如何减内脏的脂肪？5个方法帮你缩小腰围

腰围越大，寿命越短。如果男生腰围超过了90cm，女生腰围超过了80cm，这很有可能是内脏脂肪超标了，会诱发各种健康疾病。

内脏脂肪超标不仅会让你身材走形，还会是引发糖尿病、高血压等疾病，不利于健康。想要拥有健康的身体，强健的体魄，减少内脏脂肪是非常重要的。

今天，我们就来分享几个减少内脏脂肪的小技巧。

1、避免久坐，提升运动量

久坐不仅会导致腰背疼痛，加速身体机能老化，还会导致活动代谢下降，容易让内脏脂肪堆积。因此，要想减少内脏脂肪，首先要避免久坐，尽量增加运动量。

健身从有氧运动入手，你可以选择广场舞、打球、慢跑、骑车等有氧运动，每天坚持30分钟以上，可以强身健体的同时，有效促进脂肪燃烧。

2、定期进行力量训练，提升基础代谢

虽然有氧运动可以促进脂肪燃烧，但是无法提升肌肉含量，因此，加入力量训练也是非常重要的。

深蹲、俯卧撑、山羊挺身之类的力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息状态下也能消耗更多的能量，从而减少内脏脂肪的堆积。

3、戒掉看得见的糖分

高糖饮食是内脏脂肪的罪魁祸首之一。因此，要想减少内脏脂肪的堆积，就要戒掉看得见的糖分，如糖果、蛋糕、甜甜圈、碳酸饮料等。

我们要学会健康饮食，减少加工食物的摄入，戒掉含糖食物，可以控制血糖水平，有效抑制脂肪的堆积。

4、避免大鱼大肉，学会清淡饮食

平时胡吃海喝，总是大鱼大肉，不仅容易让身体吸收过多的热量，还容易导致内脏脂肪堆积。

因此，要想减少内脏脂肪，就要学会清淡饮食，降低卡路里摄入，三餐可以选择低脂肪、低热量的食物，比如：多吃高纤维蔬菜、低脂肪高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。 

5、多做揉腹训练

揉腹训练是一种简单有效的锻炼方式，可以帮助减少内脏脂肪的堆积。每天坚持揉腹5-10分钟，以肚脐为中心，进行顺时针、逆时针揉腹，可以有效促进腹部血液循环，加速脂肪的燃烧，有效减少内脏脂肪，缩小腰围。