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为什么减肥要坚持3个月以上?如何定制一份科学的减脂计划?

为什么说减肥至少要坚持3个月以上?

减肥速度太快,身材容易反弹,而脂肪的代谢周期在3-6个月左右,想要身体记住瘦下来后的体重,减肥成功后你需要保持自律的习惯,花2-3个月时间来巩固自己的身材,这样才能降低反弹几率。

而很多人减肥失败的原因是减肥速度太快,减肥周期太短,减肥后没有家督自己的身材,开始放纵饮食,导致身材反弹而不自知。

而健身是一件需要长期坚持,才能有所收获的事情,无论你是想减肥,还是增肌,亦或者强身健体,保持年轻状态,都需要保持足够的毅力,才能有所成就。

如果你想要瘦下来,那么,每天健身1小时是很有必要的,比如:每次跑步1小时,大概可以消耗500大卡的热量,坚持跑步一个月可以消耗15000大卡热量,相当于可以减掉近2斤脂肪。

因此,想要减肥的你要问问自己:能不能花3个月的时间去坚持,你有足够的毅力去执行吗?

如果没有,那就不要浪费力气了。如果你有足够的动力,一定要定制一份适合自己的健身计划,而不是盲目跟风,科学的减肥计划,才能提升减肥成功率。

如何选择健身的运动?不妨从自己感兴趣的运动入手,或者低强度的运动开始,这样不容易中途放弃,或者出现排斥健身的心理。

如果你没有足够的时间去户外锻炼,在家进行健身操也是不错的选择,比如:刘畊宏的健身操,可以跟随着练起来,利用琐碎时间就能开启锻炼,不需要花费太多时间,每次40-60分钟,就能提升活动代谢促进脂肪的分解。

如何科学饮食方面?你不需要过度节食,而要学会健康饮食,远离各种高热量、加工过度的食物,尤其是油炸的、高糖分的食物。

三餐要规律,饭吃八分饱即可,平时多吃一些低热量、天然、少加工的食物,比如:各种高纤维蔬菜(生菜、西兰花、番茄、芥兰、甘蓝等)、低脂肪的高蛋白食物(鱼肉、奶制品、虾肉、牛肉等),这样可以减少肠道负担,还能控制卡路里摄入。

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