可以锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，有助于打造紧实的身材线条。每次跳绳后，身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

有位小哥为了挑战跳绳的减肥效果，开始了为期10周的跳绳挑战，每天坚持跳绳10分钟。

刚开始他的体重是142斤，体脂率是19.4%。坚持跳绳10周后，体脂率下降到了14.9%，体重也从142斤降到了132斤，减掉了10斤体重。

10周的跳绳经历，小哥最大的感受是：自身活力值提升了，体能耐力提升了。刚开始跳绳的时候坚持不了多久，10周后跳绳已经变得灵活熟练了，一次可以坚持4-5分钟跳绳，整个人也精神多了。

那么，新手想要开启跳绳，怎么跳效率最高呢？注意这几点：

首先，我们要注意正确的姿势，不要含胸驼背，大臂靠近身体，手握绳子，让手腕转动绳子跳起来，逐渐提升频率。

其次，双脚不要跳太高，让脚尖离地，绳子刚好穿过脚底即可，保持前脚掌落地，膝盖微微弯曲，这样可以减少关节的压力。

新手无法一次性跳太久，建议你每次跳1-2分钟，休息1分钟左右，重复多组，累计跳绳10分钟左右，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

最后注意，并不是所有人都适合跳绳训练。体脂率大于30%的人，体重基数太大以及有三高疾病的人不宜选择跳绳，因为强度比较大，容易伤害关节、心率提升太快，要谨慎选择。

大基数人群应该选择快走、太极、广场舞、游泳之类对关节伤害比较低的运动，三高患者要听从医嘱，不宜盲目训练。