一个人体脂率下降5%，是一种怎样的体验？体脂率下降5%意味着身材瘦下一圈，，你会体验到以下变化：

1️⃣ 人有活力了

体脂率超标意味着体内脂肪含量过多，身体的耗氧量也会有所提升，人容易犯懒犯困，显得没有精神。

而随着体脂率的下降，你会感到人变得更有活力，白天伸懒腰次数减少了，精神状态也更好了。 

2️⃣ 身材苗条了

当你的体脂率下降5%时，你的身体会变得更紧致，更有型，拜拜肉、大象腿消失了，五官也变得立体了许多，看起来更有魅力了。

3️⃣ 人变得更自信

当你的体脂率下降时，你会发现大圆脸变成了瓜子脸，颜值不知不觉提升了，会对自己产生更多的自信，穿衣服也好看多了，人会变得自信起来。

4️⃣饮食逐渐变得健康

随着体脂率的下降，你会发现自己的饮食变得清淡、健康起来，不再渴望高脂肪、高热量的垃圾食品了，学会了健康饮食，荤素搭配，身体健康指数也提升了。

5️⃣ 运动越来越得心应手

当你减轻体重并降低体脂率时，你会发现体重负担减轻了，自己的运动能力也有所提升，运动的时候不容易累，自己能更好地奔跑、跳跃和挥动肢体，这会让你更加享受运动的过程。

想要体脂率下降5%，并不是一件容易的事情，你需要选对方法，而不是相信各种快速、极端的减肥方法。

减肥期间，我们要合理饮食，而不是过度节食，每天热量摄入不低于基础代谢值，用天然、轻加工食物代替各种高油盐、重口味的食物，多吃一些高纤维蔬菜，比如白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜等，这样不用饿肚子也能降低卡路里摄入。

与此同时，加强运动锻炼也是很有必要的，每天锻炼30分钟以上，力量训练结合有氧运动为佳，保持运动多样化，每周锻炼4次以上，并且长期坚持下去，才能收获身材的蜕变。