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5个原因告诉你:为什么练不出好身材

你明明很努力锻炼,却为什么总是看不到好身材?这很可能是由于以下几个原因:

原因一,你可能是低估了食物的热量 

很多食物看似健康,但其实含有大量的热量,例如,沙拉酱、加工果汁、地三鲜、三明治等。

这些食物的热量都不低,如果摄入过多,可能会抵消你的锻炼效果。因此,要仔细阅读食品标签,了解食品的真正成分,避免因为热量过剩影响了减肥效果。

原因二,你的健身计划可能长期没有变化 

新手跟老手适合的健身计划是不同的,如果你的健身计划长期不变,会使身体适应相同的锻炼方式,从而降低训练效果。

因此,建议每两到三个月改变一次锻炼计划,循序渐进提升训练强度,给身体不一样的刺激,才能提升减肥效果。

原因三,你可能忽略了力量训练 

减肥的时候,除了加强有氧运动外,还需要加入力量训练。长期进行单一的有氧运动会导致肌肉损耗,不利于保持旺盛的基础代谢值。

而多做一些深蹲、俯卧撑、卧推、 引体向上等力量训练能够预防肌肉流失,增加肌肉量,提高基础代谢率,帮助身体燃烧更多的卡路里。因此,要结合有氧运动和力量训练,以达到最佳的锻炼效果。

原因四:健身后胡吃海喝

辛苦锻炼后,很多人会对自己说:“我刚刚消耗了很多热量,现在可以大吃大喝了吧。”然而,这种做法是非常错误的。

健身后胡吃海喝会导致你的健身努力白费。想要提升减肥效果,健身后我们应选择一些高蛋白、低脂肪的食物来补充能量,热量不超过200大卡。

此外,平时也要保持良好的饮食习惯,戒掉各种高油盐、过度加工的高热量食物,这对于长期保持好身材也是非常重要的。

原因五:坚持的时间不够

健身不是一朝一夕的事情,想要瘦下来,不能三分钟热度。我们必须持之以恒,坚持足够的时间。一般来说,至少需要坚持数月以上,才能看到明显的改变和进步。

因此,如果你只是偶尔心血来潮地锻炼一段时间,那么很难练出好身材。只有坚持不懈地锻炼,才能逐渐提高身体素质,改善体型,获得理想的锻炼效果。

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